March 12, 2009
テーマ： ☆健康的に美しく☆(392)
カテゴリ： 日常の健康維持
カッコイイけれど、食生活が乱れている方が非常に多いですね。
お忙しい皆様は、外食続き・・、
と言われる方がほとんどです。
外食続きだと、どうしてもオーバーカロリーになりがちです。
ダイエット本は自炊を薦めますが、
仕事が忙しいと定期的に自炊するのは至難のワザでしょうね・・。
平日は毎日毎食外食という方も多いようです。
| それならいつもの外食メニューから |
 |
なぜ80kcalを1単位にするかというと、
80kcalは身近な食パン1/2枚、卵1個、バナナ1本分の
カロリーに相当するので、覚えるのが容易だからですよ。
やり方はカンタン。
3食ごとに「カットする」か「食材を入れ替える」かで－80kcal。
80kcalに相当する食品リスト を用意したので参考に。
ただしビタミン、ミネラル、食物繊維を含み、
カロリーも低い緑黄色野菜、淡色野菜、
海藻類、キノコ類の摂取は減らさないこと。
お店によって分量や調理法は異なるのでカロリーは
あくまで目安だが、カロリーカットをつねに心がければ
長い目で見ると減量につながることは間違いないです。
チャンスは1日3回あるから達成率は高いでしょ・・。
毎日やれば、3か月後には80×30×3＝7,200kcalのマイナス。
体脂肪換算で1kg（体脂肪1gは7.2kcal。1kg＝7,200kcal）
やせている計算になります。
ゆっくりやせるとカラダへのダメージが少なく、
リバウンドしにくいのも嬉しいこと。
急いでやせたいファストダイエット派は毎食80kcalカットする。
すると1日－240kcal。
30分間のジョギングで消費するカロリーにほぼ等しく、
これだけでも1か月で体脂肪に換算して1kg以上のダイエットが可能ですね。
毎日、小さな積み重ねでも
これならばスローではありますが、
無理なくしっかり変わっていけそうではありませんか？
外食ばかりだからダイエットなんて難しいの・・。
なんて、あきらめないでくださいね
LATOUR～ラトゥール～栄
（電話番号） 0120-3436-75
BY OK
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Last updated
March 13, 2009 10:45:33 AM
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