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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年04月30日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
今日は雨上がりで空気が爽やかです。思いっきり、呼吸しちゃいました。
◆ 今朝の計測
体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）
体脂肪率： 32.4% （前日比 ↓0.2）
内臓脂肪率： 4
身長は155.5センチです。
◆ 昨日の食事
朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ
夜： 回鍋肉、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ
◆ 昨日の運動
-
体脂肪率27%を目指して2014年1月中旬から加圧トレーニングを開始し、
約3ケ月が経過しました。ここで一区切りこの3ケ月間を総括し、
中間の数値目標と行動目標をたててみようと思います。(^_^)
この3ケ月間の変化は、次のとおりです。
◆ 身体の変化（数値）
3/27(※) 4/30 変化値
---------------------------------------------------
体脂肪 33.1% 32.4% - 0.7%
内臓脂肪 5 4 - 1
※ 1月~2月の間、体重の記録を保存していなかった為、
記録を始めた3月27日との比較になっています。
◆ 身体の変化（見た目）
内臓脂肪が落ちた分、スマートになったのだと思います。
・ 筋肉がついて、身体が引き締まった。
◆ 行動の変化
・ 加圧トレーニングを始めた 1月中旬～
・ 食事の記録を始めた 3月10日～
・ 糖質制限を始めた 3月24日～
・ 体重＆体脂肪の記録を始めた 3月27日～
・ １口、30回噛み始めた 開始時期不明
◆ 総括
１： 先ずは加圧トレーニングから始まったダイエットですが、ネットで見かけたように
ドラマチックに体脂肪が落ちるわけでは無いとわかり、「ゆるい糖質制限」を
取り入れました。これは、昼は普通に食べ、朝と夜との糖質を控えめにするという
ものです。この成果は数値に表れていると思います。
２： 加圧トレーニングの成果は、筋肉がついて身体が引き締まったことです。
二の腕とウエストが引き締まりました。（まだまだ、引き締める余地はありますが）
３： そして、非常に重要なことなのですが、加圧トレーニングはしばらくお休みします。
私は持病があるのですが、主治医からスポーツ、筋トレ、重い荷物を持つ等について
禁止令がでてしまいました。医師の許可がおりましたら、再開します。
◆ 今後の数値目標と行動目標
● 数値目標
次の3ケ月目は7月末、この日までの到達点を次のとおりに設定しました。
4/30 7/31 変化値（4/30から）
----------------------------------------------------------------------
体重 50.3Kg 48.0Kg - 2.3Kg
体脂肪 32.4% 30.0% - 2.4%
内臓脂肪 4 3 - 1
● 行動目標
加圧トレーニング、スポーツや筋トレ等が禁止ですので、できることを
行動目標にしました。
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまでにする）
・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う
思わぬストップに少々、とまどいましたができる事を続けてゆこうと思います。
現在、筋トレや加圧トレーニング以外で身体を引き締める方法を模索中です。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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素敵な午後を。
今日は雨上がりで空気が爽やかです。思いっきり、呼吸しちゃいました。
◆ 今朝の計測
体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）
体脂肪率： 32.4% （前日比 ↓0.2）
内臓脂肪率： 4
身長は155.5センチです。
◆ 昨日の食事
朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ
夜： 回鍋肉、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ
◆ 昨日の運動
-
体脂肪率27%を目指して2014年1月中旬から加圧トレーニングを開始し、
約3ケ月が経過しました。ここで一区切りこの3ケ月間を総括し、
中間の数値目標と行動目標をたててみようと思います。(^_^)
この3ケ月間の変化は、次のとおりです。
◆ 身体の変化（数値）
3/27(※) 4/30 変化値
---------------------------------------------------
体脂肪 33.1% 32.4% - 0.7%
内臓脂肪 5 4 - 1
※ 1月~2月の間、体重の記録を保存していなかった為、
記録を始めた3月27日との比較になっています。
◆ 身体の変化（見た目）
内臓脂肪が落ちた分、スマートになったのだと思います。
・ 筋肉がついて、身体が引き締まった。
◆ 行動の変化
・ 加圧トレーニングを始めた 1月中旬～
・ 食事の記録を始めた 3月10日～
・ 糖質制限を始めた 3月24日～
・ 体重＆体脂肪の記録を始めた 3月27日～
・ １口、30回噛み始めた 開始時期不明
◆ 総括
１： 先ずは加圧トレーニングから始まったダイエットですが、ネットで見かけたように
ドラマチックに体脂肪が落ちるわけでは無いとわかり、「ゆるい糖質制限」を
取り入れました。これは、昼は普通に食べ、朝と夜との糖質を控えめにするという
ものです。この成果は数値に表れていると思います。
２： 加圧トレーニングの成果は、筋肉がついて身体が引き締まったことです。
二の腕とウエストが引き締まりました。（まだまだ、引き締める余地はありますが）
３： そして、非常に重要なことなのですが、加圧トレーニングはしばらくお休みします。
私は持病があるのですが、主治医からスポーツ、筋トレ、重い荷物を持つ等について
禁止令がでてしまいました。医師の許可がおりましたら、再開します。
◆ 今後の数値目標と行動目標
● 数値目標
次の3ケ月目は7月末、この日までの到達点を次のとおりに設定しました。
4/30 7/31 変化値（4/30から）
----------------------------------------------------------------------
体重 50.3Kg 48.0Kg - 2.3Kg
体脂肪 32.4% 30.0% - 2.4%
内臓脂肪 4 3 - 1
● 行動目標
加圧トレーニング、スポーツや筋トレ等が禁止ですので、できることを
行動目標にしました。
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまでにする）
・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う
思わぬストップに少々、とまどいましたができる事を続けてゆこうと思います。
現在、筋トレや加圧トレーニング以外で身体を引き締める方法を模索中です。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾
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Re:ダイエット進行中 2014/4/30 3ケ月間の総括（2014/Jan-March)(04/30)
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