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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年07月20日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30%
こんばんは。★
あっという間に一日が終わりです。
◆ 今朝の計測
体重： 49.4 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.9Kg)
体脂肪率： 29.3% （前日比 ↓0.2%）（4月末比 ↓2.3%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
07：00 422
パン 158、エゴマ油 50、鯛のあら煮、カフェオレ 76、コーヒー 7
10：30 134
アイスクリン
12：00 789
天ぷら定食 789
15：30 57
お煎餅 57
17：30 170
南瓜とひき肉の蒸物 125、あさりの汁物 31、胡瓜のサラダ 14
合計： 1,572
◆ 昨日の運動
ステップ 40分
アイソメトリクス -
スロージョギング -
スロトレ -
ウォーキング -
◆ 計測値の変化
体重 体脂肪 内臓脂肪
7月末 - - -
6月末 48.3 28.9 4
5月末 49.7 30.6 4
身長： 155.5cm
*****************************************************************
暑い日が続きますね～。特に台風前後は湿度も高くてグッタリしてしまいました。
これから熱中症の季節だわ～と思っていたら、今朝のＴＶ番組が熱中症の特集。
これはタイムリーと観てましたら、紹介されていたのは
熱中症計
ボタン一つ押せば、気温と湿度から危険度がわかるそうです。
時には身体を鍛えたアスリートの命も奪う熱中症、侮れません。
このTV番組の特集、熱中症とはそうだったのかとわかったことが幾つかありまして、
・ 熱中症の危険な時期は２回。
１回目のピークは７月下旬、２回目のピークは８月中旬。
７月下旬に増える原因は、梅雨明けによる急激な気温の上昇と湿度。
湿度が高いと蒸発せず、体温が上がったままになる。
・ 1回目のピークを乗り切るコツは暑さに慣れること。
対策の一つは、朝風呂や朝や夕方の気温の低いときに軽い運動で汗を流すこと。
脱水症状を防ぐため必要な水分補給では、炭酸水がおススメ。
小腸に水が早く送られ、脱水を防止し熱中症の予防につながる。
トマトやキュウリなどの夏野菜を摂りいれる。身体の水分バランスを保つ
カリウムが多く含まれている。
・ ２回目のピークは、毎日の疲れをとることで防ぐ
８月中旬の夏場、知らぬ間に暑さによる疲労が蓄積し、暑さが最高潮に達した
ところで熱中症にかかりやすくなる。
これを防ぐには、 エアコンの効いた部屋で深い眠りをとり疲れを溜めない こと。
おススメのエアコンの使い方は、タイマーで３時間後に切れるようにし、
５時間後に再びスイッチが入るようにすること。設定温度は２８℃。
エアコンの使い方が画期的
タイマーで切って、再度タイマーで入れる。へっ～。これなら目が覚めないかも。
まだ、エアコン使わずに寝られるので8月に入ったら試してみようと思ってます。
熱中症防止対策はまだまだあるらしく、今週と来週の2回の放送です。
皆様、暑さにも負けず汗にも負けずご自愛ください。
元記事
健康カプセル 元気の時間
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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こんばんは。★
あっという間に一日が終わりです。
◆ 今朝の計測
体重： 49.4 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.9Kg)
体脂肪率： 29.3% （前日比 ↓0.2%）（4月末比 ↓2.3%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
07：00 422
パン 158、エゴマ油 50、鯛のあら煮、カフェオレ 76、コーヒー 7
10：30 134
アイスクリン
12：00 789
天ぷら定食 789
15：30 57
お煎餅 57
17：30 170
南瓜とひき肉の蒸物 125、あさりの汁物 31、胡瓜のサラダ 14
合計： 1,572
◆ 昨日の運動
ステップ 40分
アイソメトリクス -
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スロトレ -
ウォーキング -
◆ 計測値の変化
体重 体脂肪 内臓脂肪
7月末 - - -
6月末 48.3 28.9 4
5月末 49.7 30.6 4
身長： 155.5cm
*****************************************************************
暑い日が続きますね～。特に台風前後は湿度も高くてグッタリしてしまいました。
これから熱中症の季節だわ～と思っていたら、今朝のＴＶ番組が熱中症の特集。
これはタイムリーと観てましたら、紹介されていたのは
熱中症計
ボタン一つ押せば、気温と湿度から危険度がわかるそうです。
時には身体を鍛えたアスリートの命も奪う熱中症、侮れません。
このTV番組の特集、熱中症とはそうだったのかとわかったことが幾つかありまして、
・ 熱中症の危険な時期は２回。
１回目のピークは７月下旬、２回目のピークは８月中旬。
７月下旬に増える原因は、梅雨明けによる急激な気温の上昇と湿度。
湿度が高いと蒸発せず、体温が上がったままになる。
・ 1回目のピークを乗り切るコツは暑さに慣れること。
対策の一つは、朝風呂や朝や夕方の気温の低いときに軽い運動で汗を流すこと。
脱水症状を防ぐため必要な水分補給では、炭酸水がおススメ。
小腸に水が早く送られ、脱水を防止し熱中症の予防につながる。
トマトやキュウリなどの夏野菜を摂りいれる。身体の水分バランスを保つ
カリウムが多く含まれている。
・ ２回目のピークは、毎日の疲れをとることで防ぐ
８月中旬の夏場、知らぬ間に暑さによる疲労が蓄積し、暑さが最高潮に達した
ところで熱中症にかかりやすくなる。
これを防ぐには、 エアコンの効いた部屋で深い眠りをとり疲れを溜めない こと。
おススメのエアコンの使い方は、タイマーで３時間後に切れるようにし、
５時間後に再びスイッチが入るようにすること。設定温度は２８℃。
エアコンの使い方が画期的
タイマーで切って、再度タイマーで入れる。へっ～。これなら目が覚めないかも。
まだ、エアコン使わずに寝られるので8月に入ったら試してみようと思ってます。
熱中症防止対策はまだまだあるらしく、今週と来週の2回の放送です。
皆様、暑さにも負けず汗にも負けずご自愛ください。
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