あいの風

雨上がりの河川敷と公園はマイナスイオンたっぷり　

乾いた秋風が草木を揺らして通り過ぎる

　　いつものお気に入りの木の前で　大きく深呼吸する　＼（＾ｏ＾）／気持ちい～

（1時間ウォーキング　 24式太極拳 30分）　

太極拳は毎朝6時30分から7時まで無料で誰でもその場で参加できます

今朝は15番目の　　チョアンシェンヅオドンジアを　丁寧にお教えくださいました

１　起勢　チーシー　（始めの姿勢）

２　　イェマフェゾン（たて髪を分ける）

３　　バイホリアンチ　（白鶴が羽を広げる）

４　　ロウシアオブ　（膝を払って歩む）

５　手揮琵琶　ショウホェビバ　（琵琶を抱えて）

６　　ダオジュアンゴン　（腕を逆さに巻く）

７　　ツォランチュエウェイ　（孔雀の尾でせき止める左）

８　　ヨウランチュエウェイ　（孔雀の尾でせき止める右）

９　単鞭　タンビェン　（ひとえむち1回目）

１０　雲手　ユンショウ　（雲のように）

１１　単鞭　タンビェン　（ひとえむち２回目）　

１２　高探馬　ガオタンマ　（高みから探る）

１３　ヨォウドンジアオ　（けって踏み出す　－右足から）

１４　スァンフォングアンアル　（両耳を攻める）

15　チョアンシェンヅオドンジア　（けって踏み出す　－左足から）

１６　左下勢独立　ヅォシアシドゥリ　（低い姿勢から立つ　－左足で）

１７　右下勢独立　ヨウシアシドゥリ　（低い姿勢から立つ　－右足で）

１８　ツォヨウチュアンスオ　（左右に梭（ひ）を通す）

１９　海底針　ハイディゼン　（海底針を持ち上げる）

20　　シャントンベイ　（肩から受け流す）

２１　チョアンシェンバンランチュ　（裏拳で打つ）

２２　　ルホォンシビ　（動きを封じる）

２３　十字手　シツショウ　（手を十字に組む）

24　収勢　シュウシ　（終りの姿勢）

165センチ　４９．8kg　　　　　　　前日比　０.6　増

基礎代謝量　１１００Ｋカロリー　　　　　前日比　４増

筋肉量　36.４kg（マイナス２レベル）　 （プラス１目標） 　前日比　０．１　増

骨量　2.２ｋｇ　　　　　　　　　前日比　　0

体脂肪　２２．３%　　 （１８％目標） 　　　　　　　前日比　1　増

自動 BMI 判定 　　　ＢＭＩ　１８（やせ）

血圧　　最高１１４　　最低６９　　脈拍  ８６拍/分

歩数計 記録------------------------------

歩数　　　　９５９７歩　

歩行距離　　５．２７キロ　

消費カロリー　　１８２Kカロリー

---------------------------ウォーキング開始日の記録--------------------------

基礎代謝量　　1068　Ｋカロリー（標準）

筋肉量　34.7kg　　（マイナス３レベル）標準目標

骨量　2.1ｋｇ　（少ない）

体脂肪　26.6%　（体重の割にすごく多いい）20%目標

自動 BMI 判定 　　　ＢＭＩ　１８．４（痩せ）

健康でいられる事に心から感謝します

ありがとう　　ありがとう　　ありがとう