​　　　昨日からのビックリする雪も‘ ひと休み ’のようで、徐々に天候が回復し、​
　　今日は落ち着いた天気に
​​　　　現在、 緊急事態宣言中 で、昨年末から‘ すごもり状況 ’が続いており、​​
　　体を動かす時間、機会が減っていますよね
​​　　　チョット‘ ひと休み ’して、‘ スッキリ ’したいものです
　　　ということで、本日のブログは
　　保健センターからのチョッとうれしい情報を
​​　　　‘ STAY HOME おうちでチョッと体を動かそう ’のお知らせ​​
　　　ホント自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かすことも減っているのでは。
　　　また、パソコンやスマートフォンを使用する時間も増え、
​　　このような 猫背 の姿勢をとることが多くなっているのでは​
 　

　　　写真のような姿勢は、楽かもしれませんが、
​​​　　全身の姿勢が悪くなり、 肩こり 、 首のこり 、 腰痛 など、など、​​​
　　さまざまな不調を助長してしまうのですよ（えっ）
　　　そこで　今日は椅子に座ったままで、筋肉を包み込んでいる膜であり、
​​　　「 第2の骨格 」とも呼ばれる“ 筋膜 ”のねじれや、よじれを元に戻して、​​
​　　 猫背を改善できる 簡単な運動をご紹介しまーす​

　はじめに
​　　　 ​①​ いすに座り、手のひらを下に向け、
　　　　 肩甲骨ごと両手を​ 前に突き出し 20秒 キープ​
       　　
　      二の腕がピクピクって感じです

​　      ​②​ 次に　両肘を肩の高さのまま後ろに引き、​
​　　　    あごを軽く引いて 20秒 キープ​
　       　
　　　肩甲骨あたりが、ジーンとしますねぇ～

​​　　　 ③ 次に　両肘を肩より少し前に戻し、​​
​　　　　 両手を前に向けて背すじを伸ばし 20秒 キープ​
　       　
　　　背筋がピーンとします

​​​​​​​​　　　 ④ 　これら ① → ② → ③ を 3回 繰り返しましょう​​​​​​​​
​　　　　できれば 1日3回 行うと​
　　　　猫背の改善なり、徐々に効果が現れますよ
　　　　継続できれば、なお素晴らしいですが、
​　　　　 無理のない範囲 で行うことが肝心です​

​　　　
       これらの運動方法は、ホームページでも 動画 で紹介されていますので、​
　　 ぜひ、ご覧くださいませ。
https://youtu.be/kKa5ofQ6Xjg

　　（※参考　筋膜リリースパーフェクトガイド　著　竹井仁）

皆さん、チョッと試しにやってみてくださいね

　　　今日は、これまで。
​​　　　 保健センター から 健康情報 でした​​
　　　次回をお楽しみに
　　　では

　　　　じゃーねぇ～