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2009.04.27

(3期生より)ボールエクササイズ、ウォーキングの特別講座に参加しました☆

カテゴリ：特別講座

こんにちは！はじめまして！

産後セルフケアインストラクター養成コース３期生の竹下浩美です。

（２期で勉強しておりましたが、途中、出産をしたため、３期に編入させていただき、あらためて勉強＆鍛錬しております。）

どうぞ、よろしくお願いいたします！！

さて、さっそく、

23日 (木) に行われた『ボールエクササイズ講座』＆『ウォーキング講座』

に参加しました！（講師：高橋葉子先生）

産後クラス後の、熱気が残るスタジオで、楽しいメンバーが集まりました！

まずは、基本の弾みかた。

" ボールで弾む " って、ビヨ～ンビヨ～ンって簡単なことにおもわれますが・・・

実は！ " DOWNUP " のリズムをとって弾むのって、難しいんです！！

カウントと音楽をちゃんと聞いて、それに合うように、

筋肉で弾みをコントロールして弾んでいます。

ポイントの「骨盤」を起こして弾むことができたら、

今度は、さらに筋肉に負荷をかけます。

開いている脚を閉じて、あえてバランスの悪い形をつくり、

腹筋に集中して負荷をかけます。

それもできたら、踵（かかと）を浮かせて。

つまさき浮かせる.jpg

それもできたら、腕もクロスさせて。

両手クロス.jpg

どんどん体を細～くして不安定にさせて、

「キツい～」とおもったその先までがんばる！！

で横の姿（骨盤の角度）を鏡で確認しながらひたすら皆で合わせて弾みます。

よこむき.JPG

なぜなら、おなかの力が抜けると、骨盤は前に倒れてしまうからです！

よこむき２.JPG

「キツい～」ところで負荷をかけるのをやめたら進歩がない！

こんなに、ずっと弾み続けること、家で１人じゃできません ( > < )!!

先生のツッコミも本当に勉強になります。

まず、わかりやすい！

形を的確にとらえて表現されているので面白い！！

たとえば・・・手を斜め下に出す時、

指を全部閉じて出している方がいらっしゃいました。

「シャベル、ザクッ」

園芸用ステン　スコップ

言われてみればそう見える！！から面白くて、顔がゆるんでしまいます (^^)

実はこれもお腹に力がはいるポイントです！！！

形では、こまか～いチェックがはいります！

筋肉に一番きいてくるようように、

拳の位置、形、腕の位置、脚の形。。。

この " 客観的にみてもらう " ことも重要です。

私は今まで全く意識していなかった ” 足 " の

チェックをして頂きました。

はっ！！確かに隣で弾んでいる、まさりん先生と違い、

足の裏がビロ～ンと見えてしまっています。

前に立つ人は " 意識して " お手本となる正しい形を作ら

なければいけませんね！！

そして、チームにわかれ、お互いに見合う！

ということもやっていきます☆
インストラクターに必要な " 見る目 " も養われます。

注意点を忘れないように、

マインドマップに記入しながら進めていきます。

これがあれば、自主練習も気合いがはいる！！

後半は。同じメンバーで、ウォーキング☆

ポイントは " 骨盤をひねる "

この90分でウエスト引き締まったのでは？とおもうほど、ひねりました！

ウォーキング特別講座.jpg

そして、腹筋をつかいます！

このウォーキングをやると、普段いかに筋肉を最小限しか使わずに

怠けて歩いているのか・・・と、おもいます。

暖かくなってくるこの時期、

ぜひ！この " 骨盤ウォーキング " で歩き回ることをおす

すめしたいです♪

今回は、

同じ練馬区在住のAさんと組ませていただきました。

これを、だれかに教えられるようになるためには、

まず、自分ができていること！はもちろん。

違うところを見つけることのできる目！

そこをなおすためにどう伝えるか・・・わかりやすい言葉が必要なんですが・・・。

その難しさを改めて感じました。

自分ができるようになるため、

教えるために必要なポイントもしっかりまとめました！

こんなマインドマップを描くかたも(笑)

葉子先生、参加者のみなさま、

ありがとうございました。

この講座は、どちらかだけでも、受講可能です！

次回は、 5/28(木) <13:00～ウォーキング講座 / 14:45～ボールエクササイズ講座>

そのときまでには、見る目も、伝える言葉も、もっともっと鍛えておきます！！

一緒に弾んで、ひねって、汗をかきましょう☆

（文責：竹下浩美）

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4/6(月)～ ★ 指導者養成コース３期スタート
4/18･19(土･日) ★ 『アースデイ東京2009』出展
4/23(木) ★ ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座
5/7･21･6/4･18(木) ★ 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫
5/11･12(月･火) ★ 産後プログラム指導法・集中講座２ＤＡＹＳ
5/13(水)≪会員限定≫「美塾」塾長･内田裕士先生の産後女性向けメイク講座
5/28(木) ★ ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座
6/10(水)≪会員限定≫樋栄ひかる先生のアクティブ･コミュニケーション･ワークショップ

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★ ：一般向け基礎クラス・イベント
★ ：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～）
★ ：インストラクター養成コース

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