マドレボニータ(美しい母)プロジェクト★

< 新しい記事

新着記事一覧(全1319件)

過去の記事 >

2009.07.31

産後クラス８月コーススタート

カテゴリ：産後のボディケア＆フィットネス教室

こんにちは。産後セルフケアインストラクター養成コース３期生の竹下浩美です。

吉祥寺クラス８月コースが始まりました。

今月は、3期生の永田京子さんとわたくし竹下、１０月デビューの２人組でアシスタントに入らせていただきます！！

amrita食堂2.jpg

（反省会にて）

来るだけで暑い・・・そんな八月コースは少人数での開催となりましたが、

大人数では味わえないスペシャルなクラスになりそうです☆

バランスボールエクササイズでは、

赤ちゃんと一緒に弾めますが、それにはちょっとしたコツが必要なので、

まずは、赤ちゃんが機嫌良くなる抱っこの仕方からお伝えしていきます！

クラス中も赤ちゃんの呼びかけがあったらしっかり応えて、抱っこで弾む！！

すると・・・

カロリー消費が倍（以上）！！になるだけではなく、

動きにも安定感がでます！（赤ちゃんを守らなきゃ！と、軸がしっかりするんですね）

そうはいっても、やっぱり赤ちゃんを抱っこすると、肩に力がはいっちゃう。

しつこいくらいに肩の位置を意識して。肩を下げると、おなかに力が入ります。

カラダを動かしてたっぷり汗を書いた後は、

紙とペンを使って絵や字を描き、しゃべる、聴く、脳みそをフル回転！

脳にも汗をかいていきます！

←教室で使うレジュメ

子どもが産まれて「自分の時間がない！」というのは、誰もが直面することですが、

でも・・・３０秒、１分なら時間はある！

実はそんなふうに、短く時間を区切ったほうが、集中力を発揮できる！！

そんな発想の転換もしていきます。

ひとつめは、「時間を短く区切る」。

このワークをとおして、自分を客観視する。

「行動範囲が狭くなっている、シャバが恋しい（笑）・・・」

「気持ちが内向きになっていた」

などなど・・・

今週、ワークを通して、いろんなことに気づくことができたら、

来週からは、「じゃあ、自分はどうしていきたいか？」

と、自分と更に向き合い、行動するための体力をさらにつけていきます！

時間がないからこそ、脳を使っている間にも、筋肉を使うことは忘れません！！

字を書くときも、話をするときも、骨盤を起こして・・・腹筋背筋で支えて。

１０分の筋トレの時間がとれなくても、

日々の姿勢を意識して、筋肉をつかって正しい姿勢を維持することが

そのままエクササイズになります！

忘れちゃったら↓この本でおさらい。