くまんちゅな日々♪

朝バナナダイエット 」と「 巻くだけダイエット 」を継続中の私・・・(^^ゞ

今度は 「背伸びダイエット」
背伸びって、あの両腕をういぃーんっと伸ばしてやる？
そうそう、背伸びを一日3回、合計3分やるだけ。って
バナナと巻くだけ・・・よりもっとお手軽でしょ！

背伸びダイエットの方法
その1（30秒）
1.足を肩幅まで広げてつま先を少し外側にして、お尻をきゅっと締めて立つ。
2.両手を耳の横から上に広げて、手のひらを開き、顔を天井に向けて、背中を反らす。
3.そのまま5秒で鼻から息を吸って、5秒で息を口から吐く(30秒になるまで）
　（息を吐く時、あ～っと声をだしてもよい）
その2（30秒）
1.その1の状態で立つ。
2.両手を組み手のひらを上に向けて頭の上まで伸ばし、顔を天井に向けて背中反らす。
3.そのまま、その1と同じように5秒で息を吸って、5秒で息を吐く。（30秒になるまで）
その1とその2を続けてたったの1分間やるだけ。
最後に、前、左右に体を曲げて軽くストレッチし、クールダウン。
＊注意、無理せずにやること。立てない人は座ったままでもOK。

この背伸びを朝昼晩の食前にやること。
食べた直後に試してしまった私は、ちょっと気持ち悪くなっちゃって・・・(^。^;;
＜食後1時間後なら大丈夫＞
背伸びをやった後、体がポカポカしてくるし、体が伸びたな～って実感がある。

この「背伸びダイエット」の効果は～
腹筋が引き締まる。骨盤のゆがみが取れる。
血流がよくなる。便秘が解消され、腰痛が改善される。
基礎代謝量が上がって体脂肪が減ってくる。
成長ホルモンの分泌とそれに伴う脂肪燃焼効果、アンチエイジング効果あり。
お肌もツルツルになり、顔のしわも減るとか。
食前に背伸びすると食欲も抑えてくれるんだって。

「背伸びダイエット」の考案者である 佐藤先生のブログ を見ると
背伸びのやり方が動画で観られるよ。
それから先生が出している本もあって
　医者がすすめる背伸びダイエット

　背伸びするだけダイエット
どちらも人気急上昇中！

今年になってから「さくらマラソン」に向けてのトレーニングとして
腹筋と背筋、ももあげなども少しずつやりはじめてみた。
11日経過した時点で、体重も体脂肪率もずっと横ばいのまま！！
恐るべし！我がぜい肉たち！
さらに、悲しい事実を知ってしまった。
久しぶりにおヘソの上あたりをメジャーで測ってみたらば、ｶﾞ━(ﾟДﾟ;)━ ﾝ !!!　
すごい数字を目の当たりにしてしまった。
ほぼ、妊婦の時と同じくらいの腹囲！(￣_￣|||)どよ～ん

朝バナナ＋巻くだけ＋ 背伸び に効果期待ヾ(^0^)ゞ