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manitousanblog
感謝されたい。山へ行きたい。英語ぐらい話せるようになりたい。楽器だって、健康だって。だから、お金も欲しい（笑）
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2010.03.16
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47121)
カテゴリ： ダイエット、健康
まず、運動は、ざっくり分けると、次のふたつ。
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スロトレ、サイクリング、遠泳など）
レジスタンス運動（短距離走、ウエイトリフティング、アイソメトリックなど）
レジスタンス運動は、また、３つに、分けましょう。
筋力アップ
筋肥大
筋持久力アップ
筋力アップには、バーバルや、マシンジムを使って、
２回～５回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。
感覚的に、いろいろな力仕事が、楽に、なります。
ただし、筋肥大のオペレーションと比べると
あまり、筋肉量は、増えませんから、
ダイエット（脂肪燃焼）には、それほど、有効ではありません。
間接や筋肉の負担も、大きく、最初の運動としては、
おすすめしません。
筋持久力も、つかないので、
他のレジスタンス運動に、混ぜて、ね （*^_^*）
次！！
筋肥大。
筋肥大には、バーバルや、マシンジムを使って、
ボディビルダーのように。。。です（笑）
と、言っても、はっきりと申し上げます。
女性は、極端なプロ意識を持って、
ＢＣＡＡや、プロテインなどを、
普通にトレーニングをしている女性の４倍くらい、
なお、かつ、週４日以上、
レジスタンス運動だけで、２時間以上、
有酸素運動も、毎日９０分以上やらないと、
まず、筋肥大にも、６パックにも、なりませんから、
ご安心を （*^_^*）
女性なら、
腹筋も、縦に、す～～っと、
筋が帯のように見えるくらいが。。。
お～～～っと、
よ、よ、よ、よだれが、
(￣￢￣) ジュル・・・
し、し、失礼 m(_ _)m
そう、そう、
オリンピックに出場するような、
トップアスリートでも、
女性は、けっこう、プヨプヨですし、
筋肉なんて、
かわいいくらいにしか、ついていません （*^_^*）
トレーニングを積んだ、無名の男性と比べて、
ということよ （*^_^*）
陸上の中長距離選手、
スピードスケートの選手を除く。。。ですが（笑）
一般の女性が、
『筋肉で、手足が太い』なんて、
ただの妄想です。
運動をしている女性に多いのですが、
『運動』の消費カロリーに関する知識不足で、
単に、過剰摂取で、筋肉の周りに、
『お贅』が、ついているだけです （*^_^*）
それでも、ほとんど、運動をせず、
ただ、ただ、細く、
子供の描く女の子の姿のような脚、
つまり、脚全体の太さが同じような、
俗に言われている『サリーちゃん脚』よりは、
ず～～っと、美脚への道のりは、近いですぞ (o^-')b
女性の腰から腿にかけての『ふっくら』や『パンパン』、
おへその下の『ぽっこり』。。。
おへそ周りを集めて、
『りんご～～～！！』
とか、やって、遊んでいる、その部分は、
これまた、別の機会に！！
筋持久力をつけることも視野に入れると、
２０回くらい持ち上げられる重さで。
レジスタンス運動は、ここから、始めるのが、ベター。
関節にも、負担がかかりにくいですからね（*^_^*）
そして、これは、スロトレと同じで、
女性としては、太りにくい体質への変換、
適正な筋肉の維持、そして、
脂肪燃焼を促してくれる、よいトレーニング方法だと思います。
なにより、美しいフィギュアに。。。
あっ、また、よだれ。。。
(x_x) ☆＼(￣￣*)ﾊﾞｼｯ
m(_ _)m
ジムなどに行かなくても、
家で、腕立て、腹筋、スクワットなど、
『手軽に、できます （笑）』
そのやり方は、本気の人だけ、
どうぞ、訊いてきてくださいね（*^_^*）
あっ、
『（笑）』を入れた意味を、理解してね （*^∇^*）
そう！！
いつでも、『手軽に、止められる』のよ！！
ヾ(∇^〃)キャハハハo(＿＿)ノ彡_☆バンバン!!
ジムの価値は、ね。。。
『お金、かけているんだから、もったいない』
という、気持ち。。。
ある意味、それだけ（笑）
でも、『継続』の強力な味方ですよ （*^∇^*）
もちろん、お友達と、一緒に、頑張る！！
も、かなり、有効です （*^∇^*）
追伸
スポーツジムは、『ピクニック』では、ありませんぞっ！！
マシンの脇で、昨日の出来事を、お話していちゃ。。。ダメよ（笑）
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スロトレ、サイクリング、遠泳など）
レジスタンス運動（短距離走、ウエイトリフティング、アイソメトリックなど）
レジスタンス運動は、また、３つに、分けましょう。
筋力アップ
筋肥大
筋持久力アップ
筋力アップには、バーバルや、マシンジムを使って、
２回～５回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。
感覚的に、いろいろな力仕事が、楽に、なります。
ただし、筋肥大のオペレーションと比べると
あまり、筋肉量は、増えませんから、
ダイエット（脂肪燃焼）には、それほど、有効ではありません。
間接や筋肉の負担も、大きく、最初の運動としては、
おすすめしません。
筋持久力も、つかないので、
他のレジスタンス運動に、混ぜて、ね （*^_^*）
次！！
筋肥大。
筋肥大には、バーバルや、マシンジムを使って、
ボディビルダーのように。。。です（笑）
と、言っても、はっきりと申し上げます。
女性は、極端なプロ意識を持って、
ＢＣＡＡや、プロテインなどを、
普通にトレーニングをしている女性の４倍くらい、
なお、かつ、週４日以上、
レジスタンス運動だけで、２時間以上、
有酸素運動も、毎日９０分以上やらないと、
まず、筋肥大にも、６パックにも、なりませんから、
ご安心を （*^_^*）
女性なら、
腹筋も、縦に、す～～っと、
筋が帯のように見えるくらいが。。。
お～～～っと、
よ、よ、よ、よだれが、
(￣￢￣) ジュル・・・
し、し、失礼 m(_ _)m
そう、そう、
オリンピックに出場するような、
トップアスリートでも、
女性は、けっこう、プヨプヨですし、
筋肉なんて、
かわいいくらいにしか、ついていません （*^_^*）
トレーニングを積んだ、無名の男性と比べて、
ということよ （*^_^*）
陸上の中長距離選手、
スピードスケートの選手を除く。。。ですが（笑）
一般の女性が、
『筋肉で、手足が太い』なんて、
ただの妄想です。
運動をしている女性に多いのですが、
『運動』の消費カロリーに関する知識不足で、
単に、過剰摂取で、筋肉の周りに、
『お贅』が、ついているだけです （*^_^*）
それでも、ほとんど、運動をせず、
ただ、ただ、細く、
子供の描く女の子の姿のような脚、
つまり、脚全体の太さが同じような、
俗に言われている『サリーちゃん脚』よりは、
ず～～っと、美脚への道のりは、近いですぞ (o^-')b
女性の腰から腿にかけての『ふっくら』や『パンパン』、
おへその下の『ぽっこり』。。。
おへそ周りを集めて、
『りんご～～～！！』
とか、やって、遊んでいる、その部分は、
これまた、別の機会に！！
筋持久力をつけることも視野に入れると、
２０回くらい持ち上げられる重さで。
レジスタンス運動は、ここから、始めるのが、ベター。
関節にも、負担がかかりにくいですからね（*^_^*）
そして、これは、スロトレと同じで、
女性としては、太りにくい体質への変換、
適正な筋肉の維持、そして、
脂肪燃焼を促してくれる、よいトレーニング方法だと思います。
なにより、美しいフィギュアに。。。
あっ、また、よだれ。。。
(x_x) ☆＼(￣￣*)ﾊﾞｼｯ
m(_ _)m
ジムなどに行かなくても、
家で、腕立て、腹筋、スクワットなど、
『手軽に、できます （笑）』
そのやり方は、本気の人だけ、
どうぞ、訊いてきてくださいね（*^_^*）
あっ、
『（笑）』を入れた意味を、理解してね （*^∇^*）
そう！！
いつでも、『手軽に、止められる』のよ！！
ヾ(∇^〃)キャハハハo(＿＿)ノ彡_☆バンバン!!
ジムの価値は、ね。。。
『お金、かけているんだから、もったいない』
という、気持ち。。。
ある意味、それだけ（笑）
でも、『継続』の強力な味方ですよ （*^∇^*）
もちろん、お友達と、一緒に、頑張る！！
も、かなり、有効です （*^∇^*）
追伸
スポーツジムは、『ピクニック』では、ありませんぞっ！！
マシンの脇で、昨日の出来事を、お話していちゃ。。。ダメよ（笑）
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