めざせサブフォー!　マラソン日記

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December 20, 2008

ペース走

テーマ：マラソンに挑戦(5739)

カテゴリ：トレーニング

心拍計を使いこなそうとして、使い切れていない私ですが
メーカーのポームページリンクに講習会のお知らせがあったので、
興味津々行ってきました。

第6回　心拍トレーニング講習会

名前的に講習会ってあるので、なにか教えてくれるのかな？
って思ってましたが、何もありませんでした。
「心拍計を付けてランニングをするだけ」と到ってシンプルです。

詳細は後日メールにて送っていただけるとの事でした。
結果を待ちましょうか。

しかしながら、ランニング自体は私にとっては

いつもは適当に走っているので心拍の凸凹があります。
ペース走では到ってフラットな心拍の元で安全に走れる事が
分かりました･･･って当たり前？

5キロを3本走りました。
1本目は、キロ5分。
2本目は、キロ4分50秒。
3本目は、キロ5分40秒。

ペースメーカーがほとんど正確にラップを刻んでいただけるので
心拍はほぼ一定のまま走れました。
私の場合は、
キロ5分で162BPM。（ほとんど疲れ無し）

キロ5分40秒150BPM。（遅いので、ちょっとストレス）

キロ5分って結構疲れないで行ける事は、ちょっとした発見でした。
もし、これでフルを最後までいければ3時間半です。
･･･無理なのは分かっていて言っています。

早く走る為には、このBPMを出来るだけ低く抑えられれば

朝のランニングでも、結果的にはキロ5分で走っている計算に
なっても、心拍が175以上を示す事があるのは、
オーバーペースで走っている事になるんでしょう。

この結果から、イーブンペースで走る事が、
大変で大切な事が分かりました。

***
今日のランニング：15.0km　時間:1時間17分30秒
体重：69kg　体脂肪：16.0%　今日の消費カロリー：1000Kcal
月間走行距離　67.5km(実績)/ 150.0km(目標)　達成率 45%
天気：はれ　気温：10度位

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