マロウの小部屋　　　　～ロスジェネ・氷河期世代の非正規労働者へ～

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結論から言うと筋トレをベースにダイエットをしないとほぼ失敗します。
食事制限をメインにするとかなりの確率でリバウンドが襲ってきます。
運動だけだと効果は薄いし続けるのが難しいです。

理想は 筋トレメイン＋少しの食事制限＋軽い運動 を ゆるく 続けること

今や多くのダイエット本やウェブサイトが巷ではあふれており、やれプチ断食やら、レコーディングやら○時以降は食べないやら様々な方法論があふれていて何がいいのかわからないという方も多いでしょう。

ただし、どんなに効果のある方法でもそれが続かなければ意味がありません。特に食事制限はキツイうえに急激なリバウンドというおまけもついてきます。

極端な食事制限はやってはいけません。ほとんどの人は一時的な効果はあってもその後は前述したとおりです。

筋トレには抵抗感がある

女性の多くは筋トレをしないというかやりたがらないのではないでしょうか？

「筋トレはキツイ」「腕や足が太くなる」「ごつい体になりそう」こんな声が聞こえてきそうです。

まずキツイほどやる必要はないし、そして少しの筋トレで手足が太くなったりごつい体になったりしません。男性であっても相当追い込んだトレーニングと食事管理がないと腕を太くしたりはできません。

むしろ適度な筋トレは体や腕や足が引き締まり細く見えます。

では何をどのくらいやればいいか？

そういう意味ではこの本は理にかなってます。売れてるのも納得です。ぜひ参考にしてみてください。

はじめてのやせ筋トレ / とがわ愛【本】

食事はどうするか？

まず決して無理をしないこと。卵や豆腐、納豆などたんぱく質が取れる食品を常備しておき、食べたいときに食べる程度でいいと思います。

毎日ひもじい思いをするのは辛すぎるし、友達と食事に行っても自分はサラダだけとか嫌でしょう。

まず大事なのは長期間で考えること、短期間で結果を求めると結局リバウンドに苦しみます

なので大事なのはゆるく始め長く続けること。

軽い運動とは？

軽い運動はダイエットそのものにはそれほど絶大な効果があるわけではありません。

ではなぜやるのか？それは運動の効果というのが科学的に実証されているからす。

どんな効果か？「不安感の減少と幸福感の増加」「記憶力と集中力の増加」「ストレス耐性の上昇及びうつの予防と改善」...その他もろもろ。

まるで瞑想のような効果です。ようは頭も心もさえまくるといったところです。

ダイエットを始めると結果が出ず落ち込んだり食事制限で心身が不安定になったりすることもあるので、それらを予防する意味でも必要です。

もちろん日常生活や仕事にも役立ちます。

なので冒頭でも書いた

筋トレメイン＋少しの食事制限＋軽い運動 をゆるく

一度挫折してもまたやりたいと思ったときにやり始めれば大丈夫です。やりたくないときに無理にやる必要はありません。そのくらいゆるくでいいんです。

大事なのは休みながらでも続けること。続ければ必ず効果が出ます。

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