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2009年08月07日

強迫観念？

テーマ： ★フィットネスクラブ通ってる人♪(4965)

カテゴリ：フィットネスクラブ

筋トレをやった後は筋肉の修復に24時間から48時間かかるので、1日から2日はあけたほうがいいと言われますよね？

だけど、1週間だとあけ過ぎなんですよね？

私の今のメニュー下半身と上半身で分かれてて、なるべく毎日交互にやろうとしてるんだけど、パワーを頑張りたい日とか走る日は筋トレを休んでしまったりするので、結局週にやれて3回くらいになってます。

そうすると、どちらかが週に1回しか出来ない時とかもあって・・・・

週に1回じゃ少ない！筋肉が衰える！！と焦る

そんなわけで、木曜日は午前と夜の2回戦だったから、筋トレも午前は上半身＋体幹、夜は下半身と2回に分けて1日でやってしまいました。

やりすぎかしら？

だけど、水曜日ジョギングして足がかなり疲労していたのと、日曜日のブリッジで痛めた腰の痛みが残ってたので、さすがに全部の種目はできませんでした。

そういう時は無理しないで休んだほうがいいのだろうか？

木曜日の午前は筋トレの後SコーチのズンバとS先生のハイロー60を受けました。

ズンバでSコーチはなぜか10分時間を間違えて早く終わろうとしてしまったの。
クールダウンまでやってから誰かが
「時間間違えてるでしょ？」
と指摘してようやく気がついたSコーチ。
恥ずかしそうに
「もう2曲やってもいいですか？スミマセン～」
と。
思わずみんな大爆笑でした。

S先生のエアロは3週でコリオが変わるみたい。

2ブロック目のアームがずっとできなくて、結局最後の最後まで出来なかった。
本当にアームは苦手だなぁ。
でも3ブロック目のステップはようやく理解できてちゃんと動けました。

S先生は使ってる音も私の好みで本当にグー

お昼、ジム友のMちゃんと久しぶりに会ったから外でランチして、一旦帰宅し、夜またジムへ。

今度のズンバはY先生。

Y先生、先月まではズンバの後ハイロー50のレッスンがあったからズンバを結構セーブしてやってたんだけど、今月からはズンバの後がダイナミックヨガに変わったので

「今月からはズンバで燃え尽きます」

宣言。

その通り、Y先生のズンバに一番初めに出た時くらいのメッチャ激しいズンバでした。
ズンバの前に筋トレしてたせいもあるかもしれないけど、あごから汗が滴り落ちました。

ズンバの後、Tコーチがボルダリング用のトレを考えてきたと言って教えてくれました。

ボルダリングはレベルが進むと足の親指一点で全体重を支えなければいけないことが多くなるので、爪先立ちで親指に全体重をかけてのスクワット。
更に片手にダンベルを持って、伸び上がる時にダンベルを持った手を上にググっと伸ばすの。

何も支えがない状態だと最初はグラグラするからがに股で壁に沿うような感じでやるとやりやすいんだって。

でもかなり怪しい動きなので、ジムでは出来ません。
しかも、普通のシューズで爪先立ちで親指に力なんか入れられないし。

だから家でボルダリング用のシューズを履いて練習すべしと。

その後、Tコーチの骨盤ストレッチと腹筋のショートレッスンを受け、Mコーチのパワーに参加。

やっぱり足腰の調子が良くなかったので、足腰を使うトラックでは軽めにやりました。

物足りない感じはしたけど、よりちゃんとしたフォームを心がけることが出来たから、たまにはこういう日も必要かな？と思いました。

最後Mコーチのストレッチやって終了。

長くて充実した一日でした。

明日は久々に1日だけ仕事が入ったのでレッスンには出られないけど、筋トレだけやりに行こうと思ってます。

よくやるなぁって自分でも思うけど、やめられないのよねぇ。
筋肉痛がない部分はやっぱ追い込んだほうがいいっしょ？？

まぁ、今日のボルダリングで指が更に痛くなったのでダンベルが持てるか不安ですけど、頑張ります。

ボルダリングのことはまたね。