全31件 (31件中 1-31件目)
1
-
非常食セット
【ランキング1位受賞】5年保存 4人用3日分36食非常食セット 防災 備蓄 保存食 防災食 アルファ米 ごはん パン おにぎり 尾西食品 携帯おにぎり ひだまりパン 防災食品 災害食 安心米 女性防災士監修 非常食セット 美味しい 人気 コンパクト フェーズフリー【ランキング1位受賞】5年保存 4人用3日分36食非常食セット 防災 備蓄 保存食 防災食 アルファ米 ごはん パン おにぎり 尾西食品 携帯おにぎり ひだまりパン 防災食品 災害食 安心米 女性防災士監修 非常食セット 美味しい 人気 コンパクト フェーズフリー価格：10,800円（税込、送料無料) (2024/8/10時点)楽天で購入
2024.08.10
コメント(0)
-
自重を使った筋トレ💪
おはようございます！今日は自重を使った筋トレについて話します！自重トレーニングでは、自分の体重以上の負荷がかからないため、重いウエイトを扱うトレーニングと比べて、筋肉や関節への負担が軽減されます。 適切なフォームで行えば怪我のリスクが低くなり、安全にトレーニングが行えるのは、自重トレーニングの大きなメリットです！・自重トレーニングでも筋肉はつくのか？ 自重トレーニングは器具を使わないから楽って思っていたら間違いです。 そもそも自重トレーニングも器具を使ったトレーニングでも筋肉がつくメカニズムは変わりません。 筋肉は、筋トレによって筋肉に負荷がかかり、傷ついた筋肉が修復されるときに大きくなって成長するのです。・自重トレーニングは効果ある？ 自重トレーニングには筋力を鍛える無酸素運動の側面があると同時に、長時間継続しやすい有酸素運動の側面も持っています。 酸素を取り込みながら運動を続けることで、心肺機能向上の効果が期待できます。 心肺機能が高まると持久力アップにつながるでしょう。私が初めて筋トレを始めた時は先輩にまずは自重でトレーニングをして基礎を作れ！と言われていたので1年間はほぼ自重を中心にトレーニングを行ってきました！その結果もあってのことなのか、その後のウェイトトレーニングでは筋肉の付き方や自重で培った持久力もあり高重量やインターバルを短くしたトレーニングを行うことが可能になりました！筋トレ初心者の方はまずウェイ( 'ω' و(وトレーニングをするのではなく、自重を中心にトレーニングメニューを組み込んでいくことをオススメします！
2024.08.09
コメント(0)
-
永谷園フリーズドライ【非常食】
こちらが先程、説明しましたフリーズドライです！永谷園が出しているもので味も美味しく安心してたべることができます！自衛官時代に私もよく食べていました！水でもお湯でも、どちらでも食べることが出来ます！備えあれば憂いなしです！7年保存 永谷園 フリーズドライ飯 4種×5食 計20食 非常食 保存食 備蓄 国産米100％ 水なしで食べられる 防災士おすすめ商品 アルファ米 炊き込み五目 チャーハン ピラフ カレー 長期保存 美味しい 食べやすい フリーズドライ価格：11,890円（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
サタケ パスタ 【非常食】
こちらは先程、紹介した永谷園のフリーズドライではなく、サタケさんが出しております非常食のパスタになります！こちらも自衛官時代に食べたことがあり、フリーズドライと同じく食べやすく味のバリエーションも5年保存 非常食 セット サタケ マジックパスタ 全3種 各4袋 計12袋セット価格：4,980円（税込、送料別) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
永谷園フリーズドライ【非常食】
こちらが先程、説明しましたフリーズドライです！永谷園が出しているもので味も美味しく安心してたべることができます！自衛官時代に私もよく食べていました！水でもお湯でも、どちらでも食べることが出来ます！備えあれば憂いなしです！7年保存 永谷園 フリーズドライ飯 4種×5食 計20食 非常食 保存食 備蓄 国産米100％ 水なしで食べられる 防災士おすすめ商品 アルファ米 炊き込み五目 チャーハン ピラフ カレー 長期保存 美味しい 食べやすい フリーズドライ価格：11,890円（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
防災食【フリーズドライ】
こちらが先程、説明しましたフリーズドライです！永谷園が出しているもので味も美味しく安心してたべることができます！自衛官時代に私もよく食べていました！水でもお湯でも、どちらでも食べることが出来ます！備えあれば憂いなしです！非常食 セット 米 ご飯 7年保存 そのまま食べれる 防災食セット 調理不要 保存食 永谷園 フリーズドライご飯 お試し用 4種コンプリートセット価格：3,550円～（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
宮崎県地震🤦♂️
九州の皆さん、地震は大丈夫ですか？特に宮崎県の皆さん大丈夫でしょうか？私は地元が福岡県で、祖母の家が宮崎などで、とても心配です。自衛官時代に災害派遣などで、経験したことをいま少し伝えます。防災グッズは必ず準備しておくべきです。カップ麺より缶詰を準備するべきです。缶詰は食べ終わったあと、お湯を沸かす、少し手を加えれば何かを切るものや、何かを止める時などに役に立ちます。時間があるのならば、XEBIOやデポ、アウトドアショップに行きフリーズドライのご飯やパスタもおすすめです。なにより水分を準備してください。自衛官の支援が来るまで最短半日から最長一日半から2日かかることもあります。それまで、命を繋ぐことの出来る水や食料を準備することをオススメします。
2024.08.08
コメント(0)
-
筋トレで得られる効果✨
筋トレには筋力の向上や消費カロリー増大の他、姿勢改善やストレス軽減、血糖値の改善といった効果があります。 筋トレは特別な器具を使わないものであれば自宅でもでき、負荷を調整することで性別や年齢を問わずに手軽に始められる運動です。 ただし中断すると効果が失われるため継続することが重要です。
2024.08.08
コメント(0)
-
BASECookieセット🍪
BASECookies🍪BASE Cookies ベースクッキー 16袋入り アールグレイ / ココア / 抹茶 / さつまいも / ココナッツ / チーズ / ペッパー 完全栄養食 | basefood クッキー 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 紅茶 チョコ 詰め合わせ ベースフード 保存食ダイエット、筋トレしていてもオヤツは食べたい！そんな時はBASECookiesがオススメです✨BASECookiesのいい所は・高タンパク質 主に植物由来のたんぱく質が約30.8ｇ・ビタミン＆ミネラル 不足しがちな鉄や葉酸など26種のビタミン＆ミネラルを全てカバー！・食物繊維 全粒粉など穀物由来の食物繊維が約13.6ｇ・必須脂肪酸 オメガ３脂肪酸が約1.2ｇビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維など、おやつとは思えないほど栄養素がバランスよく含まれています！4袋で一日に必要な栄養素の1/3をカバー！トレーニングやダイエット、美容ケアをする方のおやつや置き換えダイエットにもオススメです！私も食べてみましたが、おやつとしても最適ですが、小腹がすいた時などにも食べてもいいと思います！オススメはさつまいもです！キントレ、ダイエット、美容ケアをする男女共におすすめできる食品です！是非、試して見てください！BASE Cookies クッキー セット 完全栄養食 | basefood 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 食物繊維 タンパク質 糖質 おやつ お菓子 雑穀価格：3,630円～（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
HMBサプリメント✨
HMB サプリ 3袋セット 【楽天3冠】 hmb ex サプリ 錠剤 男性 女性 タブレット 30～60日分 アミノ酸サプリメント 必須アミノ酸 サプリメント メンズ レディース 360 筋トレ トレーニング 90,000mg 日本 国産【ボディメイクコンテスト優勝者完全監修】 COCOLAB HMB EX 筋トレ にこの1袋！高純度HMBサプリメント 男性、女性問わずにおすすめ！1日たった12粒で HMB を3000mg摂取可能ベストボディJAPAN3大会優勝者の【中 佳津樹】完全監修のサプリメントです！HMBとは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物です！筋肉を作り出したり、修復をするために書かせない重要な成分です！体内でロイシンが代謝された時にできる成分がHMBです！★P10倍★ HMB サプリ 3袋セット 【楽天3冠】 hmb ex サプリ 錠剤 男性 女性 タブレット 30～60日分 アミノ酸サプリメント 必須アミノ酸 サプリメント メンズ レディース 360 筋トレ トレーニング 90,000mg 日本 国産価格：4,788円（税込、送料無料) (2024/8/8時点)楽天で購入
2024.08.08
コメント(0)
-
オーバートレーニング症候群
オーバートレーニング症候群とは？「オーバートレーニング症候群」とは、トレーニングのやり過ぎによって体が回復できない状態になることを言います。通常の場合、トレーニングで疲労がたまっても、休養と栄養を補給することで疲労は回復し、以前と同じように体を動かすことができます。しかし、いったんオーバートレーニング症候群に陥ってしまうと、通常の休養では回復できず、結果的にトレーニングができない状態になってしまいます。オーバートレーニング症候群は「オーバーワーク」と混同されやすいですが、オーバーワークは一時的に激しい運動を行うことで強い疲労が起きることです。オーバーワークの場合はしっかり休息することで回復しますが、オーバートレーニング症候群の場合、長期間の安静が必要になることもあります。では、オーバートレーニング症候群に陥るとどのような症状が現れるのでしょうか。筋トレの効果が出にくくなるオーバートレーニング症候群の場合、まず現れるのが筋トレの効果が出にくくなります。すでに説明したように、筋肉は筋トレによって損傷したあと、休養や栄養補給によって回復・成長していきます。しかしオーバートレーニング症候群になった場合、筋肉には疲労が蓄積し、その結果、休んでも筋肉の疲労を回復することができなくなってしまいます。その状態でトレーニングを行っても、筋肉の疲労はさらに蓄積してしまい、効果を上げることができません。精神面の影響オーバートレーニング症候群の場合、影響が現れるのは筋肉だけではありません。長続きする疲労や筋肉痛によって免疫力が低下し、風邪をはじめとする感染症にかかりやすくなってしまうこともあります。さらに倦怠感によってトレーニングだけでなく、様々な意欲が低下、イライラする状態が続いたり、眠れなくなったりという症状が起きることもあります。最悪の場合には、体の不調が原因となって抑うつ状態になってしまうこともあります。オーバートレーニング症候群は決して軽視できない状態に発展することもあるため、単なるトレーニングのやり過ぎと軽視することなく、十分に注意することが必要です。まとめ筋トレを始めたばかりの頃や、早く効果を出したいと焦ってしまうと、オーバートレーニングに陥りやすくなってしまいます。長い期間、筋トレを楽しむためにも、しっかりとスケジュールを立て自分のペースを守って行うことが大切です。
2024.08.08
コメント(0)
-
筋トレNG例！ 効果が出ないときに注意すべき3大ポイント
筋トレのやりすぎで起こる体のサイン筋トレを続けていると、思うように効果が現れないことがあります。実はこれが、筋トレのやり過ぎを警告する体のサインです。これらのサインを見逃さないことがとても大切です。筋力が落ちる正しい筋トレを行っていると筋力は少しずつアップしていきます。しかし、筋トレをやり過ぎていると疲労が蓄積し、結果として筋肉がパフォーマンスを発揮することができなくなり、筋力が低下してしまいます。常に筋肉痛がある筋トレの後、筋肉痛が起きるのはごく自然です。この筋肉痛が起きているときは筋肉の損傷を修復し、正常に戻している状態です。それが完了するとともに筋力も向上しています。しかし、常に筋肉痛が続いている場合は注意が必要です。筋肉が損傷した状態が続き、回復が追い付いていない可能性があります。パンプアップしない筋トレ後は、筋肉に血液やリンパ液などが流れ込み、肥大した張りのある状態になります。これをパンプアップと言うのですが、もし筋トレをやり過ぎていると、疲労によって血液やリンパ液が十分に筋肉へ届かず、パンプアップが起こりません。ハードな筋トレをしてもパンプアップしない場合は、筋肉が疲れている証拠です。筋トレが逆効果にならないためには？筋トレのやり過ぎは筋肉を疲労させるだけです。では筋トレが逆効果にならないためには、どのような点に注意すればよいのでしょうか。適切な頻度で行い、休息は十分をとる筋肉の成長のために必要なのは、筋トレだけでなく、休養も、筋肉を成長させるためのポイントです。このときに目安になるのが筋肉痛です。筋肉痛は筋肉が筋トレによって傷ついた証拠です。筋肉痛があるときは休むことが必要で、筋肉痛の状態で筋トレを続けても、筋肉は回復することができないだけでなく、痛みによって十分な力を発揮できないため、効率的なトレーニングを行うことができません。適切なタイミング・時間帯に行う筋トレを行うときは、タイミングや時間帯も大切です。筋トレを行うタイミングとしては、夕方から夜の時間帯がベストと言われています。この時間帯は１日の中で最も運動に適した時間で、体温が上がり、体を動かし易くなっているため、効果的な筋トレを行うことができます。逆に朝や寝る前などは効果が出にくいと言われており、特に寝る前のハードな筋トレは、脳を興奮させてしまうためなかなか眠りにつくことができず、筋肉を成長させるための成長ホルモンの分泌に悪影響を与えます。また、筋トレは空腹時と満腹時は避けたほうがよいでしょう。空腹の場合、筋トレに必要なエネルギーが不足している状態ですので、体がエネルギーを確保しようと、すでにある筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、結果として筋肉の量が減少してしまうこともあります。逆に満腹の場合には、筋肉が力を発揮するために必要な血液が消化・吸収のための器官に集中してしまうため消化不良をおこしてしまいます。長時間やり過ぎない筋トレを行っていると、長時間になってしまうことがありますが、長くてもトレーニング時間は１時間以下に抑えましょう。長時間のトレーニングを行うと、体内のテストステロンというホルモンが減少し、筋肉が成長できません。効率的なトレーニングは４０分から５０分程度で十分です。短時間で集中して行うことが効果的です。カロリー・栄養不足に注意する筋トレを行うときだけでなく、筋肉を回復・成長させるためには十分な栄養素が必要です。筋肉の成長にはたんぱく質が重要というイメージがあると思いますが、脂質や炭水化物も必要です。脂質や炭水化物が不足している場合、体がエネルギー不足に陥って、筋肉が分解され、結果的に体の中の筋肉が減少してしまうことがあります。特に筋肉を成長させるためには、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが上回っていることが必要です（よくボディビルダーがオフの時期に高カロリーの食事を摂りわざと太るのはこのためです）。筋肉の成長のためにはたんぱく質も重要ですが、プロテインやサプリメントだけでなく、普段の食事もきちんと摂取することが大切です。
2024.08.08
コメント(0)
-
今日も1日お疲れ様でした！
今日1日の流れ・0600 起きる・0630 朝食（白飯、味噌汁、目玉焼き、納豆、野菜）・0700〜0730 自重中心の筋トレ 腕立て５０回✖️3セット、腹筋50回✖️3セット インターバル1分・0800 仕事・1200 昼食（鶏むね肉200g、ブロッコリー、プロテイン）・1300 仕事・1700 帰宅・1900〜2000 ウェイトトレーニング・2100 シャワー、洗濯諸々・2330 就寝プロテインは、朝昼夜の計3回飲んでます！愛用しているプロテインも何種類かあるのでまた紹介できたらなと思います！規則正しい生活心がけます🫡
2024.08.07
コメント(0)
-
酵素ドリンクとは？🤔
1.酵素ドリンクはどんなもの？そもそも酵素ドリンクは、どのようなものなのでしょうか？酵素ドリンクとは、果物、野菜などの原材料からできていて、これらの素材や菌が持っている酵素を微生物の働きで発酵させたものです。飲めば酵素を得られるという認識ではなく、酵素の働きで作られた飲み物となります。これらの栄養分を濃縮した飲み物ですが、野菜ジュースなどのように必要以上の加熱処理はおこなっていません。天然の生ジュースに発酵成分が含まれているような認識となり、飲むことで体内酵素の働きも助けてくれるのです。そのため、酵素ドリンクは健康に自信がなくなった、体が重く感じるようになった、不調に感じることが多くなった、美容で気になることが多いという方にピッタリです。改善したい部分や目的に合わせた飲み方をすると、より効果を感じやすくなるので意識して取り入れてみましょう。2.酵素ドリンクは朝がオススメ！酵素は吸収、消化、代謝などを助けるたんぱく質です。消化に必要なのは消化酵素、食物が持っている酵素は食物酵素、代謝に使用される酵素は代謝酵素と呼ばれています。そんな酵素は、酵素ドリンクや酵素サプリメントに含まれていて、私たちを体の中からサポートしてくれる強い存在となっているのです。このような働きをしてくれる酵素ドリンクは、朝に飲むのがおすすめです。朝に飲むのがおすすめの理由は以下のとおりです。ENUここから本文酵素ドリンクってどんなもの？飲むなら朝と夜どっちがいい？2023.12.11 インナービューティFacebook Twitter LINE酵素ドリンクってどんなもの？飲むなら朝と夜どっちがいい？健康への意識の高まりによって、酵素ドリンクを生活に取り入れる方が増えています。酵素は、生命維持に欠かせない成分であり、それを簡単で手軽に取り入れられる酵素ドリンクは効率よく摂取することでより効果を高めることができます。そこで、この記事では酵素ドリンクがどのようなものかに加えて、飲むなら朝と夜どっちがいいのかをご紹介します。酵素ドリンクはどんなもの？そもそも酵素ドリンクは、どのようなものなのでしょうか？酵素ドリンクとは、果物、野菜などの原材料からできていて、これらの素材や菌が持っている酵素を微生物の働きで発酵させたものです。飲めば酵素を得られるという認識ではなく、酵素の働きで作られた飲み物となります。これらの栄養分を濃縮した飲み物ですが、野菜ジュースなどのように必要以上の加熱処理はおこなっていません。天然の生ジュースに発酵成分が含まれているような認識となり、飲むことで体内酵素の働きも助けてくれるのです。そのため、酵素ドリンクは健康に自信がなくなった、体が重く感じるようになった、不調に感じることが多くなった、美容で気になることが多いという方にピッタリです。改善したい部分や目的に合わせた飲み方をすると、より効果を感じやすくなるので意識して取り入れてみましょう。酵素ドリンクは朝がおすすめ！酵素は吸収、消化、代謝などを助けるたんぱく質です。消化に必要なのは消化酵素、食物が持っている酵素は食物酵素、代謝に使用される酵素は代謝酵素と呼ばれています。そんな酵素は、酵素ドリンクや酵素サプリメントに含まれていて、私たちを体の中からサポートしてくれる強い存在となっているのです。このような働きをしてくれる酵素ドリンクは、朝に飲むのがおすすめです。朝に飲むのがおすすめの理由は以下のとおりです。朝がおすすめの理由・飲み忘れが起こりにくい・忙しい朝でも栄養バランスが良い・朝ならエネルギーを消費しやすい・朝の空腹時なら栄養の吸収率も良い・食事の消化を助けてくれる酵素ドリンクは、朝起きた時に飲むように習慣付けておくと、飲み忘れがなく継続しやすいでしょう。酵素ドリンクは、できるだけ毎日飲むようにすることが大切なので、忘れずに飲める朝がおすすめです。時間がなく、急ぎがちな朝でも酵素ドリンクなら飲むだけで栄養も抜群です。朝の空腹時なら、酵素の栄養が体にぎゅっと染み込んでくれるので、足りないものを補う意味でも適しています。また、朝の時間帯には体内に溜まった老廃物を排出する時間にもなっていて、排出されないと体内に溜まった老廃物が体の不調を招いてしまうのです。そのため、朝のルーティンの一環として朝に酵素ドリンクを取り入れれば、腸内環境の改善、新陳代謝アップなども期待できるでしょう。消化酵素、代謝酵素が一度に摂取できるので、その日のカロリーを無駄なく使いきれます。3.ファスティング目的なら夜がオススメ酵素ドリンクは薬ではないので、どのタイミングで飲まなければならないという決まりはありません。ただし、ファスティング目的であれば夜に食事の代わりに飲むのが良いでしょう。ファスティングとは、一定期間食事を控えることですが、一切飲み物や食べ物を口にしないという意味ではありません。夜だけ食事を酵素ドリンクに置き換える方法もあり、この方法でファスティングすれば体重減少、代謝促進、免疫力アップ、腸内環境を整えることなどが期待できます。その際には、夜から翌朝の朝食までの時間にファスティングを行い、水分補給だけはしっかり行いましょう。この時、食事の代わりに酵素ドリンクを用いることで内臓を休ませたり、ダイエット効率を上げたりすることができます。このように、ファスティングを目的にして酵素ドリンクを活用する場合は、無理なく継続できるようにしてみましょう。
2024.08.07
コメント(0)
-
エステプロラボ【酵素ドリンク】
エステプロラボ ハーブザイム 113 グランプロ 酵素ドリンク 500ml 選べる3種類 プレーン オラックス ジンジャー ファスティング 断食 酵素ダイエット ダイエットドリンク 美容 健康 トロピカルフルーツ生産県まで指定した国産の生のハーブ、野菜、果物、海藻、キノコ類、穀物などを全113種類厳選し、喜界島の「さとうきび粗糖」を使って養分を浸透圧抽出。天然の複合酵素（酵母・植物性乳酸菌）が棲みついた伝統的な「ヒノキ樽」でダブル自然発酵させた独自の酵素原液を、1本（500mL）あたり98％も高配合。（2％はレモン・ユズ・梅などの果汁）プロフェッショナル仕様を極めたハイクラス酵素飲料です‼️オススメしたい方！・ファスティング時の栄養補給に！・ボディメイクのサポートに！・ファスティングによる健康維持に！・ファスティングを試したい！実際に1度だけ試しに使ってみたのですが、飲みやすく続けやすい商品だと思います！エステプロラボ ハーブザイム 113 グランプロ 酵素ドリンク 500ml 選べる4種類 プレーン オラックス ジンジャー トロピカルフルーツ ファスティング 断食 酵素ダイエット ダイエットドリンク 美容 健康価格：6,780円～（税込、送料無料) (2024/8/7時点)楽天で購入
2024.08.07
コメント(0)
-
ULTORAプロテイン女性にオススメ！
プロテイン ウルトラ ホエイ ダイエット プロテイン 1kg 450g 人工甘味料不使用 楽天総合1位受賞 女性 ホエイプロテイン ULTORA 国産 食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ wpi プロティン【お買い物マラソン限定＼P最大20倍／】プロテイン ウルトラ ホエイ ダイエット プロテイン 1kg 450g 人工甘味料不使用 楽天総合1位受賞 女性 ホエイプロテイン ULTORA 国産 食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ wpi プロティン価格：3,490円～（税込、送料無料) (2024/8/7時点)楽天で購入
2024.08.07
コメント(0)
-
簡単レシピ✨
ミネストローネ🍅【材料】・玉ねぎ １個・ベーコン 5枚・キャベツ 1/3(半分)・人参 1本・じゃがいも 中3個・コンソメキューブ 2個(大さじ2)・トマト缶 1缶・水 400ml・オリーブオイル 適量・塩コショウ 各少々【作り方】1.人参、じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、ベーコンは食べやすい大きさにカットし、じゃがいもは水にさらす。2.中火で熱した鍋にオリーブオイルを引きベーコン、玉ねぎを炒める3.玉ねぎがしんなりしてきたら、コンソメキューブ、トマト缶、水を入れて15分煮立たせる。4.野菜が柔らかくなったら塩コショウで味を整える・キャベツ、玉ねぎから水分が出るので水の量は要調整してください！・じゃがいもを水に浸すのは、アクをとるためです！
2024.08.07
コメント(0)
-
MASATOの料理研究✨
ナスの粉チーズ焼き🍆【材料】・ナス 1本・塩コショウ 少々・粉チーズ 多めに振りかける【作り方】1.ナスを輪切りより少し斜め切り(面積を大きく見せる)2.フライパンに少し多めにオリーブオイルを入れる3.ナスを焼く。塩コショウをする。裏返してオイルが無くなっていたら足す。裏面もしっかり焼く。4.粉チーズを振って表面焼く強火で焼くと中の水分が飛ぶ。中火でしっから焼く。オーブンでも可能‼️
2024.08.07
コメント(0)
-
１ヶ月で無理なく痩せるには何kg痩せればいい？
1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3kgまでが目安です。 このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg減量できるでしょう。 1ヶ月でそれ以上を減らそうと無理してしまうと、極端な食事制限や高強度の運動をしなければなりません。
2024.08.07
コメント(0)
-
BILLABONG🏄♀️
痩せる、鍛えるその先は私はオシャレだと思っています！本日からファッション関連も紹介していけたらなと思っております！★インターナショナルサーフブランド"BILLABONGビラボン"の高品質のUSAコットンを使用したベーシックな天竺素材のロゴプリントTシャツです。★前後とも立体感のある発泡プリントのアプローチと、左袖にピスネーム★大きすぎず細すぎないレギュラーフィット【SIZE詳細/メーカー提示】Sサイズ身丈：70cm 身幅：50cm 肩幅：42.5cm 袖丈：20cmMサイズ 身丈：71cm 身幅：52.5cm 肩幅：45cm 袖丈：21.5cmLサイズ身丈：73.5cm 身幅：54cm 肩幅：46.5cm 袖丈：23cmXLサイズ身丈：75.5cm 身幅：56cm 肩幅：49cm 袖丈：23.5cm※測る状態や方法によっても誤差がでますので 参考程度として下さい＾＾【素材】綿：100%%私も3年前から愛用させてもらってます！【最短翌日配達】 ビラボン Tシャツ メンズ 半袖 サーフブランド BILLABONG アウトレット レギュラーフィット 【あす楽対応】Sサイズ～XLサイズ BD011-204価格：2,999円～（税込、送料別) (2024/8/7時点)楽天で購入
2024.08.07
コメント(0)
-
バランスレシピ‼️
揚げない茄子の揚げ煮浸し🍆材料 1人分なす1本めんつゆ（ストレート）80cc砂糖小さじ1/2みりん小さじ1油大さじ1白髪ねぎ5cm分削り節適量作り方めんつゆに砂糖、みりんを加えておく。白髪ねぎを水に放しておく。なすのへたを切り落とし、縦半分にカットしたら、皮に切り込みを入れて、油をまんべんなく塗る。3．を耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ（500w）で2分加熱する。4．に1．のタレをかけてラップをし、再び電子レンジ（500w）で2分加熱する。5．を器に盛り、白髪ねぎ、削り節をかける。ポイント なすを油で揚げる代わりに、なすに切り込みを入れ、大さじ1の油をまんべんなく手でまぶすことにより、揚げた時と比べ、油の量を1/2以下にできます。
2024.08.07
コメント(0)
-
スーパーフード×酵素スムージー【スムージー】
スムージー ダイエット スーパーフードスムージー ファスティング 酵素ドリンク 酵素スムージー グリーンスムージー 酵素ダイエット 置き換えダイエット 低カロリー 酵素 無添加 満腹感 美味しい 食物繊維 朝食 ビタミン 国産 バンビウォーター今回紹介するのは、BAMBIWATERのスムージーです！BAMBIWATERのプロテインからジュースのようなプロテインが発売されました！10日間全額保証となっており試す機会にはもってこいの商品だと思います！フレーバーも13種類に増え、低カロリー、11個の無添加、ダイエット補助成分配合‼️・野菜不足を補いたい！・体調健康管理をしたい！・ハードな運動をせずにダイエットをしたい！こんな方にオススメです！私は試したことは無いのですが、試したことのある妹の話ではスムージーを作る手間がはぶけて美味しく飲めるとのことです！それに加え高品質なのに低コストなところがオススメできるポイントとなっております！この機会に是非、お試しください！本日終了＼最大P11倍／ スムージー ダイエット スーパーフードスムージー ファスティング 酵素ドリンク 酵素スムージー グリーンスムージー 酵素ダイエット 置き換えダイエット 低カロリー 酵素 無添加 満腹感 美味しい 食物繊維 朝食 ビタミン 国産 バンビウォーター価格：2,298円（税込、送料無料) (2024/8/7時点)楽天で購入
2024.08.07
コメント(0)
-
もしかしたら、それは無理なダイエット？！
1.ダイエットによる健康被害 体重を減らすためには、摂取カロリーを減らすのが１番手っ取り早く効果が出るため、無理な食事制限をする人がいます。中には、ある特定の食べ物や栄養素に偏った食事にしたり、極端にカロリーの低い食事にしてしまう方もいます。たしかに、カロリーの過剰摂取は肥満の原因になりますが、私たちの身体は様々な栄養素をエネルギーに変換して成り立っているので、その大元である栄養が不足してしまうと身体に大きな影響を及ぼしてしまいます。2.痩せにくい身体へと変化します 近年、ダイエットとして流行した糖質制限ダイエットは、正しく行わないと身体への悪影響だけではなく痩せにくい身体を作ってしまうことになります。糖質とは、炭水化物に含まれており1ｇで4㎉のエネルギーを生み出して、身体を動かすエネルギー源となります。また、ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源にもなります。この炭水化物を完全に抜いてしまうと、身体はエネルギー不足となってしまいます。そのため、生きるためにどこからかエネルギーを補わなければなりません。それが脂肪を燃焼して補うのであれば言うことはないのですが、実は筋肉から燃焼されていってしまうのです。私たちの身体には、生命を維持するために生きているだけでカロリーを消費するという基礎代謝がありますが、痩せやすい身体のためには基礎代謝を増やす必要があります。基礎代謝は、筋肉の量で決まりますから、筋肉が減ってしまうと当然基礎代謝が落ちてしまいます。つまり、糖質制限ダイエットは、摂取カロリーを制限していると同時に筋肉を減らして基礎代謝を落としてしまうことになるので、長期的にみるととてもおすすめできるダイエットではないと言えます。無理な食事制限は当然長続きしないので、もとの食事に戻すと筋肉量が減少し代謝が落ちている身体は脂肪を溜め込みやすくなっているので、リバウンドしてしまう可能性も高くなります。もちろん、糖質の摂りすぎは肥満を招き、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。専門家に指導してもらって、きちんと栄養バランスを考えながらの糖質制限には大きな意味があると思いますが、個人で知識も少ない中で、単純に主食を抜くという食事はあまりよいものとは言えません。他にも、単品ダイエットなどのある特定の食べ物をただひたすら摂取するダイエットは、体重としては減るかもしれませんが、栄養バランスが悪くなって同様に筋肉が落ちてしまい痩せにくい身体になってしまう場合があります。3.肌や髪がボロボロに ダイエットをしたいと思ったときに、ただ単純に痩せられればよいと思う人は少ないのではないでしょうか。髪や肌が整って、余分な脂肪を落として美しくなりたいと思うからダイエットをするのでしょう。しかし、極端な食事制限だけのダイエットでは、体重は減少するかもしれませんが、減っているのは、脂肪ではなく、身体の水分や筋肉であることがほとんどです。栄養不足により、パサパサになった髪や乾燥した肌、筋肉が失われてたるんだ身体は、ダイエット前に目指していた姿ではないでしょう。ダイエットをする上で、過剰にカロリーを摂取しないということは大切なことですが、最も大切なのは最低限摂取すべきカロリーは摂りつつ、栄養バランスのとれた食事をすることです。1日に必要なエネルギー量はその方の活動量などによっても変わってきますが、身体活動レベルがふつうの女性の推定エネルギー必要量は、18〜29歳は2000kcal、30〜49歳は2050 kcal、50〜64歳は1950 kcal、65〜74歳は1850 kcal、75歳以上は1650 kcalです。また、生命活動を維持するために必要な基礎代謝は、成人女性の場合、18〜29歳は1110kcal、30〜49歳は1160 kcal、50〜64歳は1110kcal、65〜74歳は1080 kcal、75歳以上は1010kcalとなります。身体を健康に保つために欠かせないものなので、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくなるような過剰な食事制限は避けるべきです。4.ホルモンバランスが乱れる 無理なダイエットによって、痩せすぎるとホルモンバランスが乱れて、月経や妊娠に悪影響を及ぼしてしまいます。月経不順や無月経のリスクが上がります。無月経の状態を放置すると、機能性子宮出血や黄体機能不全症、多嚢胞性卵巣症候群などの病気にもつながります。これらは不妊の原因となってしまいます。また、近年、若い女性の痩せ願望が強く、痩せすぎな状態での妊娠や妊娠後の低体重によって、低出生体重児の割合が増えています。胎児の低体重の原因は、母体からの栄養不足による胎児の体重増加が十分でないことが挙げられます。このような状態で生まれた赤ちゃんは、エネルギーを溜め込みやすい体質になり、成人後に生活習慣病にかかりやすいと言われています。過度なダイエットは、ダイエットをしている本人だけではなく、将来の赤ちゃんの健康も損なわれてしまう危険性があると言えます。 まだまだ、様々な問題がありますがこのまま書いていくと長くなってしまうのでまた別の機会に書こうと思います！皆様で無理なくダイエットして行きましょう！そのためにも知識は必要不可欠です！現在ではYouTubeにも、ダイエットや筋トレ方法など動画がありますのでそちらを勝つようするのも有りかとおもいます！
2024.08.07
コメント(0)
-
HMBクレアチン
★P10倍★ HMB クレアチン プラス 【3冠達成★金賞受賞】COCOLAB hmb サプリ サプリメント 粒 タブレット 30〜60日分 必須アミノ酸 筋トレ アミノ酸サプリメント トレーニング 100,000mg 70,000mg 日本製 アミノ酸サプリ プロテイン 筋肉HMBクレアチンの紹介です！HMBの摂取率は筋トレ効率化のために1日2000mgから3000mgを摂ることが推奨されています！プロテインで例えると1日30杯。鶏胸肉で例えると1日3kg。これをHMBEXなら1日15粒で摂取可能です！さらにクレアチンも同時に摂取することでより早く理想の体を手に入れることにも繋がります！私も筋トレを始めてから愛用していますが、確かに身体の変化は感じています！私がおすすめしたい人は・トレーニングのパフォーマンスを向上させたい人・理想的な肉体を効率良く手に入れたい人・1つのサプリでトレーニング時の栄養を補給したい人もちろん国内生産されており安全面もほしょうされています！是非、この機会にお試しください！★P10倍★ HMB クレアチン プラス 【3冠達成★金賞受賞】COCOLAB hmb サプリ サプリメント 粒 タブレット 30〜60日分 必須アミノ酸 筋トレ アミノ酸サプリメント トレーニング 100,000mg 70,000mg 日本製 アミノ酸サプリ プロテイン 筋肉価格：2,780円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入
2024.08.06
コメント(0)
-
栄養バランス✨
栄養バランスの良い食事にするポイントエネルギー及び栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスが取れてきます。食べ過ぎたもの、食べなかったものを次の食事、翌日の食事で調整することを意識するのもおすすめです。食べ方のクセを発見しよう主食、主菜、副菜を揃える意識にもう一工夫することで、より自分に合ったバランスの良い食事に近づいていくでしょう。実は主食、主菜、副菜を揃えることを意識してもビタミンやミネラルなどの微量栄養素を満たすことは難しい場合があります。それには「食べ方のクセ」が関係しています。皆さんは、このような癖を持っていませんか？＜食べ方のクセ・例＞ご飯、パン、麺など炭水化物が好き間食をやめられない一度にたくさんの量を食べられない主菜はいつもボリューム満点・満腹になるまで食べる好き嫌いが多い食べるメニューがローテーションしている購入する食材やお惣菜がほぼ決まっているこれらのクセがあると、各料理の量に偏りが出たり、食べるメニューや食材のバリエーションが少ないことで、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素に偏りが出やすくなると考えられます。自分の食べ方のクセを発見し意識することで、さらに栄養バランスが整いはじめます。タンパク源はいろいろな食材から摂り入れよう皆さんは、1日に何種類のタンパク源を食べていますか？これから食べる食事内容を考える時、ハンバーグにしよう、煮魚にしよう、麻婆豆腐にしようなど主菜から考えませんか？主菜から考えることは大変良いことです！牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類、まぐろ、さんま、鮭、えび、たこなどの魚介類、卵、豆腐や納豆を含む豆類等、タンパク源となる食材はたくさんあります。実は、このタンパク源を複数組み合わせて食べることは、かっこいいカラダ作りにもつながるかもしれません！ その理由は、様々なビタミンやミネラルをとることができるからです。まとめ1食の中で栄養バランスの良い食事をすることも大事ですが、1日の食事を総合的に考えて食べるということも「体に必要な栄養素を得るチャンスを逃さない！」ために大事なことなのです。毎日考えるのはハードルが高いと感じる人は3日に1回から始めてみてはいかがでしょうか。「お昼はこれを食べたから、夕食はあれにしよう！」と自分が食べた食事を思い出して、賢く食事をしましょう！また、足りない栄養素は補食から摂るのもオススメです。
2024.08.06
コメント(0)
-
五大栄養素を取れるバランスレシピ‼️
〈マグロとアボカドのネバネバ玄米丼ぶり〉【材料（一人分）】・マグロの赤身刺・・・80g・アボカド・・・1/2個・ひきわり納豆・・・1パック・長芋・・・50g・卵黄・・・1つ分・大葉・・・1枚・刻みのり・・・適量・めんつゆ（２倍希釈）・・・大さじ3・ごま油・・・小さじ1/2・玄米ごはん・・・200g【作り方】１.マグロとアボカドは1センチ幅程度の角切りにする、長芋はすりおろす２.ボウルに１のマグロとアボカド、納豆、めんつゆ、ごま油を入れて混ぜ合わせる３.ご飯を器に盛り、すりおろした長芋、２、大葉、卵黄、刻みのりをちらして完成【ポイント】良質なタンパク質であるマグロの赤身、納豆、卵を組み合わせることで同時にいろんな種類のビタミンやミネラルも取れます。また、整腸作用や免疫力を高める効果のある長芋をプラス。アボカドには良質な脂質とともにビタミンやミネラルが豊富。さらに玄米には、糖質や脂質を効率よくエネルギー源に変換するビタミンB群が豊富です。白米でも良いですが、玄米がよりおすすめです。〈鳥もも肉の豆乳トマト鍋〉【材料（一人分）】・鶏胸肉（皮なし）・・・100g・キャベツ・・・80g・ブロッコリー・・・60g・じゃがいも・・・中2個・ニンニク・・・1片・無調整豆乳・・・300ml・カットトマト缶・・・1/2・オリーブオイル・・・大さじ１・塩こしょう・・・適量・コンソメ（顆粒）・・・大さじ１【作り方】１.じゃがいもは皮の表面をよく洗って皮付きのまま一口大にカットし水にさらす２.キャベツとブロッコリーも一口大にカットし、鳥もも肉は皮があれば除いて一口大にカットし、塩こしょうを表面にまぶしておく３.鍋用の深鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れ、香りがたったら鶏肉を入れ、表面に焼き色がつくまで炒める４.一度鶏肉を取り出し、豆乳、トマト缶、コンソメ、塩こしょうを入れ、鶏肉とカットしておいた具材をいれる５.中火で具材が柔らかくなるまで煮て完成！【ポイント】高タンパクかつ低脂肪である鶏肉を使用した簡単メニュー。特に鶏胸肉にはイミダペプチドと呼ばれる運動により発生した活性酸素を除去し、疲労を回復してくれる成分が含まれているので、筋トレ後に最適。また、豆乳にはタンパク質のほか、ビタミン、ミネラルも豊富なので合わせて取ることで、タンパク質の利用効率もアップ。さらに、トマトに含まれるリコピンには疲労回復に役立つ高い抗酸化作用に加え、脂肪燃焼効果もあります。ブロッコリーやじゃがいもで良質な糖質や豊富なビタミンCが取れるのも大きなメリットです。
2024.08.06
コメント(0)
-
BASECookies
BASECookies🍪BASE Cookies ベースクッキー 16袋入り アールグレイ / ココア / 抹茶 / さつまいも / ココナッツ / チーズ / ペッパー 完全栄養食 | basefood クッキー 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 紅茶 チョコ 詰め合わせ ベースフード 保存食ダイエット、筋トレしていてもオヤツは食べたい！そんな時はBASECookiesがオススメです✨BASECookiesのいい所は・高タンパク質 主に植物由来のたんぱく質が約30.8ｇ・ビタミン＆ミネラル 不足しがちな鉄や葉酸など26種のビタミン＆ミネラルを全てカバー！・食物繊維 全粒粉など穀物由来の食物繊維が約13.6ｇ・必須脂肪酸 オメガ３脂肪酸が約1.2ｇビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維など、おやつとは思えないほど栄養素がバランスよく含まれています！4袋で一日に必要な栄養素の1/3をカバー！トレーニングやダイエット、美容ケアをする方のおやつや置き換えダイエットにもオススメです！私も食べてみましたが、おやつとしても最適ですが、小腹がすいた時などにも食べてもいいと思います！オススメはさつまいもです！キントレ、ダイエット、美容ケアをする男女共におすすめできる食品です！是非、試して見てください！BASE Cookies ベースクッキー 16袋入り アールグレイ / ココア / 抹茶 / さつまいも / ココナッツ / チーズ / ペッパー 完全栄養食 | basefood クッキー 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 紅茶 チョコ 詰め合わせ ベースフード 保存食価格：4,260円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入
2024.08.06
コメント(0)
-
完全栄養食 BASEBread
低糖質 BASE BREADセット各2袋 メープル チョコレート ミニ食パン プレーン シナモン カレー 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 食 品 オフ タンパク質 おやつ 間食 ベースブレッド ロールパン ベースフード 糖質制限 完全食こちらのBASEBreadについては、普通のパンに比べ糖質35%オフ、タンパク質１食2袋で27ｇ、26種のビタミンミネラルが配合されています！健康的に確実に痩せるためには、カロリーを抑えつつ筋肉の構成要素となるタンパク質、食事をサポートするビタミンB群、身体の調子を整える食物繊維など、必要な栄養素をバランスよくとることが重要です！私も実際に購入して見た感想は、とても、もっちりしており、美味しくパンのバリエーションもあるので飽きることなく続けることが出来ました！また、パンをアレンジして食べることもできます！ダイエット、筋力トレーニングをしている男女共におすすめできる商品です！低糖質 BASE BREADセット各2袋 メープル チョコレート ミニ食パン プレーン シナモン カレー 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 食 品 オフ タンパク質 おやつ 間食 ベースブレッド ロールパン ベースフード 糖質制限 完全食価格：4,130円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入
2024.08.06
コメント(0)
-
日本人が1番痩せるダイエット方法
ダイエット方法はいくつかありますが、その中でも日本人が1番痩せるのは、「レコーディングダイエット」です！レコーディングダイエットとは、肥満の原因や改善点を探し痩せやすく太りにくい体質を作るということです。その他、和食中心の献立にする、発酵食品、緑茶を取り入れる、十分な睡眠時間を確保するなども効果的です。また、健康的に痩せるためには栄養バランスのよい食事がかかせません。ここで、私がオススメしたいのはBASEFOODです！BASEFOODとは、タンパク質や食物繊維など体に必要な栄養素が凝縮された完全栄養食です！これからは、BASEFOODの紹介もしていこうと思います！皆さんで健康的でカッコイイ身体を手に入れましょう✨
2024.08.06
コメント(0)
-
ダイエットソイプロテイン
【BAMBIWATER】国産ダイエットソイプロテインの紹介です！人工甘味料不使用、無添加、低脂質、低糖質のプロテインになっており特にダイエットをされている女性の方にオススメしたい商品です！こちら栄養機能食品となっており、美容にも嬉しい栄養素が11種類入っており沢山のサプリなどを飲む必要がなくプロテインで完結します！1杯あたり53.40kcalで食パン1/3程度のカロリーとなっております！フレーバーも18種類ありお好きなものを選んで飲むことが可能です！この機会に是非試して見てください！本日終了＼最大P15倍／ プロテイン 女性 ダイエット ソイプロテイン プロテインダイエット 置き換えダイエット 置き換え シェイク 人工甘味料不使用 ファスティング 無添加 タンパク質 サプリ 低糖質 低脂質 ホエイプロテイン 美味しい 低カロリー 国産 バンビウォーター価格：2,970円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入
2024.08.06
コメント(0)
-
健康・栄養・ダイエット・筋力トレーニング
初めまして！MASATOと申します🙇♂️自衛官時代は、暇さえあれば筋トレや栄養の事を考えていました。どうすれば体重を維持しつつ筋肉量を増やせるか？どうやったら体重は落ちるのか？筋肉の発達や健康促進のためにどのようなサプリを使ったり食事をすれば良いのか？様々なことに手を出し、身をもって感じたことやオススメの商品などを皆様に紹介出来たらなとおもっております！分かりやすく、説明致しますので試してみたいものがあれば購入してみてください！！
2024.08.06
コメント(0)
全31件 (31件中 1-31件目)
1
