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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2020年10月25日
カテゴリ： くすり
体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！
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体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://jinsei-nigekiri.com
Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
題名「絶対に摂るべき！ファイトケミカルスがスゴイわけ」
保健指導リソースガイド記事より
タバコとアルコールを抑制する政策はがん死亡を減らす 禁煙や節酒のキャンペーンは効果がある
◆健康を因数分解してみると
健康とは肉体的と精神的があり、空気・水・栄養という決まった材料でできています。栄養は炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の6つです。これらの量と質があなたの健康度を決める材料の全てです。
と今までは言われていましたが、病気の原因は活性酸素が大きく影響していて、それを消すことが健康につながる研究が進んだため、「ファイトケミカルス」を栄養の7つ目の成分として定義する流れが生まれています。
ポリフェノールと表現した方がわかりやすいでしょうか。活性酸素を消すことを抗酸化と言います。アンチエイジングとも言われますが、厳密にはアンチエイジングと抗酸化はイコールではないので、注意してください。アンチエイジングは抗老化、抗老化には抗酸化と抗糖化が含まれているのですね。
健康でいるためには、空気・水・7つの栄養素をバランスを含め量と質にこだわることが大切です。
まとめ：健康を作る材料の質にこだわる
◆喫煙もアルコールも活性酸素を作り出す
活性酸素は常に生まれては消え、を繰り返しています。酸素で生きている以上、酸素を利用した後に活性酸素が副産物として必ずできます。活性酸素には何種類もいて、それぞれに合った成分を必要とし、主にビタミンとミネラルがその役割をになっています。
喫煙もアルコールも活性酸素を生み出します。ヘビースモーカーで見た目年齢が若い人って、いませんよね。むしろ老けて見える、これは活性酸素を大量に浴びて老化が進んでしまった証です。血色が良くて元気で若々しいヘビースモーカーは絶対にいません。いたら相当な活性酸素除去の栄養を食べていることになります。そんな人はタバコは吸いません。
アルコールも活性酸素を生み出します。アルコールは糖質です。糖を代謝するときにも活性酸素が生まれますが、お菓子もデザートも全て活性酸素を生み出します。普段の栄養にプラスしてカロリーのあるアルコールを飲むことで、余分な活性酸素を生み出しているということです。プラス、アルコールの有毒性が病気を助長するんですね。
まとめ：健康でいたいなら禁煙は必須、アルコールは程々にする
◆病気を因数分解すると
病気は酸化・糖化・炎症に分解できると思います。分解という表現が良いかはわかりませんが、主な原因はこの3つの現象だと言うことです。
しかし、ことは簡単ではありません。あなたが好きな料理やデザート、飲み物は酸化・糖化・炎症を引き起こすものばかりです。そのため、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルスを同時にたくさん食べておく必要があるのですね。
ビタミンなどが少ないから、活性酸素が生き残り、細胞を傷つけて病気を引き起こします。病気まで行かなくても肌荒れやたるみ、シミなどへつながります。関節痛も活性酸素が原因なので、グルコサミンやコンドロイチンに加え、ファイトケミカルスを飲むことがいいんですよ。
まとめ：食事の時はビタミン、ミネラル、ファイトケミカルスを一緒に食べよう
◆理解できれば行動できるはず
知って理解できれば行動できます。ならば動こう！すべては行動から始まります。動こう！！！
まとめ：動かなければ何も手に入れられない
今日の実践
「ファイトケミカルスを調べてノートにまとめてみる。」
＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康＃ファイトケミカルス＃7大栄養素＃因数分解
Work Like Playing 第1252回
スキルアップのために積み上げていると考える
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