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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2020年10月29日
カテゴリ： くすり
体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！
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体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://jinsei-nigekiri.com
Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
題名「お腹すいた？じゃあ運動しよう！」
保健指導リソースガイド記事より
食欲ホルモン「グレリン」の謎を解明 なぜ食事リズムが乱れると運動不足に？ 立体構造も解明
◆空腹と運動との関連
この研究報告では、空腹と運動との関係性を解き明かしています。これはとても画期的な発見だと思います。
運動したいという意欲は、お腹が空いているときに起こるそうなので、「空腹」が体作りに大切な要素になる可能性が高いですね。
僕は週に2〜3回ランニングをしていますが、走る時間帯は夜中〜明け方です。なんとなく「走りたい」と思うんですね！その時のお腹の具合は、小腹が空いている状態です。
軽く水分補給をして走りますが、走っている間は空腹で何かを食べたいという気持ちにはなりません。しかし、走り終えた直後から思い出したかのように空腹を感じます。
これは走っている間はグレリンの作用は起こらず、走り終えた直後からグレリンが働くのでしょうか？
運動をする時間と食事の時間、空腹を感じる時間帯をノートに記録した時、ベストな運動時間帯が導かれることでしょう！
規則正しい食事と共に、規則正しい運動習慣、食事と運動の規則正しい習慣化は、あなたの体を健康体へ導いてくれるに違いありませんね！
◆空腹感を感じ取れ
これまでは、「運動をしよう！」「あと10分歩こう！」など"運動をすること"に焦点を当て続けてきました。
そして、これからは「空腹感を感じよう！」という"お腹の空き具合"に焦点を当てた取り組みが広がることでしょう。
僕の想像の中では、面白くなっています。今までのように「運動しよう！」と言われても「忙しい」「時間を取れない」という理由が通りました。
それが「お腹すいた？」と聞かれるので「空いていない」と答えたら「あ、そう。」で終わり、「空いてる！」なら「軽く散歩しようか」と返事されます。
まとめ:お腹がキーワード
◆食事の内容を見直す
食事の回数は減らしてはいけません。減らすと体全体のバランスが崩れてしまいます。食事の内容を見直すことが大切です。
腹持ちが良く消化に良いもの、これが理想的ですね。脂っこい食事は空腹感の発生を遅らせます。何を食べるかは、とても重要なのですね。
まとめ:食事には質を求めてみる
◆自分自身で試してみる
今日の記事が本当かどうか、あなた自身で確かめてみましょう！
空腹時に体を動かしたくなるか？を確かめるだけです。率直な気持ちをノートに書いてみると、よくわかると思います。
検証は自分の体で、まずはやってみましょう！
まとめ:体験することはとても大切
＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#空腹感#グレリン
Work Like Playing 第1256回
出せばよかったのかなぁ
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