PR
キーワードサーチ
▼キーワード検索
いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
カレンダー
まだ登録されていません
コメント新着
フリーページ
2020年11月30日
カテゴリ： くすり
体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！
販売している商品
note
体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://jinsei-nigekiri.com
Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
題名「行動することこそアウトプット」
保健指導リソースガイド記事より
「睡眠と保健指導」アンケートの結果 9割以上が睡眠保健指導は「必要」と回答 実施できているのは半数
◆睡眠だけをみないこと
みなさんは、睡眠について満足されているでしょうか？自粛生活で多くの方は「睡眠時間が長くなり」体の調子が上向いたと実感されているようですね。
そのような方は、現在の睡眠状況はどうなっているのでしょうか？もし、コロナ前の様に睡眠時間が短くなっていたとしたら、「何も変わっていない」ことになりますね。
睡眠は、時間だけではないですし、ストレスや心の持ち様、栄養など多くの要因から質は作られています。
単純に、睡眠には長さが大切と伝えても改善されません。
まとめ:睡眠には多くの要因に影響される
◆一番は栄養
睡眠の改善には、やはり栄養が一番大切です。ストレスにはビタミンC、心の安定にはたんぱく質や脂質が肝心です。栄養不足なら睡眠はいつまでも満足させることは出来ません。
僕は「一時的には栄養ドリンクなどで、よくはなるけど、基本は栄養を整えることだよ。」と伝えています。具体的な栄養素は伝えてはいませんが、次に会う時には、その辺りにも触れますね。
昨日も栄養学の勉強を受けましたが、脳にはたんぱく質と脂質の質の高さが重要だと言うことです。これら栄養素が心を作ってくれるのですね！
心が安定しないと眠りの質は整いません。心とは脳、脳はたんぱくしつと脂質で出来ています。
まとめ:栄養学の知識から入ろう
◆真のセルフメディケーションを実践せよ
最初の90分の質を高めるために、朝起きたら朝日を浴び、朝食を食べ、適度に運動をしてカフェインは14:00まで。睡眠を促すアミノ酸を摂取し、スマホから離れた環境で布団に入り約16分後に入眠する。
気になることがあると、睡眠の質は下がっていき、最悪は不眠になってしまいます。
睡眠は栄養、心、環境全てが整う必要があるため、睡眠への不満を感じる人は多いのですね。
しかし、睡眠だけを切り取って何とかしようとするのは、間違いだと言うことは伝わっていますよね。睡眠薬を飲んでも、脳を強制的に押さえつけているだけなので、栄養が整わなければ良い睡眠なんて、それこそ夢のまた夢です。
日本人は医師も含め「1点」しか見ないんですね！それだとあなたの体は薬漬けになるので、正しい知識を得る努力は、あなたとあなたの大切な人を守るために必要だと言うことです。
まとめ:そろそろ動こう！
今日の実践
「『真のセルフメディケーション』とは、どの様なことか。あなたの思うところを、全てノートに書いていく。」
#ライフハック研究所
#くすりのはなし
#人生逃げ切り隊
#真のセルフメディケーション
#正しい知識
Work Like Playing 第1272回
気持ちを高める
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
