Aug 2, 2005
テーマ： お父さんの子育て日記(620)
カテゴリ： 子育て日記
相方の今の悩みは…オナカです。
コータローを産んでから、やっぱり気になるオナカ…。
僕としては、ほとんど気にならない程度なのですが、
女性としては気になるようです。
「気にしなくていいよ」「気にしない。気にしない。」
「赤ちゃん産んだらみんななるし、そのうち引っ込むよ」
などと、いくら言っても気になるものは気になるようです。
そこで最近、相方は寝る前に腹筋をはじめました。
僕も中学～高校と陸上をやっていたので、トレーニングの方法はある程度
足を支えて上半身を上げ下ろしする腹筋は腰に悪いので、
頭を跨ぐような格好で、足を上下する腹筋をやっています。
とりあえず現状は10回を2セット！！
最初は普通に足を上下に動かしているだけだったのですが、
少しずつ“負荷”をかけるようにしています。
第1段階は、10回のうち最後の3回分で足を強く押す！
この腹筋だと下っ腹の筋肉が鍛えられるので、
妊娠-出産で緩んだオナカには効くと思います。
第2段階は、途中に何回か左右に振ってあげます。
真っ直ぐ上下するだけじゃなくて、少し左右に押してあげると、
わき腹の下側の筋肉が鍛えられます。
10回×2セットだったのを10回×3セット→4セットと増やします。
あまり1セットの回数を増やしてしまうと、筋肉痛になりやすいので
回数は増やさず、インターバルを置きながら、呼吸を整えながら
トレーニングするのが良いと思います。
あと、オススメなのは、腹筋の動作は同じなのですが、
それは…
仰向けに寝て、空に向かって足で数字の“1～10”を書く。
というやり方です。
普通に字を書くときのように“書き順”もしっかりとやります。
これをやると、上腹も下腹も、わき腹も同時にトレーニングできます。
それに、自分のペースで「今日は１～３まで！」というように
目標を設定して続けることができるので楽しいです。
「なんだ…簡単じゃん！」と思った方。やってみてください。
結構しんどいですよ。４とか５とか８とかｗ
簡単にできた人は、
(1)手で何も掴まないようにしてやる
(2)頭の後ろで手を組んでやる
(3)バンザイしながらやる
どうですか？キツクなってきたでしょうｗ
お試し下さい！
コータローを産んでから、やっぱり気になるオナカ…。
僕としては、ほとんど気にならない程度なのですが、
女性としては気になるようです。
「気にしなくていいよ」「気にしない。気にしない。」
「赤ちゃん産んだらみんななるし、そのうち引っ込むよ」
などと、いくら言っても気になるものは気になるようです。
そこで最近、相方は寝る前に腹筋をはじめました。
僕も中学～高校と陸上をやっていたので、トレーニングの方法はある程度
足を支えて上半身を上げ下ろしする腹筋は腰に悪いので、
頭を跨ぐような格好で、足を上下する腹筋をやっています。
とりあえず現状は10回を2セット！！
最初は普通に足を上下に動かしているだけだったのですが、
少しずつ“負荷”をかけるようにしています。
第1段階は、10回のうち最後の3回分で足を強く押す！
この腹筋だと下っ腹の筋肉が鍛えられるので、
妊娠-出産で緩んだオナカには効くと思います。
第2段階は、途中に何回か左右に振ってあげます。
真っ直ぐ上下するだけじゃなくて、少し左右に押してあげると、
わき腹の下側の筋肉が鍛えられます。
10回×2セットだったのを10回×3セット→4セットと増やします。
あまり1セットの回数を増やしてしまうと、筋肉痛になりやすいので
回数は増やさず、インターバルを置きながら、呼吸を整えながら
トレーニングするのが良いと思います。
あと、オススメなのは、腹筋の動作は同じなのですが、
それは…
仰向けに寝て、空に向かって足で数字の“1～10”を書く。
というやり方です。
普通に字を書くときのように“書き順”もしっかりとやります。
これをやると、上腹も下腹も、わき腹も同時にトレーニングできます。
それに、自分のペースで「今日は１～３まで！」というように
目標を設定して続けることができるので楽しいです。
「なんだ…簡単じゃん！」と思った方。やってみてください。
結構しんどいですよ。４とか５とか８とかｗ
簡単にできた人は、
(1)手で何も掴まないようにしてやる
(2)頭の後ろで手を組んでやる
(3)バンザイしながらやる
どうですか？キツクなってきたでしょうｗ
お試し下さい！
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お腹
なると さん
私もたるみきった下腹、妊娠線、へこんだおへそが悩みの種です。まるでしおれたすいかのようで・・・。やはり継続は力なりなのですね。続くかどうか心配ですが
数字の体操をしてみようかしら。このお腹では温泉へ行けないですから。 (Aug 2, 2005 10:15:40 PM)
数字の体操をしてみようかしら。このお腹では温泉へ行けないですから。 (Aug 2, 2005 10:15:40 PM)
Re:ふっきん！ふっきん！(08/02)
ぴよママ１１
さん
本格的な腹筋トレーニングですね～！
みっちーさんのサポートもしっかりしているし、相方さんはお腹割れるかもしれないですね＾＾
足の上げ下げの腹筋は妊娠中にやっていました。
最近は運動らしい運動はしてないので、みっちーさんの数字の腹筋をやってみようかな♪
あと、昨日のコメントのディンタイホン♪
おいしいですよね～＾＾
私は横浜の高島屋にあるお店に何度か行っています。
台湾にも行ったけど、本店は混み混みで入れませんでした＞＜
都路里は京都で食べたんですけど、注文したらすぐ出てくるし食べたらすぐに店を出る人が多いので行列のわりには早く入れましたよ＾＾ (Aug 2, 2005 11:30:05 PM)
みっちーさんのサポートもしっかりしているし、相方さんはお腹割れるかもしれないですね＾＾
足の上げ下げの腹筋は妊娠中にやっていました。
最近は運動らしい運動はしてないので、みっちーさんの数字の腹筋をやってみようかな♪
あと、昨日のコメントのディンタイホン♪
おいしいですよね～＾＾
私は横浜の高島屋にあるお店に何度か行っています。
台湾にも行ったけど、本店は混み混みで入れませんでした＞＜
都路里は京都で食べたんですけど、注文したらすぐ出てくるし食べたらすぐに店を出る人が多いので行列のわりには早く入れましたよ＾＾ (Aug 2, 2005 11:30:05 PM)
Re:なるとさん
みっちー☆1228
さん
たぶん旦那さんが見ると、なるとさんが考えているよりあっさりした反応が返ってくるのではないでしょうか？（僕だけかな？）
あまり気にしないほうが良い…と思うんですが、妊娠線にしても「子どもを産んだ勲章！」くらいの気持ちでいても良いのでは？？と思っているのですが、やっぱり辛いものなんでしょうね。 (Aug 3, 2005 08:08:18 AM)
あまり気にしないほうが良い…と思うんですが、妊娠線にしても「子どもを産んだ勲章！」くらいの気持ちでいても良いのでは？？と思っているのですが、やっぱり辛いものなんでしょうね。 (Aug 3, 2005 08:08:18 AM)
Re:ぴよママ１１さん
みっちー☆1228
さん
数字の腹筋なんですが、現在のところ相方は「２」で挫折していますｗやってみると結構しんどいので、無理はしないようにやってみてください。
ディンタイフォンは美味しかったですｗ
汐留店でも美味しいってことは、本店で食べたらもっと美味しいんでしょうね。都路里はまだ行ったことありません。どちらかというと僕ら二人とも和菓子が好きで、京都に行くと和菓子屋さん巡りをします。いつか和菓子のことも書きますね。 (Aug 3, 2005 08:14:01 AM)
ディンタイフォンは美味しかったですｗ
汐留店でも美味しいってことは、本店で食べたらもっと美味しいんでしょうね。都路里はまだ行ったことありません。どちらかというと僕ら二人とも和菓子が好きで、京都に行くと和菓子屋さん巡りをします。いつか和菓子のことも書きますね。 (Aug 3, 2005 08:14:01 AM)
Re:ふっきん！ふっきん！(08/02)
yoco さん
Re:yocoさん
みっちー☆1228
さん
げーのーじんのように体型が商売道具？のような方達なら努力は当然だと思います。
さっきもレスに書きましたけど、妊娠線にしても下腹部にしても“出産後の勲章”と思えば良いのでは？？ (Aug 3, 2005 08:58:55 PM)
さっきもレスに書きましたけど、妊娠線にしても下腹部にしても“出産後の勲章”と思えば良いのでは？？ (Aug 3, 2005 08:58:55 PM)
みっちー
yoco さん
Re:yocoさん
みっちー☆1228
さん
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みっちー☆1228
競馬です。当たるといいなぁと思いますが、良いレースが見たい！という気持ちが強いです。今日はどうでしょうか？
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