ホシピの競馬日記

< 新しい記事

新着記事一覧(全597件)

過去の記事 >

Aug 2, 2005

ふっきん！ふっきん！

(8)

テーマ：お父さんの子育て日記(620)

カテゴリ：子育て日記

相方の今の悩みは…オナカです。

僕としては、ほとんど気にならない程度なのですが、
女性としては気になるようです。

「気にしなくていいよ」「気にしない。気にしない。」
「赤ちゃん産んだらみんななるし、そのうち引っ込むよ」
などと、いくら言っても気になるものは気になるようです。

そこで最近、相方は寝る前に腹筋をはじめました。
僕も中学～高校と陸上をやっていたので、トレーニングの方法はある程度

足を支えて上半身を上げ下ろしする腹筋は腰に悪いので、
頭を跨ぐような格好で、足を上下する腹筋をやっています。
とりあえず現状は10回を2セット！！

最初は普通に足を上下に動かしているだけだったのですが、
少しずつ“負荷”をかけるようにしています。

第1段階は、10回のうち最後の3回分で足を強く押す！
この腹筋だと下っ腹の筋肉が鍛えられるので、
妊娠-出産で緩んだオナカには効くと思います。

第2段階は、途中に何回か左右に振ってあげます。
真っ直ぐ上下するだけじゃなくて、少し左右に押してあげると、
わき腹の下側の筋肉が鍛えられます。

10回×2セットだったのを10回×3セット→4セットと増やします。
あまり1セットの回数を増やしてしまうと、筋肉痛になりやすいので
回数は増やさず、インターバルを置きながら、呼吸を整えながら
トレーニングするのが良いと思います。

あと、オススメなのは、腹筋の動作は同じなのですが、

それは…
仰向けに寝て、空に向かって足で数字の“1～10”を書く。
というやり方です。
普通に字を書くときのように“書き順”もしっかりとやります。
これをやると、上腹も下腹も、わき腹も同時にトレーニングできます。
それに、自分のペースで「今日は１～３まで！」というように
目標を設定して続けることができるので楽しいです。
「なんだ…簡単じゃん！」と思った方。やってみてください。
結構しんどいですよ。４とか５とか８とかｗ

簡単にできた人は、
(1)手で何も掴まないようにしてやる
(2)頭の後ろで手を組んでやる
(3)バンザイしながらやる
どうですか？キツクなってきたでしょうｗ

お試し下さい！

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう