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2026年05月16日

苺ヨーグルト

(1)

テーマ：楽天レシピ(165490)

カテゴリ：カテゴリ未分類

苺ヨーグルト

料理名：ヨーグルト
作者： mimi2395

■材料（1人分）
ヨーグルト / 80グラム
柚子ジャム / 小1
けしの実 / 少々
苺 / 5個
胡桃 / 1個
アーモンド / 1個

■レシピを考えた人のコメント
冷蔵庫にあるものでヨーグルト

詳細を楽天レシピで見る→

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最終更新日 2026年05月16日 20時55分44秒
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■コメント

Re:苺ヨーグルト(05/16)

Rakuten 1301

おはようございます。

本日のご挨拶と応援に参りました☆(*^-^*)

💕価値ある情報 2026年05月17（日）

「歩くこと」は、手軽に健康効果を得られる。
特別な器具も必要なく、難しい技術が求められるわけでもない。
両腕を振りながら前に進むだけのシンプルな反復運動だが、
その健康効果は非常に高い。定期的に歩くことで、肥満や
心疾患、糖尿病はもちろん、がんのリスク低下にもつながる。
特に、他の時間帯よりも「食後のウォーキング」が効果的と
される理由について紹介する。

◆よく歩き、体を動かすほど痩せやすい
人には1日に消費する基礎的なカロリー消費量があり、
その数値は毎日おおむね一定している。一方で、忙しく
動き回った日や、ウォーキングなどの運動をした日には
追加のカロリー消費が発生する。減量には、摂取カロリー
と消費カロリーのバランスが大きく関係するため、
歩くなどして活動量が増えるほど、減量目標を達成
しやすくなる。

◆食後10分のウオーキングで血糖コントロール可能
運動は血糖値のコントロールを助ける。2型糖尿病患者を対象
とした研究によると、毎日食後に10分歩くことは、その他の
時間帯に30分歩くよりも血糖値を下げるのに効果的だった。
また、米国糖尿病学会（ADA）に掲載された研究では、糖尿病
予備群の患者でも同様の効果が確認されている。
運動は血糖値の調整に役立つ。早歩きのような中強度の運動を
すると心拍数が上昇し、その際、筋肉は炭水化物や糖分を優先的
にエネルギー源として使用する。つまり、食後に上昇した血糖が、
歩くことで筋肉によって消費されるということだ。

◆食後ウォーキングによる血糖管理は肥満防止にも効果
血糖値をコントロールすることは、心血管の健康維持に非常に
重要であり、体重管理にも有利に働く。血糖コントロールがうまく
いかないと、余分な糖が脂肪として蓄積され、太りやすくなるためだ。
また、食後の運動は、膵臓がインスリンを分泌して血糖値を調整する
負担を軽減するという点でもメリットがある。

◆1日20分歩くだけでも運動効果がある
血糖コントロール効果を得るためには、推奨される運動量の目安が
ある。早歩きなどの中強度運動を週150分ほど行うのが理想と
されている。これは、1日20分程度の運動でも、心疾患や
糖尿病リスクを下げるだけでなく、骨の健康維持や減量効果まで
期待できるという意味だ。

◆ベストなのは「食後」のウオーキング
1日のどの時間帯に歩いても、ウォーキングは心身の健康に役立つ。
ただ、食後のウォーキングは、現代人に多い2型糖尿病や糖尿病
予備群の人にとって、血糖値コントロールを助けるという大きな利点
がある。
特に健康上の問題がない人でも、予防の観点からウォーキングに
よって体重管理や健康改善効果を期待できる。ただし、食後すぐに
速く歩くと腹痛を引き起こす場合があるため、まずは散歩程度の
軽いウォーキングから始め、中強度以上の運動は消化がある程度
進んでから行うのが望ましい。

💕Thank you for reading. Have a great day!
Isamaro （Rakuten 1301）
さぁ、笑顔で明るくいきましょう☆(*^-^*)
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026年05月17日 06時24分25秒)

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