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2009年06月15日

part1 運動療法で、あなたも運動マイスターになれます。....

カテゴリ：カテゴリ未分類

そのためには運動力学をマスターし運動マイスターになりましょう。
これを知れば、あなたも、運動マイスターになれます。

エネルギーの摂取量＞消費量比較　太る
エネルギーの摂取量＜消費量比較　痩せる
食事療法で摂取量を制限し運動療法で消費量と基礎代謝をあげる。
　★★運動療法の効果
　●血糖値が下がる。
　●動脈硬化を抑える
　●筋肉を鍛えることで、太りにくい体質をつくる。
　●血液の流れがよくなる。
　●規則正しい生活ができ、ストレス解消ができる。
　効果が期待できる運動とは...
有酸素運動
　ジョギング
　エアロビクス
　ウオーキング(早歩きで20分以上すると効果が期待できる）
　水泳
　自転車に乗る
　なわとび
　バトミントン
　自分の足で階段の昇り降りする。etc
又、無酸素運動を取り入れると効果が期待できます。
　筋力トレーニング
　腕立て伏せや腹筋、ダンベル体操
他にボールを使ったり、セラバンドを使用したりすると、いろいろな運動ができます。
　★運動を長く続ける秘訣
運動する友達をつくる
運動は楽しいと思ってする
家族の協力を得る
万歩計（歩数計）を利用する。
無理は禁物（雨降りの時は、自宅で体操を）
スポーツリーダーを目指しています。（資格取得）

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