マコ の気ままな徒然日記

7月16日午後7時　諏訪中央病院名誉院長の鎌田實医師の特別講演を聞きに行く。

主な著作「がんばらない」「あきらめない」「それでもやっぱりがんばらない」「なげださない」「ちょい太でだいじょうぶ」「いいかげんがいい」

老化を防ぐ10カ条　

１.抗酸化力の高い食物（魚類）を食べる　

２.軽い運動を定期的にする（スクワット等） 　

３.少し太っている。少しコレストロールがあるほうがいい。

４.タバコは吸わない

５.お酒は適量

６.心をあっためる

７.紫外線に当たり過ぎない。　

８.炭水化物を取り過ぎない。　

９.腹八文目を心がける。時々空腹感を感じることが大切　

１０.睡眠は長さより質

鎌田流がんばらないダイエット　

カロリー朝　２　昼　２　夜　４　の法則　　

（朝）　シラスとチーズ入りサラダ　寒天　皮付きリンゴ　青汁　ブルーベリーヨーグルト　

（昼）　フルーツ　トマト　トマト寒天　チーズ　青汁　ヨーグルト　　

（おやつ）牛乳にシトラックスというクエン酸を加えて特別ドリンク　

（夜）　空豆　焼き魚　ダイコンときゅうりのキムチ　少量に焼肉　野菜の煮物　寒天サラダ　　　　(魚を食べなさい血液をサラサラにする)。

「がんばらない健康法」を買ったので後でゆっくり読みましょう。