じゅんたのランニング日記　

日曜日

東浦マラソンで膝にそれなりのダメージを受けました。

月曜日

今までなら間違いなく大会後2～3日は何もしないで安静にしてたところですね。 

でもゆっくり走った方が疲労が抜けて回復が早いことを知ったので、翌日の月曜日はジョギングしました。いつもの天竜川で。

足の血流を良くして、疲労物質を出すように、芝生の上を中心にゆっくりゆっくり・・・

しかし・・・

なんてきれいな空なんでしょうか・・・(〃△〃)

夕方の空も



負けていないね( 〃▽〃)

空をよく見るようになったこと

これは マラソン始めて変わったことの一つですね。天気もいつも気にしているし。

一つ趣のある男になったってことですかねぇ・・（うるさい）。

その後いつもの接骨院に行って来ました。 

両膝の痛み、左足の甲の痛みを伝えたところ

『では足を中心にケアしていきますね』と言って、指圧、電気してくれて、更に腸脛靭帯炎に効果的なストレッチも教えてくれるとはねー。感激です！

『すぐやり方忘れちゃうから』って伝えたら動画撮って大丈夫って言ってくれたし。ありがたい接骨院です。

このやり方で太ももの外側が伸びるんですね。

早速日々のストレッチに取り入れました。

火曜日

休養

筋トレを少々。

やらなきゃと思いつつも気が乗らないのが筋トレ。

いつも間が空きすぎて前回の筋トレの効果はなくなっている。

苦手なんだよな～。

でも接骨院でも体幹鍛えた方がいいって言われたし。

故障しない体作りのためには必要なものなのでしょうね・・・

だからこれからは

やろうじゃないか！

愛読書にも良い感じのやり方が載っていたからやってみました！

低負荷高回数で体にストレスをかけずに、100回を目安にテンポよくとのこと・・・






で、出来んし(￣^￣)

そんないっぱい。キツイし飽きる。

う～ん。30回ずつぐらいから始めよう。

そして

本日

1週間ぶりの早朝ジョグ。キロ7’00で8km。

いろいろケアしたせいか、脚は大会後3日しか経っていなのに、だいぶ良くなっている。

よしよし。。。

今朝は朝日もきれいでしたね～( 〃▽〃)



今月の走行距離　128km

（ジョギング101km　　ポイント練習27km　大会含む）

ジョギングばかりだけど、今の僕にはこれでいいと思うんです。