じゅんたのランニング日記　

WO24日 

14km キロ4'47

25日

ランオフ

疲労回復ジョグしたかったけど、仕事遅くなったから止め。

26日

雨だったからジムでゆ〜っくりキロ8ペースで6km。

27日

この日は不思議な空だった。

仕事終わってから結構頑張った。

28日

ランオフ






そして本日。

明日は走る時間はとれないから今日が今月のラストラン。

西湖10kmが終わって、そろそろロングの練習もしていこうと決めていた。

昨日何気に練習ノート見ると、今月は順調に走れていて今のところ193km。…ということは、今日30km走ると223kmで月間最長新記録になることがわかった！せっかくだから超えておきましょう( ^ω^ )




曇っていて絶好のラン日和だしね。




走り出すと体は軽い。最初の1〜2kmゆっくり行って、あとはずっとキロ5をキープ。楽に走れている。

最近は10km用の練習でストライド広げて走っていたけど、今日は『ストライドを狭くして、ピッチを早く』をひたすら意識した。フルのための練習に切り替えた。

僕はピッチ走法を意識しないと結構ストライドが勝手に広くなっちゃう。

実際はストライドを広く走った方が楽だけど、いまだに前傾姿勢を上手く取れないし、体幹が弱いからそれをずっとはキープ出来ない。だから足の着地位置が前になりすぎて脚に負担がかかる。

そう考えると脚痛めないためには『ストライドを狭くして、ピッチを早く』走って重心の下に着地しやすくすることが、ロングだと大事なんじゃないかなと今は思っています。

って語ってるけど、15kmぐらいで左膝に違和感発生((((；ﾟДﾟ)))))))

っていう顔文字使うほどのトラブルではないけど、ちょっぴり危険な感じがするので30kmはあっさり諦めてUターンして20kmに変更。

キロ5を維持していたら重みはあるけど痛みにはならなかったのでラスト1kmはダッシュ！膝は大丈夫そう。よかった～。

ちなみにこれは西湖のゴール直後。

今日もこんなへばった顔だったと思われます。

膝をアイシングして


青空読書。しかし靴下の日焼け線がくっきりだ。笑






フルの12月までは5ヵ月ある。

以前は夏はスピード練習って思っていたけど、やっぱりロングも取り入れなきゃって今日思わされた。

キロ5なら15kmぐらいは余裕。でもそのあたりから早くもきつくなったからね。スタミナがない。

やっぱロングとスピード練とLSDのバランスかな！！