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体調不良、改善計画その２～ＰＭＳ

テーマ：子育て奮闘記f(^_^;)(85847)

カテゴリ：カテゴリ未分類

繰り返しになりますが、

先週（もう先々週ですね）はひどい貧血の状態で、

頭痛、激しい眠気・・・・・

体の不調が原因なのか、精神的にも不安定で、

とにかくささいなことにイライラ、イライラ・・・。

子どもたちや夫にあたってしまい、あとでひどく落ち込む・・・の繰り返し。

子育て中は、イライラは日常茶飯事ですがそれにしてもは先々週はちょっと尋常じゃなかったなあ、と

今思い返しても感じます。

でも、生理が始まって３日目を過ぎたころから、頭痛もいくらか楽になり、

いろいろと調べてみたら、これらの症状

生理前症候群（ＰＭＳ）の症状とあまりにも一致します。

もしかしたら、そうなのかなあ。

断乳後に重く出た、という方もいらっしゃったので、

それとも関係あるかもしれません。

このＰＭＳ、多くの女性が大なり小なりこの辛さを経験しているということで、

周りにいる男性の方々の理解と協力が欲しいところですね。

日々の食生活など、ちょっとしたことに気を配ることで

少しでも症状を軽くすることはできるようなので、

私も積極的に取り入れていきたいと思います。

体に悪いことではありませんしね。

今後これらを実践して経過はこちらでご報告していきますね。

＜ＰＭＳとは・・・＞
だいたい生理の７～１０日前から起こる、体調不良、情緒不安定などの症状。

生理開始後数日以内におさまる。

主な症状は、頭痛、むくみ、めまい、動悸、

いらいら、怒りっぽい、落ち込み、疲れやすい、無気力・・・などなど。

＜症状改善のために心がけたいこと＞
栄養バランスのよい食生活

規則正しい生活

充分な睡眠、適度な運動

＜積極的に摂りたい食品＞
緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）

海藻類（昆布、わかめ、ひじき、のり）

豆類（豆腐、納豆、みそ）

種実類（ごま、アーモンド、落花生）

植物油脂（大豆油、オリーブ油、サフラワー油）

精製してない穀類（玄米、そば）

＜摂りすぎを気をつけたい食品＞
塩分（食塩、漬物、ベーコン、ハム）

砂糖（白砂糖、ジュース）

アルコール（ビール、日本酒、カクテル）

漂白した小麦粉とその加工品（パン、ケーキ、パスタ）

添加物（加工食品、既成食品）

無理なく少しづつでも取り入れていきたいと思います。

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