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2016年03月06日

～運動カプセル・元気の時間、H28年3月6日放送～

テーマ：｢元気でイキイキとした楽しい人生のお手伝い｣(1639)

カテゴリ：健康＆料理

膝や腰の負担を軽減する内容の放送がありました。
概要（あらすじ）を紹介します。

膝や腰痛の予防は、
お腹周りに力を入れることで実践できる。
そのトレーニングとは、
●お腹を突き出し、腰を反らせる。
そして背中の筋肉を緊張させたまま、
お腹側の風船を上から潰すように身体を前に倒す。

後ろ（背中）の緊張と前（腹）の緊張を同時にして、しっかり支えてあげる。
鍛えるわけではなく、今ある筋肉を使うだけでいい。
お腹周りに力を入れることで体幹を安定させる＝骨盤周りが安定し、体幹のブレが軽減。

ランニングの場合は、足が着地した瞬間に踏ん張るようにする。
階段の上り下りなど、日常の動作にも役立つ。腰痛やひざ痛の予防・改善につながる。
日常生活でも、お腹周りの緊張を意識し、膝や腰の負担を軽減しましょう。

ラグビー日本代表の疲労回復方法。
疲れがたまると運動を続けられないので、疲労回復が大事。
1、アイスバス。
氷の風呂に3分入る→その後、お湯につかる。
冷水につかって収縮した血管は、
お湯につかることで拡張しポンプのように血液を送り出す。
そして、疲労回復に必要な酸素が多く身体に供給され、筋肉の回復を早める。
同様の効果は、
冷水のシャワーを膝から下に20秒かけ、その後温かい風呂につかることで得られる。
（もしくは温水シャワーを浴びる）……を繰り返す。
2、運動後、なるべく早く食事する。
疲労回復のための栄養を効率よく吸収するのは運動後30分以内。
プロテインやバナナ（＆牛乳）など。
3、お尻のストレッチ。
お尻の筋肉がしっかりしていないと、歩けないし動けない。
お尻の筋肉は腰痛にも関係している。

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