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2017年10月25日

腎臓リハビリで、あなたの寿命はこんなに延びる。

テーマ：ニュース(97024)

カテゴリ：健康＆料理

週刊ポスト（10月23日発売）での記事を抜粋して掲載します。
「老化物質を調整し、重症高血圧を改善させる」
NHKスペシャルでも大反響！今日から実践できる「沈黙の臓器」の鍛え方。

「腎臓」の機能に注目が集まっている。きっかけは10月1日に放送されたNHKスペシャルだった。
「腎臓が寿命を決める。長生きに腎臓が大きな役割を果たしているとは、どういうことなのか。

尿の生成と排泄をつかさどる腎臓は、年齢を重ねるほど不調を起こしやすい。
成人病の代表格である「高脂血症」や「痛風」は、腎機能を低下させ、腎不全の原因となることが知られている。腎不全が尿毒症を引き起こすのを防止するには、人工透析に踏み切らなければならないケースもある。腎臓がんも、近年増え続けているガンの一つだ。
腎臓の知られざる機能とは、他の臓器からのさまざまなメッセージを聞き、体内の健康を保とうとしていること。血液中の酸素濃度が不足すれば、骨に赤血球を増産するよう腎臓が働きかける。さらに腎臓はレニンという物質を放出することで血圧をコントロールしている。

番組では血液中に含まれるリンという栄養素が老化に大きく影響していると解説。リンは肉や豆類などに含まれる重要な栄養素で、足りなければさまざまな病気を引き起こす一方、多すぎると老化を加速させるという。
「血中のリンの量の調節は腎臓の重要な機能＝腎臓を健康に保つことは、寿命に大きく影響する」

《腎臓を鍛える筋トレ》
「人工透析＝手遅れを避けるためには定期的な健康診断で【尿たんぱく数値】を確認すべき。数値が２＋を超えたら注意が必要。また、高血圧や体重増は腎臓に負担をかけるため、塩分や炭水化物の摂りすぎには注意。腎機能低下を防ぐには、尿からの塩分排泄を促すカリウムを多く含む柑橘類の摂取と、1日1リットル以上の水を飲むことが効果的」（秋津医院院長）
老化を促進するリンの過剰摂取も避けるべきという。
「リンは体に必要な栄養素ですが、不足することは少なく、過剰摂取に気をつけるべき。特に市販の冷凍食品にはポリリン酸やリン酸塩を過剰に含む場合があるので注意」（同）

腎臓そのものを強化するには「運動」も重要で、
近年の研究では長期間、定期的に軽い運動を行うことが腎機能の低下を防ぐことが分かってきたのです。
運動療法は血圧を下げ、腎臓内の血管を守ることができる。1日20分から30分、週3～5回の有酸素運動（ウオーキング）がいい。これに筋トレを加えることで、より効果的になる。（東北大学、上月教授）
10年間、人工透析を続けてきた70代の女性は、これらにより半年で驚くほど回復した。腎臓病は悪化すると手の打ちようがないと思われがちですが、そんなことはない。
「片足立ちを1分間続けるだけで、大腿骨の上端にある大腿骨頭に、約53分歩いたのと同じ負荷がかかる。骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防・治療にもなります」（同）
左右の足でそれぞれ1分ずつ、朝昼晩の1日3回行うとよい。目を閉じずに椅子につかまってバランスを保ち、転倒に注意して無理のない範囲で続けるといい。
「腎臓の健康を保つことに近道はない」（同）

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