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2022年03月03日

60歳を過ぎたら、意識的にホルモン摂取を❢

テーマ：サプリメントが好き！(541)

カテゴリ：健康＆料理

しかし実際には、60歳を超えるとさまざまな不安が頭をもたげてくる。そんな中高年読者の健康維持を、医学的な「知識」の面からサポートする本を紹介する。（ベストセラー健康法・夕刊フジ）

加齢によってミネラルやホルモンが不足することで活動性が下がり、それが免疫力の低下を招いて心身の調子を崩していく……。

ならば不足しているものを補充すればいいのだが、どこに行けば、何を買えば、必要な量のミネラルやホルモンを補充できるのか？
を正しく知っている人は、まずいない。
そこで参考になるのが『60代からの最高の体調』（アスコム刊）

ミネラル・ホルモンで『老いない体を手に入れる』……というサブタイトルを掲げるこの本の健康法は、「5つの新常識」（以下◆参照）に集約される。
60歳を過ぎたら意識的にホルモンを摂取しないと「やる気」が低下し、精神的な不安に襲われるようになる。亜鉛に代表されるミネラルが不足すると、見た目にも老け込んで、外へ出るのが面倒になってくるのだ。

だが、サプリメントの選択を誤ると、不調を招く危険性がある。
また、朝食ではなく「夕食重視」の食生活だと、脂肪がつきやすくなって、睡眠の質が低下する。
そして夜間頻尿を放置すると脳や心臓の血管系・疾患を引き起こすリスクが高まり、そうでない人と比べて死亡率が2倍に跳ね上がる。

たとえばホルモンを高めるには「形から入る」ことが有効で、髪を切る、オシャレをするんど、見た目を意識するだけでも効果があるという。

ミネラル、特に亜鉛が足りていない人は、卵や木綿豆腐を積極的に食べると効果的。

サプリメントを選ぶ際には販売元の「お客様相談室」の有無が、商品の品質を見分ける大きなカギになるという。

毎日の朝食で筆者が勧めるメニューは、大豆、卵、海藻類、焼き魚の4種。
これを実践することで、高齢者が不足しがちなタンパク質・食物繊維・カルシウム・各種ビタミン・ミネラルが効率的に摂取できるだけでなく、夜間頻尿のリスクを下げることにもつながる。

「本書にある《サプリメントの選び方》必読。健康診断でお馴染みの「r-GTP」や「TG」（中性脂肪）などの値から、不足している栄養素を把握すると、飲むべきサプリがわかります。
他にもホルモンや頻尿についてなど、健康寿命が伸びる方法をまとめています」（編集担当）

医師がすすめる人生を長く楽しむための取り組みを実践してみてはどうだろう。

◆60代から最高の体調を手に入れる5つの新常識◆
☆ホルモンを補充する……心身の老いを防ぐ。
☆ミネラルを補充する……免疫力を高める。
☆正しいサプリの知識を持つ……体内を健康に整える。
☆朝食重視の食生活にする……健康と長寿を手に入れる。
☆夜間頻尿を改善する……睡眠や生活の質を高める。

……以上。
個人的にはミネラルは「エビオス」を常用することで補充しています。食べ物では「海藻類」
亜鉛は「牡蠣」
そして大事なことは、サプリメントはあくまで補助食です。
人工的に作った栄養分は体内で吸収されづらい。それは人間の体が自然のものだからです。
だから、食べ物で摂るほうが効率的です。
ただし、ピンポイントで摂りたい栄養素はサプリで補助するという考え方のほうが良いと思います。
私も「ホルモン」をサプリで買ってみようと思います。