なつたけ母ちゃんの美容・子育て・秋田の観光情報

以前に朝の洗顔について書きました。 「おかあさん、こわい・・・」ヒートショックプロテインを増やす洗顔法

「朝の忙しい時間に5分も顔にタオルを
のせてる時間がもったいな～い！」
とのご意見をいただきましたので、
ここでちょっと補足いたします。

この5分間に何をやってるかと言いますと
「マインドフルネス」 をしてます。

顔に蒸しタオルをのせ、ごみ袋で覆った後で、
ソファーにゆっくりもたれて呼吸に意識を集中して5分過ごしてます。

NHKで取り上げられた方法では10分ほど
だったようですが、10分はさすがに時間を作れないので、私は5分としてます。

1回の時間の長さよりも、継続して行うことに意味があると思ってます。

マインドフルネスとは

今に集中 して あるがままの自分を受け入れる

ストレス低減法
評価も判断もしません。そのまま受け入れます。

マインドフルネスの方法

1. 肩に力が入ったり、余計なところに力が
   入らないように、ソファーにゆっくり腰かけます。
2. 顔に蒸しタオルがのっていることは無視して、
   まず呼吸に意識を向けます。
3. 軽く目を閉じて、呼吸をしていることに
   ただただ意識を向けます。
   息が入るとお腹が膨らんで、息が出ていくとお腹が
   へっこむことを感じ続けます。
4. 体全体に吸った息がいきわたるようなイメージが
   出来たら、空気の動きや部屋の広さなど周りの空間に
   注意を広げます。
5. 5分経ったらまぶたの裏に注意を向け、
   目をゆっくり開けます。

やってみた感想

まず、頭がスッキリします。

しかも顔には蒸しタオルがのってたので、

蒸しタオルをとったときに
サウナから出た時の爽快感を一緒に
味わえます。

なので、顔もスッキリします。

あと、朝のイライラが軽減したかな？
いつも起きてこない子どもたちに
イライラしてましたが、
私がイライラする必要ってないんですよね？
子どもが遅くても自分の準備を淡々と
進めればいいだけですから。
自分の準備ができないことを
子どもたちのせいにしてるかも？
と気づくことができました。

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それからマインドフルネスは
別に呼吸だけじゃなく、
「噛むことに集中し食事を深く味わってみる」
「洗濯干しに集中する」
「皿洗いに集中する」
のように1つのことに意識を向け、
いろんなことを意識的に五感で感じて受け止めることも
マインドフルネスのトレーニングになるそうです。

これなら、普段の生活の中に容易に
取り入れることができますね。

「イライラしない、いつでもどっしりとかまえた
やさしいおかあさんになれますように～」