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猫又の夢は・・・サーモンピンク　楽しく，ちょっぴり自由に

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ネコマタ童子

猫のように生きたいネコマタ童子の日々見聞した事感じた事を書き綴る。地方都市からさらに車で数時間走る「小さな町」から発信中。何か一つくらい「なるほど！」と感じ取っていただければとてもうれしいです。この写真は，大阪の洋物小物店で出会った「陰🔁陽の猫」・・・お気に入りなんですが，購入しておけばよかったです。目下探し求めているところ・・・どなたかどこかで見つけたらご一報ください=^-^=【研究領域】①人間の言葉と行動　②♨と食と健康寿命　③心理アセスメント　④らくがき的思考

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2019.08.25

軽やかで明るい気持ちで生きる　19025(日)　Coping　５

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カテゴリ：自由研究１（心理学，行動分析学，教育・医療問題など）

生物の感情を
細胞レベルまでしぼりこむと
たった２つになる。
快不快

さて，
「対処法」Copingが必要なのはもちろん，不快な時です。

不快の代表は「怒り」
イライラ・モヤモヤが自分の外に向かうと「怒り」
同じ内容でも自分の中に向かうと「悲しみ」になっていくのかもしれません。

では，「怒り」「悲しみ」が心の中に
イライラ・モヤモヤ～～～～～～～とわいてきた時，どう対処するか？？？

お金もかからず，手間がかからず，他の人にも迷惑にならずの方法
案外，いっぱいあります。じつに馬鹿馬鹿しいっていうのがいい。

私の場合の「対処法」は，こんな感じかな。
　即時　　その場から，一旦いなくなる・・・トイレ中座のふり（そっと）
　　　　　　　　　　　　　　でも，場合によっては，「ちょっと外へ行ってきます。」と中座。
　　　　　　　　　　　　　（一言きっぱり言うのは，「不快感」の裏の意志表現とも言える。）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
即時　　携帯ぬいぐるみに「話しかける」（腹話術で返事もしてくれる）　※アブナイおじさん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　も，原理は同じ

　あとで　モヤモヤしたらマインドマップに書き出す
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　言葉で説明できると，だいぶなんとかなっている。

　紙をはさみで，かなり細かく切ってゴミ箱に入れる。（シュールで怖い光景）

そのほかこういうのも見つけた。
抜粋で引用　 https://next.rikunabi.com/journal/20170606_t1/
気になる話題 2017年6月6日

コーピングとは？お金をかけず「手軽」にできるストレス対処法に注目！

伊藤絵美（いとうえみ）

臨床心理士。精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。主な著書に『認知療法・認知行動療法カウンセリング初級ワークショップ』、『ジュディス・S・ベック著：認知療法実践ガイド・基礎から応用まで』など。伊藤絵美 (@emiemi14) | Twitter

逆に、無理なポジティブシンキングは危ないですね。本当は嫌なのに『自分はこれくらい平気、大丈夫』と、ストレス反応から目を背けたり、気づかない状況に追い込むのは危険です。まずは、自分が何に反応してしまうのか、自分のストレッサーとストレス反応をよく観察しましょう。性格的にもともとポジティブなタイプの人もいますが、他人は他人。悩みがちな人は『悩んでばかりじゃだめだ』と思うのではなく『ストレスに対して繊細に反応できている』と捉えましょう」

また、コーピングは単なる気晴らしではありません。ストレス反応は人によってさまざまで、イライラする人もいればがっくり落ち込んでしまう人もいます。イライラしてしまう人は気持ちを落ち着けるコーピング、落ち込んでしまう人は気持ちを上向きにするコーピング、とコーピングの使い分けが重要です」

今すぐ、どこでも、誰にでもできるコーピングの例

ストレス心理学ではコーピングを大きく2種類に分けています。頭の中でおこなう“認知的コーピング”と、行動をおこす“行動的コーピング”です。

認知的コーピングは自由な妄想がカギ！

「楽しいこと、気持ちが和らぐことを自発的に考えるのが認知的コーピングです。私は、認知的コーピングとして『もしも私が三浦春馬くんのお母さんだったら……』という“お母さんシリーズ”をいくつか持っています（笑）妄想は自由ですので、おすすめです」

＜認知的コーピングの例＞

「よくやってるよ」「頑張って」と自分を応援する

大切な人（大好きだった祖母、お世話になった先輩、初恋の人、など）を思い浮かべる

過去の楽しかった出来事を思い出す

「仕事がおわったら◯◯を食べよう」と未来の楽しいことを想像する

もしも「◯◯さんが恋人だったら……」と空想する

行動的コーピングは「手軽に、具体的に」がキーワード

「行動的コーピングは、運動をすることではなく、何かを書いたり人と話したり、泣いたり笑ったり感情を表現する行為も含みます。私の場合、マンガ『ガラスの仮面』17巻を読み、涙を流すことをよくおこないます。行動的コーピングのカギは、細かく具体的に決めておくこと。漠然と『音楽を聞く』ではなく、『誰の、この一曲を、このシチュエーションで聞く』まで決めておくといいですね」

＜行動的コーピングの例＞

寝る（休憩する）

ノートやスマホ（SNS※）に愚痴を書き出す

好物（豚骨ラーメン、ビールと枝豆、モンブラン、など具体的に）を食べる

好きな動物と触れ合う、観察する

好きなアーティストのお気に入りの一曲を聞く

※注：SNSに書き出す場合は「カギつき」にしておくと安心です。