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2022.08.15

運動不足解消・バランスボール

テーマ： ☆美容・健康・ダイエット☆(130)

カテゴリ：健康

こんにちは!

ご訪問ありがとうございます😊😊

皆様、何か運動をしてらっしゃいますか?

私は運動不足解消のために、始めた事がヨガ以外にもう1つ

あります。

それは  バランスボール 😊😊

バランスボールトレーニングには、

バランスボールの3つの効果があるそうです。

３つの効果とは・・・

1.体幹を鍛えられる 。

※体幹とは、腹筋や背中の筋肉を総称した部位のこと
　身体を幹のように支えているため、姿勢の維持などに貢献
　している。

　腹直筋のようなアウターマッスルだけでなく腹横筋などの
　インナーマッスルによっても構成されている。

　☛バランスボールトレーニングは、体幹を含めたインナー
　　マッスルに対して強い刺激を与えられる種目が揃ってい
　　る!!

2.ダイエット効果

バランスボールを用いたトレーニングを習慣化することで

期待できる!!

トレーニングそのもので脂肪を燃やすだけでなく、

基礎代謝を向上させることでエネルギーを消費しやすい身体

になる!!

※基礎代謝とは、特別な運動をしていない状態でエネルギー

を消費すること

痩せやすい身体になるためには、バランスボールでインナー

マッスルを鍛える。

3.肩こり・腰痛改善

バランスボールトレーニングは血行不良や筋肉の強張りに起

因する症状によく効くそうです。

理由

1.インナーマッスルを刺激することで、内側の筋肉から徐々

に血行が促進される

2.体幹を鍛えると背筋を伸ばした姿勢を維持しやすくなる

座るだけでも効果◎

椅子として活用するだけでも体幹強化やダイエットなどの効

果が期待できる!!

※※座るときの姿勢※※

背筋をしっかり伸ばし、骨盤をバランスボールの上で

立てながら座ることを意識すると、バランスボールトレーニ

ングと同様の効果を実感しやすくなるそうです。

バランスボールで正しい姿勢を維持すると、

お腹の奥にあるインナーマッスルの活性および重力に抵抗し　

た筋肉（抗重力筋）が使われとくに、ウエストまわ

が期待出来る◎

我が家では、3つの効果プラス遊び道具としても使っていま

す。

子供達と、「何秒足を床に付かないでいられるか」ゲーム

です♪

最近上達して、きましたが最初はバランスを取るのが難しく

とても盛り上がりました👍👍

遊びながら、ダイエット出来たら一石二鳥ですね♡