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ソラガ アオイ
精神科Dr.と漫画家がコラボレートして、こころの病気やこころの問題どうして起きてくるのか）などについて、やさしく解説してます。管理者はソラガ アオイ と カガ野菜 です。皆様の経験やお考えも教えてください。お待ちしています。
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July 27, 2005
カテゴリ： こころの病気
こころのクセを考える（３）
外からの出来事が私達の気分や感情を決めるのではありません。あなたの考え，予想，確信などが、あなたの気分と感情（今の場合は心配や不安）をうみだすのです。これをが現実的思考の原則です。
例えばあなたが会議でまじめな発表をしている時に聞いている人たちが失笑したとします。その発表に自信がなければ，どぎまぎしてすっかり落ち着きをなくしてしまうでしょう。
でも終わってから隣の人が、あなたの後ろで○○さんが転びそうになったのに気がつきましたか、と小さな声で尋ねたとしたらあなたはどう感じますか。あなたの
どぎまぎは消えてしまうでしょう。
現実に起きたことは変わっていません。
あなたは発表した。途中で何人かが笑った。 それだけです。
しかし解釈は違います。あなたがわらわれた のと ○○さんが転びそうになって
このように感情と考え（解釈）は密接に関係しています。
ふだんでも私達は感情を込めて物事を見ていませんか？
例えばわたしは無意識に上り始め月は、洗い立てのようにすがすがしく感じたり、
沈みいく太陽にはお疲れさんといいたくなるような感情移入をしています。
さてよく不安になる人はなぜ自分が不安になるのかゆっくり考えてみてください。
あまりにすばやく考えが心を占めてしまうから、感情（今の場合は不安）と考えはくっついてしまって離れないもののように感じてしまいます。
しかし時間をかけて、そう考えた根拠をさぐってみるといくつかの原因があることが分かります。そして原因の妥当性を検討していくと、いくつかの原因は根拠が薄く、排除できる場合が多いのです。
この原因の妥当性の検討はいくつかの方法がありますので次の機会に紹介します。
現実的思考は不安を軽くします。しかしそれはプラス思考とは違います。
プラス思考はプラスの面だけを考える思考です。しかし現実的思考は、人生は時にはネガティブなことも起こると認めます。人は時にはあなたを欺いたり，笑いものにしたりするかもしれません。しかしその程度や頻度があなたが考えるほどひどくはないということが確信できれば不安な感情が薄まりまう。うまくいくのは本当に自分で確信できた時だけです。ですからプラスの面だけ考えても、本当には確信できないでしょう。
本当に現実が悪いときには不安だったり，悲しんだりしても当然です。しかし、現実的思考をして，はじめに思ったほど悪くはないと思えば，不安が軽くなりそこから解決へ向かう力が出てきます。
外からの出来事が私達の気分や感情を決めるのではありません。あなたの考え，予想，確信などが、あなたの気分と感情（今の場合は心配や不安）をうみだすのです。これをが現実的思考の原則です。
例えばあなたが会議でまじめな発表をしている時に聞いている人たちが失笑したとします。その発表に自信がなければ，どぎまぎしてすっかり落ち着きをなくしてしまうでしょう。
でも終わってから隣の人が、あなたの後ろで○○さんが転びそうになったのに気がつきましたか、と小さな声で尋ねたとしたらあなたはどう感じますか。あなたの
どぎまぎは消えてしまうでしょう。
現実に起きたことは変わっていません。
あなたは発表した。途中で何人かが笑った。 それだけです。
しかし解釈は違います。あなたがわらわれた のと ○○さんが転びそうになって
このように感情と考え（解釈）は密接に関係しています。
ふだんでも私達は感情を込めて物事を見ていませんか？
例えばわたしは無意識に上り始め月は、洗い立てのようにすがすがしく感じたり、
沈みいく太陽にはお疲れさんといいたくなるような感情移入をしています。
さてよく不安になる人はなぜ自分が不安になるのかゆっくり考えてみてください。
あまりにすばやく考えが心を占めてしまうから、感情（今の場合は不安）と考えはくっついてしまって離れないもののように感じてしまいます。
しかし時間をかけて、そう考えた根拠をさぐってみるといくつかの原因があることが分かります。そして原因の妥当性を検討していくと、いくつかの原因は根拠が薄く、排除できる場合が多いのです。
この原因の妥当性の検討はいくつかの方法がありますので次の機会に紹介します。
現実的思考は不安を軽くします。しかしそれはプラス思考とは違います。
プラス思考はプラスの面だけを考える思考です。しかし現実的思考は、人生は時にはネガティブなことも起こると認めます。人は時にはあなたを欺いたり，笑いものにしたりするかもしれません。しかしその程度や頻度があなたが考えるほどひどくはないということが確信できれば不安な感情が薄まりまう。うまくいくのは本当に自分で確信できた時だけです。ですからプラスの面だけ考えても、本当には確信できないでしょう。
本当に現実が悪いときには不安だったり，悲しんだりしても当然です。しかし、現実的思考をして，はじめに思ったほど悪くはないと思えば，不安が軽くなりそこから解決へ向かう力が出てきます。
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