新着記事一覧 | 健康体でマインドフルネスで生きる🌱

休日の朝ごはんは〇〇をとりいれる！

新学期も始まり、春休みの朝昼夜の3食の献立作りからは解放されたものの、変わらずに訪れる休日の朝ごはんには頭を悩ませています…🫨休日の朝はできるだけゆっくり寝たいと思いつつ早起きの末っ子たちに起こされ、仕方なく起床☀️そんな休日の朝ごはん私は　ホットケーキ🥞！子どもたちも喜んで食べてくれるのでホットケーキ率が高いです。我が家のホットケーキはカットする手間を省きたいのであえて小さいミニサイズで焼き上げます。積み重ねることができて子どもたちも楽しそうです🥞今回は牛乳を切らしていたので卵と水で焼き上げました。そして必ずフェリチン鉄のプロテインパウダーも入れています😋ホットケーキの生地に混ぜてやくとなんとなく香ばしさがアップして美味しくなるのがとても好きなところです☺️✨基本的に味を変えないプロテインパウダーなのですが相性が良いと美味しさにも変わるのかもしれません✨そこまで頑張らなくても美味しさと気になる栄養が摂れるので母のメンタルも安定していて良いです🌟ぜひ試してみてください🎵今回使ったものです👇＼最大2500円OFFクーポン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来高たんぱく質《ココロとカラダ Ferritin10》完全無添加香料・甘味料・保存料不使用プロテインこども女性 1〜6袋 250g キッズ貯蔵鉄植物性ナッツプロテイン《家族の健康をサポート》

産後の肌荒れ、スキンケアを変えても治らなかった理由

産後、少し余裕が出てきたタイミングでふと自分の顔を鏡で見てみたら、肌荒れが気になって仕方がありませんでした。「いつのまにかシミができてる….」「こんなにキメが粗かったかな…」美容には気をつけていた分、自分の肌の変わりようにショックを隠せず、、スキンケアを見直してみたけど、なんだか元気がない感じ。 SNSでのPRで紹介されたものを試してみるも特に良い変化は得られず、自分には合わなかったみたい。それどころか体調面でも変化があり、・すぐ疲れて横になりたくなる・なんとなくずっとだるい・産後太りも気になる「ちゃんとケアしているつもりなんだけどな」と思っていました。今振り返ると、あの頃の私は“自分の栄養”をほとんど考えていませんでした。子ども優先の生活で自分の食事はとりあえずお腹を満たすだけ。特に母乳育児だったため、ずっとお腹が空いている。夕飯前に菓子パン1個食べたりしていました。今でさえ市販されている菓子パンを食べることはほとんどなくなったのですが、当時はスーパーに並ぶ新作のパンを楽しみに買いにいっていました。糖質と脂質はあるけど肝心な栄養素はほとんど摂れていない。そして、やはり体調はどんどん悪くなっていって肌も、気持ちも、整わないまま。そのときやっと気づきました。【これ、内側からケアしなきゃいけないのでは？】どれだけスキンケアを頑張っても体の中に材料が足りていなかったら整うはずがない。今なら当たり前のことだけど当時はそこに全然意識が向いていませんでした。そこから少しずつ“何を塗るか”じゃなくて“何を食べるか”を意識するようになりました。といっても、完璧にやるんじゃなくて忙しい中でもできることを少しずつ。頑張りすぎないけど雑にもならないくらいのバランスで。すると少しずつ・肌の乾燥が気になりにくくなった・疲れにくくなった・気持ちも安定しやすくなった前みたいに“全部がしんどい状態”から抜け出せた感覚がありました。産後ってどうしても子ども優先になってしまうけど本当はお母さんの状態が整うことが一番大事なんじゃないかなと思っています。「ちゃんとケアしてるのに整わない」もしそう感じているなら一度“外側”じゃなくて“内側”に目を向けてみてもいいかもしれません。私も最初は、できることから少しずつでした。まず見直したのは毎日必ず食べる“主食”。ここを変えたことが体と肌を整えるきっかけになりました。次の記事では忙しい中でも続けられた、無理のない食事の整え方について書いていきます🌿

疲れてる日こそ、ちゃんと食べたい。わが家のやさしいドライカレー

こんにちは♪私の住んでいる地域では桜がどんどん咲き始めています🌸今日は子どもたちもお休みで、少しだけ花見をしに外出。夕方に帰ってきて、ほっと一息つきたいけど…「ごはん、どうしよう」ってなる日ってありませんか？ちゃんと食べさせたい気持ちはある。でも正直、ちょっと疲れてる。そんな日に私がよく作るのが、ドライカレーです🍛 刻んだ玉ねぎと合い挽き肉を炒めて、カレー粉・中濃ソース・ケチャップで味付けするだけ。シンプルだけど、子どもたちもよく食べてくれるし、なにより“考えなくていい”のが助かるポイントです🌿 そして最近はここに、ちょっとだけ工夫をしています。それが、フェリチン鉄が摂れるプロテインパウダーを大さじ1ほどプラスすること。実は私、プロテインを飲むのが少し苦手で、今までなかなか続かなかったんですが… このパウダーは無添加で味もほとんど変わらないので、こうして料理に混ぜて使えるのがすごく助かっています。気づかないうちに不足しがちな鉄分も、こうやって“ついでに補える”と少し安心できますよね。がんばる日もあれば、ちょっとラクしたい日もある。どっちもあっていいし、その中でできる工夫を少しずつ重ねていけたらそれで十分だと思っています🌿 忙しい毎日の中で、無理なく続けられる形を見つけていきたいですね☺️ ＼最大2500円OFFクーポン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来高たんぱく質《ココロとカラダ Ferritin10》完全無添加香料・甘味料・保存料不使用プロテインこども女性 1〜6袋 250g キッズ貯蔵鉄植物性ナッツプロテイン《家族の健康をサポート》もし気になる方は、無理のない形で取り入れてみてくださいね✨

疲れやすい体と「リン」の話。なんとなく不調を感じるあなたへ

こんにちは、おはなのです。【疲れやすい体を改善して毎日をマインドフルネスに生きよう】をテーマにブログを書いています🌿貴方にとって何かヒントになることがあれば嬉しいです☺️今回は【鉄分不足】について書きました。産後の体調不良で漢方内科にお世話になった際に栄養のお話も伺ったので、今回は特に気になった「リン」についてまとめてみました。実際のところ、「リンって何が良くないの？」「鉄分と関係あるって聞いたけど本当？」と、少し曖昧なままの人も多いと思います。---------------🌱リンは悪者じゃないまず前提として、リンは体にとって必要な栄養素です。・エネルギーを作る・骨や歯をつくる・細胞を保つこんな大切な働きをしています。だから「リン＝悪いもの」ではありません。---------------🌱問題は「摂り方」気をつけたいのは、リンの“量”よりも“摂り方”。自然な食材（お肉や魚、大豆など）に含まれるリンは他の栄養素とバランスよく存在しています。でも、加工食品に多く含まれる「リン酸塩」は違います。✔ とても吸収されやすい ✔ 気づかないうちに摂りすぎるここがポイントです。---------------🌱 リンはミネラルとくっつくリン（リン酸）は、体の中でカルシウムや鉄と結びつきやすい性質があります。これによって…・カルシウム → 吸収されにくくなる・鉄 → 吸収が落ちるということが起こります。つまり「鉄を使う」ではなく「鉄が吸収されにくくなる」これが本当のイメージです。---------------🌱 なんとなく不調の原因になることも例えば・疲れやすい・なんとなく元気が出ない・貧血気味・骨や歯が気になるこういった不調の背景に、「ミネラルバランスの乱れ」があることも。加工食品が多い生活だと、リンだけが多くなりやすく、他のミネラルとのバランスが崩れやすくなります。---------------🌱 じゃあどうすればいい？すごくシンプルです。✔ 加工食品に頼りすぎない ✔ 一食で栄養素を考えるより、1日分の食事で考える✔ 鉄含有のサプリなども選択肢に入れる完璧じゃなくていいんです。毎日の中で、少しだけ意識するくらいが無理なく続けられると思いますし、私もそうしています。---------------🌱 最後に【加工食品】は悪だ！と言いたいわけではありません。私は産前産後、育児中もたくさん助けられてきました。家族はウィンナーやハム、加工食品が好きだから…というご家庭も多いと思いますし、家事に仕事に育児に忙しい日々の中でコンビニやお惣菜に頼りがち…という方も決して後ろめたく思わないで欲しいんです。【鉄分】が減ってしまうのなら【補えば良い】完璧を目指すと心もしんどいですよね。今はサプリメントだけでなくプロテインパウダーやグミなど、とても摂り入れやすい食品も多く出てきていて、自分にあったものを見つけることができるのではないでしょうか🥰私も鉄分の摂り入れ方を色々試してきた中で、「これなら続けやすいかも！！」と思ったのがこちらです🌿＼★P10倍★お買い物マラソン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来高たんぱく質《ココロとカラダ Ferritin10》完全無添加香料・甘味料・保存料不使用プロテインこども女性 1〜6袋 250g キッズ貯蔵鉄植物性ナッツプロテイン《家族の健康をサポートこの「フェリチン鉄」がたっぷり入ったプロテインパウダーです。実は私はプロテインを水で溶かして飲むのが苦手で取り入れていなかったんですが、実はこのプロテインパウダーは料理に混ぜて摂り入れることができます。完全無添加　香料・保存料・甘味料不使用なので味を変えることなく摂り入れることができるのはとっても嬉しいポイントです🥰できることから少しずつ整えていくことが結果的に一番心地よく続けられる方法だと思っています✨ここまで読んでいただきありがとうございました！何かヒントになれば幸いです🌟＼★P10倍★お買い物マラソン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来高たんぱく質《ココロとカラダ Ferritin10》完全無添加香料・甘味料・保存料不使用プロテインこども女性 1〜6袋 250g キッズ貯蔵鉄植物性ナッツプロテイン《家族の健康をサポート