PR
Calendar
マッスルケアワーカー
介護保険開始と同時に訪問介護員となり21年。介護歴は現在27年です。 この27年間、私は介護に携わっていますが、私以外の男性ヘルパーは次々に他職種に転職しました。 最近、加齢の為に筋力が落ちてきており、筋トレを始めました。 ちなみに、ブログの更新は毎週日曜日の夜を予定しています。 また、介護や筋トレ、日常生活で使えるクーポンの情報は随時、掲載します。 拙いブログですが、皆さんの介護や筋トレの参考になれば嬉しく思います。 よろしくお願いいたします。(*´▽｀*)
Category
カテゴリ未分類
(309)介護
(146)筋トレ
(26)車
(4)クーポンでおトク
(62)Amazonでおトク
(3058)楽天市場でおトク
(3698)思うこと
(47)楽天トラベル
(100)スーパーDEAL
(302)楽天ブックス
(1314)ふるさと納税
(89)Amazon プライムビデオ
(1)トイ・メカ・フィギュア
(443)DMM
(0)カード
(5)楽天市場 日付クーポン
(69)CD・DVD・Blu-ray・４K
(806)コスメ
(4)ネット広告
(0)日用品
(4)サプリメント
(45)楽天ファッション
(4)キャラクター
(3)飲料まとめ
(2)楽天カード
(1)1000円ぽっきり
(5)Qoo10
(1)スマホ
(6)ギフト券
(5)防災
(24)テレビゲーム
(12)ダイエット・トレーニング
(3)chatGPTに聞いてみた
(53)映画・ドラマ
(10)Amazonプライムビデオ
(7)ギフト
(1)NETFLIX
(1)Keyword Search
▼キーワード検索
2020.11.08
テーマ： 自宅で筋トレ(852)
カテゴリ： 筋トレ
腹筋マシン ワンダーコアスマート 送料無料 39日返品保証 正規品 ショップジャパン 筋トレ 器具 ダイエット フィットネス エクササイズ
EMS 腹筋ベルト 【楽天1位】 SLOTRE EMS ダイエット 充電式 腹筋 ベルト お腹 腕 セット 9段階調節 6モード 運動マニュアル付き 筋トレ 強力 トレーニング 振動 腹筋マシン ジェルパッド ブラック
ジムで筋トレをしている時に、鏡を見ることがあります。
その時に気づいたのですが・・・・
おいちゃんは！
足が細い！！！
マジで・・・(/ω＼)
ってことで、最近は ランジ
をして、 細い足をどうにか太くしよう
と足掻いています。
ランジ
には、様々な種類のものがありますが、おいちゃんはどこでも手軽に出来て、確実に大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることが出来るランジを行っています
ぶら下がり健康器 ぶらさがり健康器 ぶら下がり器 健康器具 懸垂 ダイエット トレーニング 全身ストレッチ 背筋 腹筋 筋トレ 肩こり 腰痛 猫背 メタボ対策 送料無料 Easychange
ぶら下がり健康器 ぶらさがり健康器 ぶら下がり器 健康器具 懸垂 ダイエット トレーニング 全身ストレッチ 背筋 腹筋 筋トレ 肩こり 腰痛 猫背 メタボ対策 送料無料 Easychange
おいちゃんがジムや自宅で行っているランジは
①バックランジ
②サイドランジ
③フロントランジ
④クロスランジ
⑤ブルガリアンスクワット
の５種類です。
上記の５種類であれば、 『ジムに行かなくでも、何処でも出来る』
ってのが魅力の一つです。
ただし、人の目を気にしないと・・・
”あの人大丈夫かな・・？”
って思われる可能性があるので、気を付けましょう。
アルプロン WPCホエイプロテイン 選べるフレーバー 3kg 約150食 (チョコチップミルクココア チョコ プレーン ストロベリー カフェオレ バナナ キャラメル) 筋トレ 肉体改造[送料無料]
アルプロン WPCホエイプロテイン 選べるフレーバー 3kg 約150食 (チョコチップミルクココア チョコ プレーン ストロベリー カフェオレ バナナ キャラメル) 筋トレ 肉体改造[送料無料]
ご存じの方は多々おられると思いますが、一応、おさらいとして、ランジのやり方ですが、
①バックランジ
- 足を肩幅より少し狭く開く
- 前を向いて両手を頭の後ろに置く
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- 片足を大きく後ろに踏む
- つま先を地面につける
- 膝を地面に近付ける
- 大臀筋に刺激を感じたら止まる
- ゆっくりと上体を上げる
- 足をもとに戻す
- 反対側の足で同じように行う
②サイドランジ
- 足を肩幅と同じ程度に開いて立ちます
- 背筋をまっすぐ伸ばします
- 片足を横に大きく踏み出して太もも全体の筋肉を伸ばします
- 踏み出した方の足に負荷がかかるように体を片方に落としていきます
- 体をもとに戻しながら足を元に戻します
- 反対側も同じように行います
- 左右交互に繰り返していきます
HMB 90000mg ダイエットサプリ 国産 HMB サプリメント 筋トレ サプリ HMB POWER BOOST 90000mg パワーブースト 送料無料 幸せラボ BULKEY バルキー
③フロントランジ
- 足を肩幅より少し狭く開く
- 前を向いて両手を頭の後ろに置く
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- 片足を大きく前に踏みこむ
- 足裏全体を地面につける
- 膝を地面に近付ける
- 大臀筋に刺激を感じたら止まる
- ゆっくりと上体を上げる
- 足をもとに戻す
- 反対側の足で同じように行う
【P5倍】ヨガワークス ヨガマット Yogaworks ヨガマット(6mm) 日本正規品 YOGA MAT 20SS 軽量 ビギナー 初心者 ピラティス ダイエット 持ち運び YW-A102/YW11121「TR」【送料無料_】_L《00325》5PO 着後レビューで特典 /MBPB [ST-YO]001
④クロスランジ
- 足を軽く開いて立ち、膝を曲げます
- 横へ1歩動きながら、片足を斜め後ろへ引きます
- 同じ方向へ上体をひねります
- 軸足もしっかり曲げます
- 骨盤は正面に向けておくことで上体がひねったような体制になりくびれ作りに役立ちます
- 反対側も同じように行います
ビーレジェンド プロテイン 激うまチョコ風味 1kg （ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ ココア） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND
⑤ブルガリアンスクワット
- ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます
- ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします
- 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)
- 前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます
- 膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します
- 曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります
- レップ数を取り組んだら、反対側の足も同じように鍛えていきます
【モンドセレクション2020金賞受賞】COCOLAB HMB EX ダイエットサプリメント 送料無料 【ボディメイクコンテスト優勝者完全監修】360タブレット 30〜60日分 筋トレ トレーニング 90,000mg 日本製 HMBCa プロテイン 筋肉 スポーツ 運動
以上のランジをここ２週間、毎日２０回、合計で１００回行っています。
なんとなくですが、介護している時、しゃがむことが多いのですが、少ししゃがんだり立ったりが楽になってきています。
【送料無料】腹筋マシーン 腹筋 マシン エクササイズ 腹筋マシン 筋トレ トレーニング ダイエット シックスパックケア ［筋トレマシン 腹筋トレーニング 腹筋チェア エクサボディ 筋肉 座椅子 ベンチ テレビ通販］ 送料無料 R10P
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[筋トレ] カテゴリの最新記事
-
ソイプロテイン 1kg 選べるフレーバー (さ… 2022.04.09
-
半額！東洋ナッツ 素焼きアーモンド 10g 2… 2022.04.08
-
【日本正規輸入品】バランスフロム(Balanc… 2022.04.05
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
