PR
もんけ8710
30代低所得共働きヲタク夫婦のゆるゆる節約&ダイエット生活(っ'ヮ'c) 主に嫁が自炊レシピや節約方法、ダイエット生活について記録します✍️ ダイエット始めたら何故か支出が減り、良い感じに生活が整ってきたので、どうやったら両立出来るのかをメインにする予定です(予定は未定)
カレンダー
2026.10
2026.09
2026.08
2026.09
2026.08
2026.07
2026.06
2026.06
コメント新着
キーワードサーチ
▼キーワード検索
2024.06.13
テーマ： 便秘解消法おしえて～(192)
カテゴリ： ダイエット
おはようございます！
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
恥ずかしながら、子供のころからなかなかの便秘症でした。
ヤクルトやらヨーグルト、健康茶、寒天、バナナ、豆乳など便秘に効くと聞いたものを色々試しましたが結局は薬に頼る日々。薬も慣れてくるのか効かなくなり量を増やしたり別の薬を試したり。
お腹はポッコリしているし、体もスッキリしない。
便秘は百害あって一利なし。
でも私、あんまり便秘って自覚なかったんですよね(笑)目に見えて病気！とか体調不良！とかなかったからなのか、なんとなく調子は良くないけどこんなもんかなーという程度。慣れてくるとそれも自覚がなくなり、気づくと10日も出ておらず慌てて薬を飲む(笑)
そんな便秘に対する意識も低い私が、毎日すっきし快便になった方法を本日から書いていきます。
色々な商品を試したけど、実際は大したことなかったんだなーと目から鱗です。
本日のテーマは 「絶対やめて！便秘を悪化させる習慣」
便秘改善にあたり重要なことのひとつに、「良くない習慣をやめる」があります。
いくら便秘に効くものを取り入れても、悪化させることをしていたら本当に意味ないです。
まずは「やめるべきことをやめる」
そして「良い習慣を取り入れる」
この順番が一番早く効果が出ます。
「絶対やめて！便秘を悪化させる習慣」
①水分を取らない
これ有名なやつですね。水分を摂らないと便がカチコチになり出せなくなります。私は一番酷かった時は1日500mlも摂ってなかったです。水分摂取苦手で、今でも仕事が忙しいとサボってしまうこともありますが…。
私が水分を摂る為にしたことは
「食事に汁物を加える」
具なし味噌汁などの簡単な汁物でもよし。私は毎日料理がめんどくさいので2日分の味噌汁を作ったり、味噌汁用の冷凍野菜ミックスを作ったりしています。
「ルーティン化する」
朝起きたら白湯・コーヒー、日中は750mlのマイボトルを飲み切る、夜は入浴前後・寝る前にコップ1杯ずつ。基本は水か白湯ですが、気分に合わせてレモンを入れたり小豆茶・ハトムギ茶・よもぎ茶・ハブ茶などにしています。
水分を摂ろうと意識するより、行動レベルで決めてしまい毎日淡々とこなしていく方が楽なので、いつこれだけ飲む！と決めてしまった方が続けられると思います。
②ご飯を食べない・外食ばかり
栄養・食物繊維が不足して、余計な塩分脂質添加物もりもり。そりゃー出ない。今思うと当たり前。でも忙しいと自炊なんてできない。そんなことしてる暇あったら寝たい。ブラック企業に勤めている時はそんな感じでした。体壊して辞めましたけどね。辞めて正解。
外食やコンビニをやめて自炊しましょう！節約にもなって健康にもいいですよ！なんてみーんな知っているでしょう。知っていてもできない。なぜなら余裕がないから。
そんなあなたに言いたい！←誰
「自炊しましょう！」←おい
いや、一汁三菜毎食作れなんて言いませんよ。そんなの私もできない。
やっぱり食生活を整えようと思ったら自炊が一番確実 なんですよね。
まずは米を炊きましょう。それに納豆と味噌汁をつける。それだけでいいです 。
卵や豆腐などそのまま食べれるものや、惣菜を足してもいいです。
とにかく！シンプルなご飯を毎日食べましょう！
お米大事です。穀物は食物繊維たっぷり。脳のエネルギー源。
調理に使うのは米と水だけ。添加物なんて入る余地なし。
③睡眠不足
睡眠が不足すると臓器の働きが落ちてしまいます。脳も休めない。腸脳相関といって、最近は腸と脳は密接に関わっていると言われています。 脳の働きが落ちれば腸も落ち、腸が悪くなれば脳もまた悪くなる 。よく寝るだけで脳も腸も休めるとかコスパ最強の健康方法ですよね。
④運動不足
身体を動かすことで血流は良くなり、血流が良くなると酸素や栄養が体中に回り代謝が上がる。代謝が上がると体温が上がり、内臓の働きが活発になる。
⑤お菓子・パンを毎日食べる
パンを毎日食べている人は下痢や便秘になりやすいそうです。諸説ありますが、食物繊維不足、グルテンによる腸内環境の悪化などが原因とされています。
お菓子やグラノーラなんかも同様です。大量の砂糖・質の悪い脂質・添加物。
お菓子やパンはたまーの贅沢にして、基本は米と味噌汁。←しつこい
⑥湯船につからない
エネルギー費高騰の中、湯船につかるのを我慢している人もいるかもしれません。ですが、 入浴の健康効果は高く、一番手軽に体温を上げ代謝を上げられる方法のひとつ だと思うので、毎日の入浴をお勧めします。 入浴するだけで、寝つきは良くなるし、内臓温度も上がり翌朝の体の軽さが全然違います 。
また、リラックス効果もあるので、毎日仕事や家事・育児に忙しく、物価高に苦しんで生活しているわけですし、これくらいの贅沢は許してあげてもいいのではないでしょうか。
エネルギー費が気になるなら、 お湯を少なめにして半身浴 も良いかと思います。
我が家は日々せこせこと節約に勤しんでいるので、入浴くらいは好きにしようぜと二人とも長風呂です。旦那は最近エプソムソルトにハマっており、私も恩恵にあずかっています(笑)
以上、便秘解消のためにやめるべき悪習慣でした！
結局は規則正しい生活習慣が何より大事って話ですね(笑)
いきなり全部は難しいので、どれか1つでも始めてみることをお勧めします！
人は意識だけでは変わりませんからね。行動することが大事。
ごちゃごちゃ考え出すとやらない理由ばかり浮かんでくるので、考える前にまず行動！
ここまで読んでくださりありがとうございました。
ではまた(/・ω・)/
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[ダイエット] カテゴリの最新記事
-
【腸活】頑固な便秘を直した方法② 2024.06.14
-
【やめられない】パンとの程よい距離を保… 2023.05.12
-
【ダイエットの為にやめたら貯金に繋がっ… 2023.03.28
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
