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もんけ8710
30代低所得共働きヲタク夫婦のゆるゆる節約&ダイエット生活(っ'ヮ'c) 主に嫁が自炊レシピや節約方法、ダイエット生活について記録します✍️ ダイエット始めたら何故か支出が減り、良い感じに生活が整ってきたので、どうやったら両立出来るのかをメインにする予定です(予定は未定)
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2024.06.14
テーマ： 便秘解消法おしえて～(192)
カテゴリ： ダイエット
おはようございます！
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
昨日に引き続き、本日も私の頑固な便秘を改善した方法についてです。
本日のテーマは「便秘改善に効果的だった食べ物」です！
まず、食べ物で便秘が改善されるのか？ということですが、昨日のブログでも書いた 便秘を悪化させる習慣をやめ、良い習慣を取り入れていればある程度の効果はある と思います。
しかし、全ての人に合うかどうかはわかりません！(笑)
人によって体質は異なり、合う食べ物、合わない食べ物がある と思います。 そもそも便秘になっている根本原因が人それぞれ異なっているので、解決方法も異なってくるのは当たり前 。巷で便秘改善に効果的！と言われていても、自分に効果があるかはわかりません。
その原因を1つ1つ取り除き、生活習慣を整え、体を整えていく過程で便秘は改善されていきます。
私が便秘改善した時のルートは
①睡眠不足解消→慢性的な疲れや不調が改善され生活に余裕が出てくる
②自炊が増える→生活に余裕が出て時間ができ、自炊が増える
③運動不足解消→生活が整ってきてさらに余裕ができ、運動を取り入れる
主にこんな感じでした。
そして②の自炊を増やす過程で、本日のテーマである「便秘改善に効果的だった食べ物」を取り入れることで、頑固な便秘が改善しました。最初は1日4回もお通じがあったりと、こんなに溜めこんでいたのかと恐怖を覚えましたね(笑)
では、効果的だった食べ物と、ズボラ流取り入れ方も合わせてご紹介いたします！
①玄米
これは本当に効果あります！炊き方や取り入れ方の詳細は過去ブログにありますのでそちらをご確認ください。←無精者
玄米にもち麦・押麦・小豆・黒豆を混ぜて炊いております。食物繊維たっぷり、他栄養素もたっぷりの完全栄養食品です！これさえ食べときゃ何とかなると思っている(笑)
私は週2回ほどまとめ炊き→小分け冷凍しております。炊きこみご飯や混ぜご飯をおにぎりにして冷凍したものを、お弁当として会社に持っていったり。
玄米で逆に便秘が悪化した、おならが増えたなど悪化した方もいらっしゃいます。全てがそうとは言いませんが、そのような方は 「食物繊維が豊富な玄米を消化できないほど、胃腸が傷んでいる」可能性が高い です。
最大のポイントは、よく噛んで食べること 。最低30回は噛んで、唾液をしっかり出して食べましょう。唾液の中に含まれる消化酵素が、胃腸の負担を軽減してくれます。
②梅干し入り白湯
朝起きてすぐ、梅干しを潰してお湯を注いだものを飲んでみてください
ポイントがいくつかあるので、しっかり押さえましょう。
・添加物の入っていない梅干しであること（原材料が「梅・塩・しそ」のみ）
・空腹時に飲むこと
・飲んだ後はご飯を食べず、できれば昼食まで水分だけで過ごす
梅干しのデトックス効果でめちゃくちゃスッキリします！
梅干しは加熱すると代謝アップ効果が上がるので、焼き梅干しにしておくのも良いです。
③具沢山味噌汁
野菜・きのこ・海藻をこれでもかと入れた味噌汁は、我が家の定番です。食物繊維にビタミン・ミネラル、栄養たっぷりの味噌汁と玄米で高栄養・低脂質な食事ができます。
汁物は水分摂取にも効果的なので、私のようにあまり飲めない方にはおススメです。 食事の満足度も上がり、内臓温度も上がり、胃腸が健康になっていきます。
便秘に効くと聞いたものを色々試してきましたが、効果を実感できたものはこれくらいでした。特に玄米と梅干し入り白湯はよく効きます。
結局はバランスの取れた食事をよく噛んで食べること。
食べ過ぎず、胃腸を休めること。
が大切なんじゃないかと思います。
ちなみに、便秘に効くと言われている食物繊維ですが、 不溶性と水溶性の2種類 あります。便秘の原因にもよりますが、 どちらかを多量に摂取すると下痢や便秘の悪化に繋がるので注意 が必要です。
何か1つの食材を多量に取るのではなく、何事もバランスが大事です。
バランスを取ったうえで、効果的な食材を取り入れて自分にとっての良いバランスを、体と相談しながら探っていけたら良いなと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
ではまた(/・ω・)/
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