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2026.06.05

なぜ梅雨はだるい？むくみ改善率68%の対策と注意点　6月5日のお得記事

テーマ：暮らしの知恵(234)

カテゴリ：お得情報

昨日の朝の記事で「梅雨だる」を取り上げました。50代女性の約7割が経験する、あの重だるさです。今日はその仕組みと、今日からできる整え方を深掘りします。

📖 昨日の朝の記事もどうぞ
▶ 台風一過も油断は禁物。50代女性の7割が悩む「梅雨だる」とは｜6月4日のニュース

■ なぜ梅雨はだるいのか

梅雨にだるくなるのは、気のせいでも年のせいでもありません。原因は 自律神経 です。

気圧が下がると、体は副交感神経（休めモード）に傾きすぎて、だるさや眠気が出ます。さらに湿度が高いと汗をかきにくく、体内に水分がたまって足のむくみにつながります。気圧・湿度・自律神経、この3つが重なるのが梅雨の重だるさの正体です。

■ 自律神経を整える、3つの習慣

むずかしいことは要りません。研究で効果が確かめられている、簡単な3つです。

1. 朝、太陽の光を浴びる

起きてから15〜30分、自然光を浴びると体内時計がリセットされ、心を安定させる「セロトニン」が分泌されます。カーテンを開けるだけでも違います。

2. ぬるめのお湯にゆっくり

38〜40℃のお湯に15〜20分つかると、副交感神経が落ち着いて整います。熱すぎるお湯は逆効果なので、ぬるめがコツです。

3. 呼吸は「吐く」を長く

吸う息と吐く息を「1対2」にして、吐く息を長くします。1日5分で副交感神経が優位になり、リラックスできます。

どれもお金がかからず、今日から始められます。「年のせい」とあきらめていた重だるさが、少し軽くなるかもしれません。

■ 足のむくみには、寝ながらの着圧ケア

自律神経のケアに加えて、梅雨にたまりやすい足のむくみには、着圧ソックスという手もあります。

妊婦さんを対象にした研究では、着圧ストッキングを使った人のむくみ改善率は 68.8% （使わない人は42.9%）、足の疲れの改善率は 63.8% （使わない人は40.6%）という数字が出ています。足首から上に向かって圧をかけ、血液やリンパの流れを助ける仕組みです。

なにより、 履いて寝るだけ 。だるくて動きたくない日でも、これなら続けられます。楽天で調べたところ、寝ながら使う専用タイプが2,719円・送料無料で販売されています。

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【使う前に、知っておきたい注意点】

着圧ソックスは、合わない使い方をすると逆効果になることがあります。次の点に気をつけてください。

・ 「寝るとき用」と「日中用」は別物です。 日中用は圧が強く、寝るときに使うと締めすぎになります。必ず就寝用を選んでください。

・ 糖尿病・足の血流障害がある方は、自己判断で使わないこと。 かかりつけの医師に相談してから使ってください。

・しめつけが強すぎる、足が冷たい・しびれると感じたら、すぐに外してください。

・効果には個人差があります。むくみがひどい、長く続く場合は、病気が隠れていることもあるので受診を。

■ 今日からスーパーSALE

今日6月5日も楽天スーパーSALE開催中です（6月11日まで）。複数のお店で買うとポイントが増える「買い回り」も実施中。気になるものはこの機会にどうぞ。

■ まとめ

梅雨のだるさは、自律神経の乱れというれっきとした理由があります。朝の光、ぬるめのお風呂、ゆっくりの呼吸。お金をかけずにできることから始めて、足のむくみには着圧ケアを足す。無理なく、ご自身の体をいたわってあげてくださいね。

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