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2026.06.10

7時間寝ても疲れが取れない。50代・60代の睡眠の質を上げる5つの習慣

テーマ：暮らしの知恵(234)

カテゴリ：お得情報

「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい」
「夜中に目が覚める」
「昼過ぎに急に眠くなる」

これ、睡眠時間の問題ではないかもしれません。

① 疲労回復の90%は「睡眠中」に起きている

人間の体は、起きている間はずっと消耗しています。
回復はほとんどが睡眠中、特に「深い眠り（ノンレム睡眠）」のときに集中します。

このとき分泌されるのが成長ホルモン。
筋肉・細胞の修復、免疫機能の回復、記憶の整理も同時に行われます。
「寝る子は育つ」は本当で、大人も同じです。

② 7時間寝ても「深睡眠」が少ないと疲れは残る

睡眠は時間だけで測れません。
深い眠りが全体の20〜25%あることが理想とされています。
ところが50代以降はこの深睡眠が減りやすく、
「寝た気がしない」という感覚はここから来ることが多いそうです。

長く寝るより、深く寝る。これが本当の休息です。

③ 眠りを深くするカギは「体温の下げ方」にある

人間は眠りにつくとき、体の表面から熱を放散させて
深部体温（内臓の温度）を下げます。
この体温低下がうまくいくと、深い眠りに入りやすくなります。

逆に、寝室が暑すぎる・寝衣が蒸れる・寝る直前に熱いお風呂に入るなどで
体温が下がりにくくなると、眠りが浅くなります。

④ 頑張りたい人ほど「ちゃんと寝ないといけない」理由

睡眠が足りないと、判断力・記憶力・集中力が落ちます。
米軍の研究では、17〜19時間の連続覚醒は
血中アルコール濃度0.05%と同程度の認知機能低下をもたらすとされています。

「眠れない時間があるなら仕事する」と考えがちですが、
疲れた脳でこなす仕事は質が落ちます。
睡眠は怠けではなく、パフォーマンスへの投資です。

⑤ 睡眠アプリで「自分の眠り」を見える化できる

スマートフォンには無料で使える睡眠アプリがあります。
枕元に置いておくだけで、寝返り・呼吸・心拍などの変化から
深睡眠・浅睡眠のサイクルをグラフで見せてくれます。

代表的なもの：
・ Sleep Cycle （無料版あり。眠りの浅いタイミングで起こしてくれる）
・ Googleフィットネス （Android。自動で睡眠記録）
・ ヘルスケア （iPhone標準搭載。Apple Watchと連携でより詳しく）

「なんとなく眠れていない」を数字で確認できると、
改善の糸口も見えてきます。

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眠りの質を整える、ひとつの方法として

睡眠の質を上げる方法はいくつかあります。
寝室の温度管理、就寝前のスマホを控える、入浴のタイミング。

「着るもの」という視点もあります。

TENTIALの「BAKUNE Dry」は遠赤外線効果で血行を促進する特殊素材を使用。

薬機法に基づく一般医療機器として国に届出が完了しています。
早稲田大学との共同研究で「快適な睡眠をサポートする」という結果も出ています。

ただし効果には個人差があります。
「試してみる価値があるかもしれない」という程度で受け取ってください。

父の日のプレゼントに迷っている方には、
「お父さんの眠りのことを考えて選んだ」が伝わる一品でもあります。

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