2016年09月の記事
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ダイエット、始めました。（運動編）
9/10（日）に放送された 開脚ダイエットの内容です。 スタッフさんが実践して 開脚（脚を開いて両肘をつくこと）できただけでなく、 約５kg痩せていました！ 私も2日間やってみましたが、 ストレッチで伸びてるところが ポカポカしてきて痩せる予感がします。 とりあえず、 今月いっぱいを目標にやってみます。 ちなみに、 開脚（脚を開いて両肘をつくこと）は できました。 以下、詳細なやり方です↓ 基本のストレッチ１「タオルストレッチ」 1.仰向けに寝て両ひざを立てる。 2.片足の裏にタオルをかける。 3.タオルをひっぱり脚を前後に揺する。 【ポイント】 膝を曲げずに脚の裏側全体を伸ばす。 4.この動きを30秒して脚の裏の筋を伸ばす。 5.反対側の脚も同様に30秒行う。 基本のストレッチ２「シコストレッチ」 1.脚は肩幅よりも開いて つま先を外側に向けます。 2.膝を曲げ手を太ももの内側に置きます。 3.肘を張って膝を外側に押し開きます。 4.この状態で腰を上下に20回揺らします。 5.肩を内側に入れ上下に20回揺らします。この時に手でしっかり膝を外に押します。 6.反対側の肩も同じようにします。 週替わりストレッチ1週目「内ももストレッチ」 1.脚を開いて両手を前につき 片方の膝を曲げる。 2.伸ばした脚はつま先と膝を天井方向に 曲げた脚はつま先と膝を体の外側に向ける。 3.揺すりながら30秒間キープする。 【ポイント】 伸ばしているほうの膝を曲げず、 太ももの裏側を意識して伸ばす。 4.反対側も同様に行う。 週替わりのストレッチ2週目「壁ストレッチ」 1.お尻を壁につけて 天井に向かって両脚を伸ばした状態にする。 2.脚を開いて1～2分軽く揺する。 【ポイント】 内ももが伸びていることを意識する。 週替わりのストレッチ3週目「椅子ストレッチ」 背もたれ付きの椅子を準備。 1.背もたれに向かってまたいで座り 脚を前に出してつま先立ちをする。 2.背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす。 3.骨盤を前に突き出すように意識して 上半身を30秒間揺らす。 【ポイント】 脚の付け根が伸びていることを意識する。 背もたれ付き椅子がない場合 1.床に座って脚を開き 両手を後ろについて 脚の先を外側に開く。 2.この状態で骨盤を前にグッと出すようにして 30秒間腰を小刻みに動かす。 週替わりのストレッチ4週目「ドアストレッチ」 ドアスペースを使う。 1.ドアの前に脚を開いて座る。 2.脚の付け根をドアに近づけて 上半身を前に倒して30秒間揺らす。 【ポイント】 内ももと股関節が 伸びていることを意識する。 ドアスペースがない場合 1.脚を開き足首を外側に向け 体を倒して足の内側に手を付く。 2.腰を上下に揺らして 股関節を30秒間伸ばす。
2016.09.12
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ダイエット、始めました。（食事編）
先日の健康診断で 順調に増量していることが発覚したので ついにダイエットを決意しました！ これからチャレンジするのは 一昔前に、山田花子さんが実践していた ホットヨーグルトダイエットと 9/10のジョブチューンで放送していた 開脚ダイエットです。 ホットヨーグルトダイエットは 市販のヨーグルト100～200gを 人肌に温めて食べるだけなんです。 が、マズいと評判です(笑) 試しに 朝食りんごヨーグルト145gを 温めて食べてみました。 【バラ売】グリコ 朝食りんごヨーグルト145g 1個 500Wで40秒と聞いていましたが、 あまり温まらず、結局1分弱温めました。 我慢できないほどマズくはないです。 もちろん、冷たいほうが美味しいですが。 とりあえず、 今月いっぱいは頑張ってみようかな。
2016.09.12
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実感
職場の鏡を見るとき お風呂の鏡を見るとき ブラを着けるとき ガラスに映った自分を見たとき ふとした瞬間に 私って巨乳かも と、思います。
2016.09.01
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