[ダイエット] カテゴリの記事
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3D振動マシン
こういうのって、ほんとに効果あるの？？？https://amzn.to/3i5xAE2血行はよくなりそうだけどほんとに鍛えられるんだったらいいなあ。いままで振動マシンとか、EMSには手を出して居なかったんだけど、お手頃価格になってきたから、ちょっと考えちゃう。
July 26, 2021
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ローイングマシンを買った
太極拳にも、ジムにも、カーブスにも行けない日々が続きなんとなく体力落ちてきたので、安物のローイングマシンを購入してみた。【新品】【送料無料！】【代引き不可】ALINCO アルインコマルチローイングジムボート漕ぎマシンEXG142カーブスの1ヶ月ぶんより安いな。カーブスっぽい筋力運動もできそうです。
January 21, 2021
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深夜ウォーキング
深夜に歩くのは、やっぱおすすめしない。夜は、20時までにするのがダイエット効果は高いそうデス。ただ、家の周りは、交通量が多いので、19時〜20時に歩くと、排気ガスで閉口する。昨夜は、22時から歩いたがそれでも排気ガスが。。、、、たまに、排気ガスのすごい車が走ってるんだよね。遅い日だと、23時から0時過ぎまでウォーキング。この時間帯だと排気ガスの被害はほとんどないけどこれって健康的にはどうなんだろう。こんな時間帯でも結構歩いてる人はいるんだけど。コロナで仕事が暇なので、せめて何か前向きにやっとこうと思って始めたウォーキング。とりあえず、体重は2キロくらい減りました。今日は、すっかり諦めていた年末の仕事が入ってきて驚き。コロナ禍で耐え忍んでいた経営者の皆さんもそろそろ動き出さねばという感じ。とは言っても、コロナが収まってきてるわけではないので、この冬は相当難しい事態になりそうな予感がするわ。とにかく、人混みを避ける。マスク+換気+手指消毒に尽きますね〜。
October 16, 2020
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あすけん2
あすけんの設定を変えて、食事制限を少し緩めることにした。1日1500kcalから、1700kcalにした。だるくて、仕事に影響でそうなので。運動は今のペースで続ける。とにかく、緩やかに体脂肪のみ落としたい。・・・とは思っても、そううまく行かないのが、ダイエットの難しいところ。今日はカーブスだな。 あぁ。。。疲れる。。。
November 19, 2018
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インフルエンザ予防接種の影響？
朝からカラダが何か変。多分、インフルエンザ予防接種の影響と思います。今日は、カーブス行くのをやめて、明日にします。昨日も良く歩いたので、その疲れも残っているのかも。あすけん、頑張って続けてます。体重・・？ めちゃ横這いｗ（・・・なぜ減らない？？？？）でも、どういう食事にしたらいいのか、何となくわかってくるね。娘にも、あすけんいいよと言ったら、ずっと前に私が勧めたんじゃない！って怒られた。ぜんぜん記憶に無かったわ。。。。娘は、2年以上前から続けているそうです。
November 16, 2018
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筋肉チェック
昨日は、カーブスの筋肉チェックをしてきました。サボり気味だったので自信なかったのですが、体力年齢はUP!!なんと20代後半となりました〜〜片足スクワット 右18回 左16回柔軟性 59ｃm腹 筋 12回判定基準がよくわからないのですが、腹筋などは前回より落ちているので、単に柔軟性がUPしたおかげみたいですｗこのところ体重の変化が無くて、いろいろとアプリを駆使しています。新しく始めてみたのがコレ。「あすけん」自分の栄養状態がわかって、なかなか良いです。無料でも出来るので、おすすめ〜〜しかし・・・他人のダイエット日記読んでわかることは体重減ってる人って、おそろしく運動してるね。毎日、運動で1000カロリー消費するって・・・途方も無く大変だよ。ただただ驚き。やっぱり地道な努力なんだよね。。。
November 8, 2018
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秋ですねー。
今日もカーブスへ。ダイエットしてると思うのだけど、ダイエットって、時間と体力と気力が、吸い取られる感じ。仕事がヒマだと出来るけれど、忙しいと到底無理やね。いろんな事に使う時間を、ひたすら歩いたり運動したりする時間に充てるわけで・・。もっと効率よくやらないと生活が破綻するわー。このところ停滞期なのか、秋のせいなのか、全然体脂肪が減らなくて、、、困ってしまう。結果が出るならそれは必要なことだけど、結果が出ないなら、たんなる時間の無駄使い。う〜〜ん、なんとかしたいわ・・。
October 26, 2018
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カーブスでの測定
風邪はすっかり治り、昨日はカーブスでの測定だった。先月の測定よりは、体重・ウエスト・ヒップが、若干減。体脂肪率微増、太ももは1センチ増えてた。全部誤差の範囲内みたいな結果だったけれど、コーチ曰く「明らかに引き締まっている！」と言ってくれたので、まあいいか。カーブスのおかげで体重が落ちてるわけではないけれど、カーブスやっていないと、食事量を減してる分、もっと筋肉は落ちていただろうと思う。それに皮下脂肪が多い私の場合、食事+筋トレ+有酸素+α がないと体脂肪が落ちないのよねー。+α はナイショ。ほぼ毎日やってる。あ〜〜もっと前にこのことを知りたかったわ。。。。。。でも何にしろ、数年前のジーンズがスルッと入ったのでそれなりに感動しています。捨てないで良かった−！！！
October 3, 2018
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ZOZOSUIT
ZOZOSUITで、カラダ計測。。感動と共に、落ち込み〜〜〜〜〜すごいなあと、うわーんが、いっぺんに来た！1回目は送料だけの200円で購入出来るので、お勧めだよ。ぜひ体験してみて！！今日は、朝から太極拳の練習。もうすぐ発表会なのだが・・・まだまだダメで。。。練習不足。もっと練習すればいいんだけど、部屋が狭くて、振り回せないｗ
September 8, 2018
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ZOZOSUIT注文
朝、4時半に目が覚めてしまい、ヒマなのでネットサーフィンしていたら面白いもの見つけてしまった！zozosuit！！！！！初回は無料配布（送料200円）だったので、とりあえずは注文！今月上旬には届くらしい。3D採寸楽しみだわぁ。。（きっと落ち込むね・・・）
September 2, 2018
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カーブス計測
今日は朝から太極拳、カーブス、ウォーキング。。。あぁ疲れた。。。カーブスでは、月初めの計測をして来ました。体重、ウエスト、ヒップ、腿周り、体脂肪率、全部ダウンでヤッター！しかも骨格筋率のみアップ！！コーチが、あれっ？って感じで測り直してましたよｗ下のグラフは、ここ3ヶ月の変化です。 順調順調。私の体重計は、Bluetooth で自動記録してくれるのでありがたいです。タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-906‐WH ホワイトこの調子で9月も頑張るわ。やっと骨折前の体重に戻った。。。。
September 1, 2018
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あ〜体重増えてた
朝、体重測ったら0.7kg増えてた。。0.7kgなので、よしとすべきね。食べたのは、殆ど枝豆。あとはビールなどの水分。おにぎりとか、残してくれていたみたいだけど、3回目の夕ご飯なので、食べられるわけ無い。朝LINEで、打ち上げの幹事さんからお詫びメールが・・。他の方から聞いたのだけど、何人もの人が、ワタシが打ち上げに参加するって言っていたらしい。そもそも申し込んでもいないし、言ってもいないのに、なんでそんなことになってたのか意味不明。人の口っていい加減だな。。。幹事さんのご苦労がしのばれます。。。この会は武術サークルの会なので、スモーカーはいないし、香料たっぷりの人もいない。9月は、いよいよ発表会です。
August 13, 2018
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筋肉チェック
今日はカーブスで筋肉チェック受けてきました。カーブスでは、3ヶ月毎に筋肉チェックするんですよ〜〜。片足スクワット（30秒）右足 16回 左足 15回柔軟 51cm腹筋（30秒）14回スクワットと柔軟が少し落ちましたが、腹筋は上がって筋肉は、30代前半だそうです。
August 7, 2018
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久々のInBody
昨日は、久々にInBodyやってきました。前回と比べて、体重がマイナス1.9キロ体脂肪が、マイナス1.1キロ心配だったのが、骨格筋量。。。0.6キロも減っておりました。今回、酷い風邪で寝込んだため、TANITAのInnerScanでも筋量が大きく減ってるのは気づいていましたが何処が減ってるのかはわかりませんでした。で、InBody。筋肉が減ったのが部位別にわかるのですが、なんと！体幹の筋肉が、マイナス0.9キロ！！両腕筋肉で、マイナス0.2キロ！！減ったとばかり思っていた足は、何と、0.1キロ増えておりました。。。体脂肪は、体幹部が1キロ減。。。。。コレって、咳ダイエット？だったって事かしら？？咳って、カロリー消費するそうなんですよね。。。う〜〜〜ん、、、、。咳はまだ治っていません。。ダイエットって、ホント難しい。。。。。6月に与沢翼さんのダイエット（ツイッター）紹介しましたがもはや別人の域に達せられていますねー。凄すぎる。。。毎朝、ツイッターを見るのが楽しみになってきてますうほ。facebookのユーザーさんが作ってくれた。初期の方との比較だよ。多分今から40日ぐらい前かなー。こう見ると痩せたんだなー🤔でももっと頑張るで。全然足らない。お腹に脂肪がまだかなりあるんだ！！！本当に中途半端。リバウンドしたくても出来ないほどに痩せ切る！！！！ pic.twitter.com/WxmYu6EDUU— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年8月2日 8月2日ダイエット51日目73.7kg(最低更新)前日比 - 0.25 kgトータル - 17.5kgBMI26.4(最低更新)体脂肪率25.8%筋肉量51.85kg基礎代謝1537kcal水分量50.8%完全に停滞。昨日のフルセットメニューで0.25kgしか減らず。カロリー300kcalだった。もう少し我慢してみる。こういうのは何度もあったし pic.twitter.com/VvYj4gepOx— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年8月1日 この方、殆ど食事摂っていません。人間って、食べないでも大丈夫なんだ〜〜と、ワタシ、目が点でした。でも、こんなダイエット、私がやったら、1週間で肺炎起こして入院だわー。人それぞれですよ、ホント。
August 2, 2018
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月末ですねー。。
まだ咳が止まらないです。8月に持ち越しです。 長いなーーー。今月の目標（体重）はクリア！8月も頑張ろうっと。摂取カロリー減らすのもだいぶ慣れてきたね。（ホント、こんなことやってるから、すっきりと治らない。。。）私、左足、2016年の2回の骨折で筋肉が落ちたと思っていたのだけど、2011年のデータが出てきて、見てみると、2011から左足の筋肉が少なかったんだねー・・。
July 31, 2018
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健康診断
暑すぎる。。。夕立でもあればいいのに、あの豪雨以来、一降りもない。今日は、健康診断に行ってきました。体重は、そんなに減ってはいないものの腹囲は大幅に減。血圧も随分下がっていました。（もともとは低血圧なのに病院で測るとここ数年高めだった）最近の変化では、カーブスしてても心拍数が上がりにくくなってきたこと。あと、汗の量が減ってきました。いい兆候だと思いますさて、今日はずいぶんと運動不足なのでいまからカーブス行ってきます。
July 23, 2018
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遺伝子検査2
昨日は、久々に気持ちよくカーブス行ってきました。咳は少し残っているものの、体力は回復してきました。今日はお昼に素麺食べてしまったのでこれから有酸素運動に行ってきます。この暑いとき、素麺は美味しいですね〜〜ちなみに、遺伝子検査によりますと、私は血中の中性脂肪を分解する機能が弱いそうです。なので、糖質の摂取は△。素麺なんてダメ。そのまま脂肪という貯蔵庫へまっしぐら・・・かな？なお、熱産生が巧くいかず、脂肪も燃焼されにくいカラダ。・・・いいとこナシですわー。。。遺伝子的には、タンパク質が代謝されやすく、筋肉が付きにくい傾向だそうで、そう考えると太極拳を続けていて良かったし、カーブスも行ってて良かったんだと思います。カーブスもやっと1年オーバー。8月迄はこのまま行きますが、9月になったら、また考えよう。遺伝子検査ではいろいろと納得しましたよ。今まで不思議に思っていたことも、スッキリ納得しました。
July 15, 2018
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遺伝子検査結果・・・・。
遺伝子検査の結果が帰ってきました。結果は、やっぱりなぁ。。。。う〜〜〜〜んって感じ。うすうす感じていたことですが、私って、脂肪の代謝が、めっちゃ苦手な人でした。脂肪代謝するくらいなら、筋肉溶かして使っちゃおう・・・・みたいな遺伝子。 省エネな人デスネｗ実際今回、風邪引いて筋肉めっちゃ減りましたもん。筋肉量マイナス0.6キロ。。。（7/1時点より）ちょっと体がふらつきます。でね、体脂肪は増えてるの。若干あんな食事で、なんで増えるのか意味不明。これ〜〜遺伝子的悪戯だよな〜〜嫌になるなぁ〜〜でも調べて良かったです。ホント。それにしても〜〜〜娘の遺伝子が心配だわぁ。。。。【DHC直販】【遺伝子ダイエット】 送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 wellイオンとマクドのGOチケットゲットしました。あとは、ジョイフルかタリーズゲットします。風邪は治ったようです。
July 13, 2018
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7月になりましたね
6月は、頑張って有酸素運動増やしましたがその結果が出ました〜〜〜☆1ヶ月で、体脂肪2.24Kg減。筋肉量は、ほぼ変化無し。（家の体重計コレ最高！また近いうちに、InBodyもとらなくちゃ。）筋肉を減らさず、体脂肪だけ減らすコツがなんとなくわかってきました。ダイエットの王道は、やはり「食事制限+有酸素運動+筋トレ」 ですね。デメリットは、時間と体力+気力・・・の消耗が激しいこと・・ですわー。一つのことしか集中して出来ない私は、色々と忙しくなると、到底こんなこと無理なので、比較的暇なこの時期に、頑張って落としたい体温は、36.3。平熱だけど、まだ風邪っぽい。
July 1, 2018
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遺伝子検査
遺伝子検査、届いたので早速送りました。 結果が楽しみですー
June 28, 2018
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小豆水ダイエット
コーヒーじゃないれす。小豆水ですｗこれ系のダイエットは、もうやらないつもりだったんですが家に小豆が沢山あり、「おいしいのかな？」？？と思ったので作ってみました。飲んでみて、不味くはないです。今回は違いますけど、煎って作ったら美味しいと思いますー。（今までは、あんこを作るとき、「アク」と一緒に捨ててましたｗ）昨日から、急激に暑くなり、今日は、昨日よりも暑い！！梅雨明けたのかな？ここまで暑くなると、ポケ活しながらのウィーキングは厳しい・・・。これからは、カーブス+（ジム行くか、プール行くか、自宅でエアロバイク）ですかね。運動の計算https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552おととい注文した遺伝子検査キットが、まだ届く気配も無いのに、ポイントアップ23倍！！で、めちゃ安くなっててショック！！！人生こんなもんだわ。。。【最大P17倍以上&600pt開催】最先端の遺伝子検査で効率的なダイエット【お買い得】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】 送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 well
June 27, 2018
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遺伝子検査で効率的なダイエット
もっと早く調べるべきだったと思うのだけど今更ながら、遺伝子検査。注文しちゃいました〜〜〜〜【最大P17倍以上&600pt開催】最先端の遺伝子検査で効率的なダイエット【お買い得】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】 送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 wellだって、減らないんですもん。脂肪が〜〜〜なんか間違ってると思うのよね〜〜今日は、カーブス+ウォーキング2時間。一週間ほど2時間のウォーキングを続けてるけれど、こんなの、この先毎日永遠に続けられるはずもなく、もっと効率的にやらねば死ぬ。。。暑くなってきたし、やっぱ水泳かなぁ。。。。塩素でダメージ受けるので好きでは無いのですが。。ウォーキングの途中で見つけたツバメの巣。夜の9時過ぎなのに、ピーピー鳴いてる。照明の所なんかに、巣を作るからだわよｗ母ツバメは、離れて静観してました
June 25, 2018
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問題は脂肪
今日は、太極拳の後、カーブスへ、。今週は4回行ったね。このところ、仕事ヒマだし、外は雨。。。しっかり行けるときに行っとく。筋肉を付けるのは大事なんだけど、コーチには、ものすごく言われるんだけど（筋肉が少ないらしい）実際、片足スクワットを30秒に18回出来る私としては、20回以上を目指す為に、足の筋肉をもっと付けるのではなくて上半身がもっと痩せれば、無理なく20回出来るんじゃない？その方が重要じゃない？・・・と思うのだよ。筋肉は既に充分ついてる。なので、脂肪だ問題は！多少筋肉痩せてもいいわー。うっかりカーブスに洗脳されてたわー。ということで、このところの主食は、キュウリとササミですｗ昨夜のウォーキングで、メタモンはクリア！次の課題はレイドバトル10回！！
June 23, 2018
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ダイエットウォッチは面白い
6月20日ダイエット8日目87.3kg前日比±0初めて減少がストップ。ただ体脂肪率が減少31.3%から30.9%前日比-0.4%筋肉量57.1kgそのまま今日も全力で頑張ります。 pic.twitter.com/lOYjycUwtU— 与沢 翼 (@tsubasa_yozawa) 2018年6月20日 よざわ氏のダイエットから目が離せないｗ他人のダイエットウォッチって面白いね−。毎日楽しみだわｗ+++++昨日は、カーブス+ウォーキング。毎日1万歩は歩くようにしたいと思いながら、最近は、雨が続いてて難しいね。昨日は9000歩前で雨に降られて帰宅。このところダイエットの成果が出てないので、一週間食事を減らしてみます。（・・・6/26が計測）なんとか一週間で1キロは減らしたい。。。一年近く、カーブス通って、いろいろと悟ったよ。
June 20, 2018
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BMAL1
カーブスマガジンに載ってたんだけど、例えば、同じケーキを15時に食べたときと、22時に食べた時を比べると15時に食べたときより、20倍太りやすくなるんだって。20時以降食べた場合は、太りやすい事は知っていたけれど、そこまで差があるなんて知らなかった。。。 ｸｯﾃﾀﾖ++転載+++太るピークは22時～午前2時炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう。注目したいのが、人間の遺伝子に結合している「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質。これには、脂肪をため込むための酵素を増やす働きがある。つまり、「脂肪を蓄積せよ!」という司令塔の役割を担っている。しかも、体内リズムと密接な関係があり、時間帯によって増減。昼に少なく、夜に増えるという特性がある。特に、1日のうちで22時～午前2時頃にピークを迎え、15時頃に一番少なくなる。22時～午前2時頃のBMAL1は、15時頃の約20倍にも達するというデータもある。「夜遅くに食べると太る」というのは、分子レベルで解明されているのだ。https://news.mynavi.jp/article/20130826-a003/
June 11, 2018
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またまたinbody。
あ〜〜〜疲れた、、、。お仕事も無事間に合い、何とかなったわ〜〜 めっちゃ消耗したけれど。打ち合わせの帰りに、ジムに寄ってインボディ測ってきたら、筋肉が戻っていた！！2018.1.9 と比べて右腕 0.1 kg増左腕 0.1 kg増体幹 0.4 kg増左足 0.3 kg増右足 0.4 kg増体重 0.7 kg増体脂肪 0.5 kg減体重増えたけれど、体脂肪が減って、筋肉増えた！！ﾔｯﾀｰ
February 3, 2018
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大根あめ
冷蔵庫に少し残っていた大根を使って、大根あめを作った。不思議と効くのよね〜〜コレ。日曜は、約束があるのに、風邪が治らない。この調子では、無理だろう。。どう考えても。。。明日の金曜日は、某レッスンの予約を入れなくて良かった。2000円無駄にするところだったわ。。。今朝は、体重が少し減っていて、カーブス初めた7月頃から比べると、マイナス2.7キロ。早く風邪を治してジム見学に行きたい。気になるのが、来週の半ばから、また激しく冷え込むそうね。今直さないと、風邪がこじれる予感がするんだよなぁ。ノリのよい曲。歌詞も好き。
January 18, 2018
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とりあえずは退会
昨日はカーブスに行き、今月いっぱいで退会することを伝えました。カーブス気に入っていたのだけど、「太極拳」と「カーブス」と「他のジムでの筋トレ」の3つかけもちは、どう考えても無理なので、、、。まあ、いままで、気持ちよく続けていられたのは、生活にカーブスが合っていたからだと思うけれど、これ以上筋肉が落ちるのは我慢できない！！でも来月からは、誰も励ましてくれないから、一人頑張るしか無いのよねぇ。。。まあ、一人続けるのがくじけそうになったらまた戻ればいいだけだから、深く考えるのは止めておきましょう。1月9日に、別のジムでトレーニングしたら筋質点数の伸びがよい。今日はなんとお初の97点！！カラダって正直だなぁ。。。。今日は太極拳のあと、別のジムでトレーニングしてこようっと。
January 13, 2018
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InBody の結果
1月9日のInBody の結果。。。。しみじみ見てみると、1ヶ月前と比べて左足 筋肉 マイナス300ｇ右足 筋肉 マイナス400ｇ体幹 筋肉 マイナス200ｇ左手 筋肉 マイナス100ｇ右手 筋肉 同じ・・・・で、トータルで筋肉が1キロ減！！しかもたった1ヶ月で！！！ありえない！！これがＢＣＡＡ摂りながら、有酸素運動を控えてカーブスしていた結果です。マジでカーブス止めた方がいいな。これ。。。足の負荷が軽すぎて、筋肉の減り方が酷い。実際、カーブスにもレッグプレスはあるのだけど、カーブスは、個人個人で重量を合わせたり出来ないので20代も80代も同じ負荷で運動することになるんですよねｗ。ある意味無謀だよな。このレッグプレスはたぶん10キロ位じゃないかなぁ。。体感的に。。筋力の無い人や、リハビリにはいいのだけど、私には、正直レッグプレスは軽すぎてスカスカな感じだった。ただ、2016年の2回の骨折後のリハビリとしてはカーブスとても良かったと思う。スタッフさん達もとても可愛くて親切だったしね。しばらくカーブスも続けたいと思っていたけれど、別のジムも行くとして、超回復期間を考えると割り振りが難しい。運動習慣をキープするためには、無理は禁物なんですよね。時間とお金を考えると、もう、卒業かも、カーブス。。。
January 12, 2018
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復帰。
元旦からの暴飲暴食が祟ったのか、胃のむかむかと怠さが抜けず、ダルダルな連休を過ごしました。今日になって、やっと復帰、仕事始めな気分。。。遅すぎるわな。。。今年は元旦から、仕事が入るとか、入らないとかで引っ張られ、予定が立たず、妙な緊張状態のママ始まってしまったので（結局正月中は入らなかった。）正月気分が全く無かったわ。胃のむかむかは、もしかしたら風邪？とか思ったけれど単に食べ過ぎだったように思う。最近、油物とか全く取っていなかったので胃が高級食材を受付なかったのね。きっと。今日は、カーブスで測定+運動。1ヶ月前と比べて、体脂肪減、体重700ｇ減と共に減っていました。そして骨格筋率は0.5％増。ﾔｯﾀｰその後、疑り深い私は、別のジムにも行き、念の為の InBody 計測、その後筋トレ。InBody の結果は、1ヶ月前と比べて、筋肉1000g減、体脂肪700g増というものでした。もう嫌になっちゃうなー。どっちを信じればいいんだよ〜〜とにかく、ジムの方と話していて・・、カーブスの下半身への負荷が私には軽すぎて、両足の筋肉が落ちた？と理解。。。（確かにメジャーで測っても細くなっている）これではダメだと、レッグプレスとか下半身を重点的に、ここのジムでも筋トレを始めることにした。レッグプレスは、始め初心者男性の負荷から始めて、「見た感じ、まだまだいけますね」とコーチに言われ、結局100キロで。。。次回は120キロに挑戦してみよう。-------------------------------筋肉別回復時間 回復時間 筋肉部位96時間 (4日間) 脊柱起立筋、大腿72時間 (3日間) 大胸筋、広背筋48時間 (2日間) 三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋24時間 (1日間) 前腕、腹筋、カーフ-------------------------------回復期間が、足は遅めなので、とりあえず、ここは週一回くらいを目指す。他のジムまで行くのなら、カーブス行かなくても良いような気がするんだけどカーブスって、通いやすいんですよね〜。（まあ、その、軽く行けるってところが曲者だったりするんだけどｗ）しばらくは行こうと思っていますが、どうしようかなぁ。。。
January 9, 2018
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体重増
年末は、なんとか乗り切ったけれど、年始は無理で、早速800グラム増。食べただけ増えてます。、今夜も爆食いするので、年明けのカーブス測定は、悲惨な結果になりそう。。
January 2, 2018
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ダイエットグラフ。。。。。
2016年の骨折太りが依然として解決せず、2018年に持ち越し。。。。。半年ごとに、同じ足骨折してたら、5キロも増えたんだね。。。動けないんだから、1日1食でよかったね。実際。ようやく2キロ、やっと落ちたので、あと3キロ・・・なんとか頑張りたい。あわよくば ■キロ減らしたい。ブログには全部書いていないけれど、2015年、2016年、2017年と・・・酷い年だった。あと12日で2018年になると思うと嬉しい。
December 19, 2017
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体重。。
今朝起きて、体重を計ったら、少し落ちていて嬉しい。やっと、ダイエットらしくなってきた。数値的にｗ今日は太極拳とカーブスやってきました。心地よい疲労感。八段錦、24式、ミラー24式（左右逆演技）、孫式×2、42式とやると1時間経っていました。昨年2回も骨折した左足が、まだ、ぐらつくので、もう少し筋肉付けたいと思う。太極拳は、年内で最後の練習となり、あぁ〜〜、もう年末なのねと、しみじみ。。。2017年もあと少しだと思うと嬉しい。来年はいい年でありますように。
December 16, 2017
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BCAA
届いた！マンゴー味 美味しいのよ〜添加物多いのがちょっとアレですが、とりあえずは筋肉減らさないために。。。エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】415g 買うならこっちが断然安い。1231ｇで 4850円 直送アマゾンhttp://amzn.to/2jyyD3Ohttp://amzn.to/2jyyD3O
December 12, 2017
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ターザン 本「筋育」のススメ
ターザン 「筋育」のススメターザン本を初めて購入。読んでみると筋肉について随分思い違いがあったみたい。現在、逆効果な事態となってるのでここは、きちんと勉強するべきですね。筋肉を落とさず、有酸素運動することがこんなに難しいとは。。。いままで、リバウンド繰り返していたわけだわ。。昨日は、カーブスで詳しく質問をしてきました。いろいろと全国の会員さんのデータも調べて頂きました。同じような方が、ほんの少数いらっしゃるみたいで、やっぱり有酸素運動で筋肉が減ってる可能性が高いとのこと。（エアロバイクもやってる）それとやっぱり私には負荷が弱いみたい。。。太極拳で培った筋肉が消えていく〜〜〜カーブス、結構気に入ってたんだけどなーーー。どうやって、筋肉が溶けるのを減らして運動をやればいいのか。。。難しいなぁ。。。ホント。
December 8, 2017
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カーブスの測定
頭の中整理するのに時間がかかりました。。。。んーーーーーーーー。先週、カーブスの身体測定をしてきました。カーブスも7月から行き始めて、12月で6ヶ月目突入なんですが、。、、、、。全く予想に反した結果となっています。もはや笑える。。 ギャグか。。丸5ヶ月 150日間で、減った体重は、700グラム。。。。う〜〜ん、筋肉は脂肪より重いし、きっと筋肉が増えたのね・・・と、いつも朝、体重計に乗りながら考えていたんですけど、体脂肪率がじわじわと上がってるのには気がついていました。カーブスでの結果は体脂肪率増、骨格筋率減という結果で計算すると、なんと！！ほぼ骨格筋だけが減っており、そのため体脂肪率が上がったという恐ろしい結果でした・・・・。実際、手で摘まんでも、キャリパーで測っても減ってないんですよ。食事制限も多少はやってるので、どうも私の体は、足らないカロリーを補うためひたすら筋肉を溶かしているらしい。。。。ダイエット失敗です。難しいね、、、ホント。。。別のジムでInBodyを測ってきました。そこのジムの方の意見は、カーブス・・負荷が緩すぎなんじゃないの？というモノでしたが。。。でも多分、カーブスが悪いんじゃ無くて、私が何か間違ってるんですよ。きっとね。。考えられる対策をして、カーブス行って、一ヶ月後毎くらいに、InBody測ろうと思います。様子見て、これ以上筋肉落ちるなら、普通のジムにかえようと思います。。。いや〜〜、それにしてもめげるわぁ。。。
December 7, 2017
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ヒイラギの花
近所を散歩しているとどこからともなく素敵な花の香が・・・。何の花かなと思っていたんだけど、やっと判明。ヒイラギの花でした〜今頃咲くんですね。とってもいい香りです。と・こ・ろ・で・・・・・カーブスも5ヶ月目後半に突入。。。。。体重が・・・・。不思議なほど減らない。というか増えている。半年で一キロは減ってるものの、体脂肪も体重も増えつつある。。。頑固な脂肪だなぁ。。。昨日は、Kさんに「痩せた方がいい」とマジ顔で言われ、自分自身でもわかってるんだけど、本当に減らない、。（計画では年末で、-3キロくらいの予定だったのに〜〜〜！！）体力（筋力）は付いたけどね。12月初めには、またカーブスの測定がある。あぁ〜〜〜増えてるよ〜〜〜涙
November 25, 2017
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2回目の筋肉チェック
喘息の調子が余り良くなくて、（小発作出現ちう）10/31よりホクナリンテープ+ステロイド倍増中。（悪化原因は、10/31のシンナー系塗装臭。けっこう堪えてる。）今朝は、なんとか気分良かったので、カーブス行ってきました。カーブスの筋肉チェック。2回目です。前回より若返りました〜〜30秒間に何回できるかというものですが、右足はいいね。30秒で18回！左足は、昨年2回骨折してやっぱり筋肉落ちてるなぁ。、、、。もともと左利きなので、左足の方が強いはずなのに・・・。折れていた、小指なんて、ぐにゃぐにゃで全然力が入らないからねぇ。。※この片足スクワットのやり方は、床上40センチの台に座り、両手を胸の前で組む。右足（左足）は床に付いた状態、左足（右足）は、膝を伸ばした状態で宙に上げる。30秒間で、片足を上げたまま、右足（左足）だけで何回座って立てられるかを計測します。1回も出来ない人はマズイです。腹筋は、若干腰が痛かったので〜〜〜加減してます。痛くなかったら、13回くらい行けたね。きっと。次は、20代後半目指すぞ〜〜！え〜〜と、体重は・・・増えてる。。。カーブスだけでは絶対に痩せないと、確信に近いものを感じるので、エアロバイクを追加。歩くより、エアロバイクの方がMETS高いのね。ペダルを重くして、30分間、時速30km以上で疾走（気分的に）すると、モニターには、500カロリー消費と出てくる。（安物なので、体重身長など入力対応無しのため、あまりあてにならない）多分？METS 13〜14 位？？？かな？？？（ 歩行 時速4km METS 3 太極拳 3 カーブス 3.5〜4 ）■METs（メッツ）を使って消費カロリー計算METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)の簡易計算を使って計算することができます。【例 散歩：2.5METsの運動を1時間 体重52kgの場合】1.05×2.5×1.0(時間)×52(kg)＝136.5（kcal）
November 2, 2017
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減った！！
7月からのダイエット記録を付け始めて以来のマイナス記録をやっと更新2ヶ月近く横ばい、あるいは、増えたりしてたのだけど、停滞期だったのかな？3.5ヶ月かかって、やっと、マイナス2キロ。このペースだと、年6〜7キロね。 年10キロは減らしたいんだけど、まあ、いいや。（あんなに食べてるんだし。。。）筋肉がうっすらと増えているのが自分でもわかる。なんとなく少しだけ締まった感じがする（気のせいかも知れないけどｗ）それに体力も付いてきた。ここにきてわかったコト。私の場合、カーブス、毎日行くと返って体重減らない。メンバーさんには毎日来る方が痩せていいよって勧められたけどね。彼女達は、わりとだらだらとやっていて、筋トレというより、有酸素運動をやっているから痩せるのね。私は筋肉付けたいので、コーチが言っていたように、2週間で5回がベスト。過ぎたるは猶及ばざるが如し・・・ってわけね。今回のダイエットは、運動で痩せるという、超長期戦なのでじっくり取り組むわ。今やらないと、もう一生無理な気がするから。最近はまっているコト。夜遅く、お腹が空いてしまったら、これをチビチビ食べる。大好きなブルーチーズ。デンマーク クリーミー ダナブルー スライス 100g味が濃厚で、少量で満足なのよ〜〜あぁ、美味しい〜〜そろそろ紅葉の季節。北海道いきたいなーーー
October 19, 2017
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う〜〜〜〜ん。。。。
先週は仕事が忙しく、カーブス2回+太極拳 だったので、今週は頑張って、カーブス4回+太極拳+ウォーキング+30Daysプランクをやったら、なぜか先週より体重が1キロ増えました・・・・・。一週間で、1キロ増。。。。なんで？むくみ？もう、意味分からん！！食べる量は増やしていない。だいたいこんな感じ。（お昼ご飯。米無し）通常、これに、プロテインとヨーグルトをプラス。ヨーグルトは、カスピ海ヨーグルトを作ってる。【常温R】 カスピ海 ヨーグルト 種菌 3g×2包 フジッコ | 菌 手作り ふじっこ 自分で作るヨーグルト FC株 発酵 ねばり クレモリス菌 かすぴ チーズ 乳製品 食品 通販 к20ж種菌を使わなくてもスーパーで売ってるヤツでもバッチリできます。手に入らない場合は、種菌を使うと良いです。
September 16, 2017
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30Daysプランクチャレンジ
今日から30Daysプランクチャレンジ始めてみた！無料アプリ入れて頑張るんだど・・・？1日目は楽勝、だけど、30日後は？？？5分なんてできるのか！！！？？？
September 14, 2017
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微妙・・・・。
昨日はカーブスの測定日。まあ、確かに減ってはいたのですが、昼食前に行ったので、昼食後だとどうなっていたか。。。。体重は、−1.4キロウエスト、下腹、ヒップが若干・・・・減った。微妙に。2ヶ月でコレだから、1ヶ月にすると、−0.7キロただ、骨格筋率は、0.2％増えているので、筋肉は増えてるんですよね。カーブスの体組成計は、業務用の高級品なので（多分）こちらを信じたいのですが、体脂肪率が、家の体組成計よりずいぶん低く出るようです。家にある2台のタニタの体組成計は同じ数値が出てるので故障ではないです。まあ、体脂肪率なんて、たんなる比較対象なので、いいんですけどね−。話を戻して、2ヶ月で1.4キロの脂肪が減ったと考えると、約10000カロリー。その間、カーブス+太極拳+ジム+加圧 を7〜8月の2ヶ月で31回。まあ、1回に付き、300カロリーくらいは消費してるのね。きっと。カーブスでは、30分で300カロリー消費と言われて、こんな運動で300カロリー？？と思ったのだけど、おそらくほぼ正しいのでしょう。筋トレは回復期間を考えると、これ以上は回数を増やせないので、合間で有酸素運動系をするしかないねー。長い道のりだわーーーー。脂肪模型 1kg IP-9701キロ痩せる度に、コレ買って机に飾りたいんだけどｗあまりに高くて買えないわ。
September 2, 2017
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筋質点数
今日初めて、筋質点数88点という数字が出た！！（筋質点数とは？）筋質点数ってＴＡＮＩＴＡが独自にやってるみたいなんだけど、自分の点数にビックリだわ〜〜！！筋質点数は、タニタインナースキャンで測れます。ずっと太極拳を続けていたおかげだと思うし、カーブスの効果もしっかり出てますね。カーブスはそろそろ、1.5ヶ月。まだ、たった1キロ減。お店のトレーナーは、3ヶ月目頃から効果が出るとか言ってたけど食事をへらしつつ、合間でウォーキングなど、がっつりやらないと、カーブスだけでダイエットするのは、とても気の長い話だと思う。
August 24, 2017
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筋力チェック
今日はカーブスの筋力チェックの日だった。初めての筋力チェック。どんなものかと思っていたが、30秒で、片足スクワット、腹筋が何回できるかというのと、普通の前屈 というものでした。結果は実年齢より若い！です。右足 15回（30秒）左足 14回（30秒）腹筋 11回（30秒）左足は、昨年2回も骨折したので、あまり力が入らないんだけど、そこそここなせているようね。
August 3, 2017
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タニタ 体組成計ポチる。
カーブス頑張ってるけれど、体重が全く減らないのでモチベーション下がる一方で・・・。体脂肪計が計れる体重計はもっているものの、もうかなり前の機種。。。やっぱ、ダイエットの基本は体重計からだよねってコトで〜〜〜筋肉点数なるもの搭載のタニタ 体重・体組成計を購入しました。コレ（・・・大きな声では、言えないけれど、アマゾンが4000円くらい安い。）ちょっとお高いんだけど、まあ、仕方ない。毎日の計測は大事だからね−。体脂肪量 と 筋肉量 測定したら、バケツに頭突っ込みたくなるかもねｗこの体重計は、スマホと連動してるので、記録がラク。アプリもいろいろと対応していて、なかなか面白そうメーカーサイトより------------世界初！筋質がわかる・筋肉の質（状態）を分析する「筋質点数」の測定機能を搭載。筋肉を筋繊維の状態まで分析し、点数化。筋肉の量だけでなくその質を測定することでからだの状態をより詳細に分析します。iPhone・Androidスマートフォンと連携・Bluetooth通信に対応し、対応のiPhone・Android端末にデータを転送。アプリでデータ管理ができます。※「対応スマートフォン」を必ずご確認ください。デュアル周波数測定でより正確に・医療分野や研究施設で使われるプロフェッショナル体組成計の技術を取り入れ、2つの周波数で体組成を測定することでより正確な測定が可能になりました。タニタ食堂のレシピカード付き。スタイリッシュなデザイン・測定結果の判定をバックライト色で分かりやすく表示。・液晶表示は4色の中からお好みの色を選択可能。
July 27, 2017
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タバコ
今日もカーブス。いつもは問題なかったのだけど、今回は、18時頃に行ったら、たまたま、一つ前に位置する女性が、やたらとタバコ臭い。60超えてる女性と思うんだけど、体中からたばこ臭が発散してる感じ。カーブスは、30秒ごとに、ポジションを変えていく運動なんだけど結局私は、その女性のたばこ臭を、延々30分吸いながら呼吸することになった。ちょっと臭すぎて参った。。。いや、あなた、相当なヘビースモーカーでしょう？タバコ吸っていないときでも、こんなに臭うなんて。。。運動の前に禁煙した方が良いんじゃない？（怖くて言えないけど。）次回からは、もっと早い時間・・にしようっと。
July 24, 2017
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カーブス、3日目
今日は、カーブス3日目。一昨日行ったときは、近所の人はいるし、昔の飲み友達はいるわで・・・・・・これは、辞めにくい状況に突入？？？会員数から考えて、多分10人位は知り合いが通っていると思われ。太極拳と両方なので、ずっと通う気はないけれど、体調が良ければ、最低半年は続けたい。カーブスのトレーニングは、まったく筋肉痛の起こらないレベルでとても軽い。物足りなく思う人も多いと思うけれど、いちいちマシンの重量設定をやらなくていい気軽さは良いと思う。とりあえず、5回まではつきっきりの個人指導のため予約が必要。しばらく予約を詰めて行くことにした。（鶏頭なんで、一日おきなら予約を忘れない。）そのあとは、いつでも好きな時間に通えるのでいいよね。昨年は、左足を2回も骨折したため、運動ができずなまってしまった。11月の太極拳にでるまでに筋肉増やして引き締めたい。
July 13, 2017
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スマートブレスレットWillful 活動量計
これ、買っちまいましたわ。アマゾンでｗ3789円でした。スマートブレスレットWillful 最新型 Bluetooth4.0スポーツウォッチ 活動量計 IP67防塵防水 歩数計 腕時計 スポーツウォッチ 心拍計 アラーム リモートシャッター SMS通知line通知 着信電話fitbit zipが完全にお亡くなりになってしまったので新しいのを・・・と見ていたら、ずいぶんな値上げ・・・・！Fitbit Zip Wireless Activity Tracker (Lime) スリープトラック 睡眠時間 測定 健康【送料無料】【代引不可】【あす楽不可】【05P20Aug16】【0818】(前は、3千円台で買ったんだけど・・・・？)まあ、安いのが続々出てるので売れないのでしょうね、、。腕時計は好きじゃ無いんですが、心拍を測るには腕時計タイプじゃないと測れないので妥協。かなりの高機能のようなので、楽しみです！
May 19, 2017
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fitbit zip
fitbit zipの液晶が、去年から壊れてるんだけど、機能的には問題無さそうなので使い続けている。新しいの買いたいんだけど、どうせ買うなら、もっといい物が欲しい。活動量計 Fitbit charge HRこんなのとか。。今のままで完全に壊れたらまた考えようっと。昨日は、午前中付けるのを忘れていたから、1万歩はクリア！体重が減らないのが悩ましい。。。以前、糖質制限ダイエットをしていて確かに体重は減ったのだけど、なぜか、HbA1cだけが上がってしまい（今までに無かった数値）、気持ち悪いので止めた。糖質制限を止めたら、下がり、それ以降は正常域で元に戻った。普通は、糖質制限をしてるとHbA1cって下がるのよね。病院の検査ミスってのも考えたけれど、止めたら下がってるので違うんだろうな。よく分からないんだけど、体質に合わないのかな？と思うことにした。人それぞれ身体は違うから、思い込みは良くないね。
January 30, 2017
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クロスバイク購入
アルインコ クロスバイク AFB4413コレめっちゃお得！どこよりも安い！商品レビューもgood!先ほどポチりました。ポイント使って数千円！家でTV観ながら漕ぐのだよ〜〜ん。こういうバイクは2台目。性能良くなって、コンパクトになって、安くなった。また報告いたします
February 4, 2016
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