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2012.01.18

オレだめじゃん。ナメていたLSDトレーニング

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

土日はしっかりとLSDトレーニングしてみました。

陸上の世界ではLSDトレーニングというのはアタリマエのようになっているらしい。

自転車でもまぁ同様に言われている。

たとえばキーワードで知る強化法第11回を読むと

心拍数は130から150拍で週三回、120分以上とある。

さまざまなサイトで似たようなことを書いている。

心拍数が5bpmも違うとずいぶん違うんだけれどもどれくらいがいいのだ？

『ゆっくり走れば速くなる』佐々木功

を調べると時間をかけてゆっくりと長距離を走ることにあるとある。

そこからすると心拍数が130以上というのはチト高い気がする。

150拍なんて負荷が高すぎると思うのですよ。

と頭で考えてばかりいてもあんまりなので実際にやってみているわけである。

今回は

心拍数は120前後、時間は3時間

とする。

昨日は1時間半を二回行なって特に問題なかったので3時間通しでやっても問題なかろうと。

これが甘かった。

確かにスタートから90分くらいまでは平均速度26km/h。

ここまではヨカッタ。

しかしここからがね。

ハムストリングを常に意識したペダリングでこのペースで走り続けると太ももの裏側、ふくらはぎ、ケツが痛くなってきた。

120分を経過してあと1/3となると身体のあちこちが凝り固まってきた。

そりゃ2時間も地面に足をつけることなく下ハンで平地を黙々とペダリングしていれば血の巡りが悪くなる。

寒さも手伝ってか手足の末端がしびれてきた。

このころから心拍数は維持しているものの平均速度は24km/hを中心としたところで周回を続ける。

脚は回るもののトルクがなくなってきた。

よくロードレースは何時間も走り続けるなぁと感心してしまう。

心拍数120bpmで26km/hは速すぎたようだ。

筋肉への負荷をもう少し落とすべきかな。

ハムストリングスがもっとしっかりしてくれば違うかも。

それにしても心拍数130から150bbmで走るなんてちょっと難しいな。

そんなんで3時間とか4時間もLSDトレーニングを本当にやったのかな。

筋肉への負荷が高すぎてレースになっちゃいます。キャノンボールじゃないんだから。

走り終えてカミさんが風呂を沸かしてくれていた。

あぁ温かい。手足が冷え切っていたので心地よいです。

ビールを二本飲んだら2時間寝てしまいました。

その夜からずっと脚が火照っていました。

かるーい筋肉痛なのでしょうか？

これから3月までは週末に限ってLSDトレーニングをしてみるつもりだ。