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2013.06.10

道志村100kmファストランの夜練

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

金曜日の晩はいつものように道志村までの往復100km練習走行に挑んできました。

コースは横浜瀬谷駅前を出発して山梨県道志村までです。

ルートラボがしめすプロファイルは以下の様子。

距離
100.3km
最大標高差
446m

全体：0%
上り：4.2%
下り：4%
獲得標高
上り：1314m
下り：1310m

全体的にアップダウンが多い。

以前はここを４時間ほどで走っていたが、頑張って走ったらどのくらいになるだろうか。

やはり練習だからちゃんと負荷をかけて走りきってみたくなる。

ファストランの要領で交通ルールを守ってどこまで速く走れるかと試してみた。

夜８：２０に出発して国道２４６号線を車に負けない速度で妻田伝田交差点まで突っ切り、県道６４号線で真っ暗な清川村を走ります。

闇夜の宮ヶ瀬湖までくるとフラッットとは言わないがユルいアップダウンに変わり少し気軽が楽になる。

R413でどうし道になり道幅も多少はゆったりするが、峠を走りにくる車がいるので思った程静かではない。

神奈川県から山梨県に移ると道志村になり折り返し地点の両国屋には１時間54分で到着。

登りなのに２時間切れたよ。ウホ。

復路は下りだが小さな峠を４回超えなければならないので往路で使ってしまった脚にはキツい。

大和駅付近を一人ヒイヒイいいながら通過してゴールの瀬谷駅に到着してタイムは３時間４０分と過去の記録から２０分近く更新した。

おお、やれば出来んじゃないか。

タイム: 3:40:23
移動時間: 3:33:44
経過時間: 3:40:23
平均スピード: 27.3 km/h
平均移動速度: 28.2 km/h

高度上昇値: 1,363 m
高度下降値: 1,366 m
最低高度: -5 m
最高高度: 421 m

平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 164 bpm

平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm

平均速度は27km/hを超えたのはちょっと自分でも驚きだ。

往路が１時間５４分で復路が１時間４６分。復路は下りなのに往路と８分しか違わない。

こんなものなのだろうか。

もっと脚が続くようになれば下り区間で詰められそうな気がする。

lap tiime dis ave
1 25:49.4 13.61 31.6
2 29:00.2 12.50 25.9
3 29:31.8 12.50 25.4
4 32:22.6 12.50 23.2
5 23:22.5 12.50 32.1
6 26:52.0 12.50 27.9
7 25:31.9 12.50 29.4
8 27:52.3 11.78 25.4

12.5kmごとに切っているラップを見るとラストの８ラップ目は同じコースを走っている１ラップ目に比べると平均速度で6km/h近くも低い値だからかなりヘタレているんだろう。

力は出し切ったのかもしれないが、脚がまだ足りないんだろう。

平均速度であと1km/h速く走るという事を目標にするならタイムは３時間３０分で走らなければならない。

ということはあと１０分は速くないとダメなのか。

後半でも切れない脚を作るのも大事だが、もう少し高めのケイデンス、あと1rpmでもいいので走るようにして後半でもトルク不足にならない走り方も必要かもしれない。

平日練でこの辺りについてもう少し検証してみよう。