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2016.03.08

夜練30km　パワトレなのに60分切り成功

カテゴリ：トレーニング

おはこんばんちは。

少し暖かくなって春も近づいてきていることを感じる夜です。

ツイッター経由で東京ー大阪を24時間以内に走破するキャノンボール挑戦者もポツポツ現れております。

この寒いなか、あんなキッツいのよくやるなぁ・・　と感心する・・　じゃなくて驚きますわ。

寒いだけでも体力うばわれるのに、550kmを24時間以内に走りきらなきゃならないんですよね。

あれは達成できたか出来ないかでまるで違うのですけれど、無理して怪我だけはしないで欲しいものです。

さて、ワタクシは夜練30kmに出ました。

近所のサイクリングロードを15km走って帰ってくるとちょうど30km。

往路は普通に100rpmくらいで回して、復路はアウタートップ縛りでシッティングとスタンディングを1分間で入れ替えるパワトレという練習メニューね。

往路は140bpm、34km/hくらいで走って折り返し地点に28分で到着。

ここからアウタートップに入れて、シッティングとダンシング。

スタンディングでは車体を左右に大きく振って力一杯踏み込む。

坂道なくても筋力総動員で走れば鍛えられるはず。

スタートから22kmすぎたあたりから微妙に向かい風でキッツイ。もう踏み込む力は弱まって加速悪い。

そういうときに限って信号待ちは交差するクルマを待つために停車しなきゃならなかったりする。

アウタートップなのでゼロ発進はとてもキツイのよ。

サイコンを見ると60分切れそうな予感。

先行くローディーに追いついて、なんとか追い抜く。こっちは60分切りできそうだから、鼻水垂らしながら必死に漕いでいる。

アラフォーのおっさんが鼻水たらして呻きながら夜道で追い回すんだから怖いだろうな。

ラスト３つの信号機を青で通過してゴール。

移動タイム　58:55

　　　　　平均　　　　　最高
スピード　30.5km/時　41.8km/時
心拍数　　149bpm　167bpm
ケイデンス　70　　107

経過タイム　58:55

タイムトライアルで58分台はあったけれど、パワトレして58分台は考えられないくらいに速い。

だって15kmずっとアウタートップで走っていたんですぜ。

先月中頃に風邪でダウンして、どうにもならんくらい遅くなって、こりゃいかんということで始めたトレーニングです。

効果あったのかもしれない。

ちょっと嬉しい。