整える暮らしのウェルネスノート

寒くて眠れない夜、ありませんか。

布団に入っても足が冷たい。
やっと眠れたと思ったら、また寒くて目が覚める。

疲れているのに眠れないと、
「体が休まらない…」とつらく感じますよね。

実はこの状態、
体温のリズムが関係していることがあります。

この記事では次のことをまとめています。

・寒くて目が覚める理由
・今夜からできる温活セルフケア
・体温と眠りの関係


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目次
こんな夜、ありませんか？
今夜から試せる体温セルフケア5つ
① お風呂は「寝る1〜2時間前」に入る
② 足元を温める
③ 寝室を「頭寒足熱」にする
④ 朝の光を浴びる
⑤ 寝る前に温かい飲み物を飲
​なぜ寒いと目が覚めるの？
30〜50代女性に多い理由
まとめ

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今夜から試せる体温セルフケア5つ

寒くて眠れない夜は、体温を 上げてから下げる のがポイントです。

次の方法は、どれも少しの時間があれば今日からでも試せます。

① お風呂は「寝る1〜2時間前」に入る

​寝る直前の熱いお風呂は、逆に目が冴えることがあります。

おすすめは

・40℃
・10〜15分
・就寝1〜2時間前

入浴で体の芯が温まると、布団に入る頃に体温がゆっくり下がり、自然な眠気が訪れやすくなります。

▼冷える夜の眠りへ誘う入浴方法はこちら（後日公開予定）
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② 足元を温める

​足が冷えていると、眠りに入りにくいことがあります。

そんな時におすすめなのが

・足湯
・レッグウォーマー
・湯たんぽ

ただし、布団に入る頃には外すのがポイント。
温めすぎると眠りを妨げることがあので、忘れずに外しましょう。

▼簡単15分でできる足湯ガイドはこちら
​ 簡単15分！自宅でできる温活ガイド～冷える・眠れないを改善する足湯ポカポカ作戦～ ​

もし足の冷えが強い日は、温める温活アイテムを使うと楽になることもあります。
自宅で使える温活パッドを試してみるのも一案です。

▼ 自宅でできる温活パッドを見る
​ よもぎ蒸しパッドはどれがいい？レビュー数で選ぶ冷え対策  ​
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③ 寝室を「頭寒足熱」にする

​眠る環境も意外と重要です。

【目安】
室温：18℃前後
湿度：50〜60％

そして、
頭は涼しく
足は温かく

この状態が眠りにつきやすい環境と言われています。

▼炭酸入浴剤があればさらに効果アップ！
​ 炭酸入浴剤おすすめ5選｜冷えて眠れない夜に選ぶ入浴剤はこれ！ ​
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④ 朝の光を浴びる

​夜の眠りは、朝のひと手間から作られます。

朝起きたら

・カーテンを開ける
・光を浴びる

これをするだけで、体のリズムがぐっと整いやすくなります。
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⑤ 寝る前に温かい飲み物を飲む

​就寝1〜2時間前に
・白湯
・カモミールティー

といった、温かい飲み物をゆっくり飲むのも効果的。
体がリラックスして入眠を助けます。

▼白湯は味気ないなというときに
​ いつもの白湯を「特別なお守り」に変える、夜のちょい足しアレンジ


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【目的別】女性に人気のハーブティーおすすめランキング10選｜リラックス・冷え・PMS・更年期に効く一杯を厳選 ​
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なぜ寒いと目が覚めるの？

​​ここまでで、「なぜこの方法がいいの？」と疑問に思う方もいますよね。
なので、少しだけ体の仕組みを説明します。

人は眠るとき、深部体温と呼ばれる体の内部の温度がゆっくり下がっていきます。
この変化が眠りに入る合図です。

そのとき大事なのが手足から熱を逃がすこと。
ですが、足が冷えていると熱が逃げにくくなり、体温がうまく下がらずに眠りにくくなることがあります。
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30〜50代女性に多い理由

​30代以降は、女性ホルモンのバランスが変化する時期です。
この変化は自律神経・体温調整にも影響する可能性があります。

そのため

• 手足が冷える
• 眠りが浅い
• 夜中に目が覚める

といった変化を感じることも。
こういったことが、冷える・眠れないを引き起こす要因のひとつになるのです。
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まとめ

​冷えて眠れない夜は、体温の流れを整えることが眠りの準備になります。

まずは

• 入浴のタイミング
• 足元の温め
• 寝室環境

この3つから試してみてください。

もし、自宅で手軽に温活したいというときは、温活パッドを使った「ながら温活」で、気軽な温活を試してみるのもいいですよ。

▼ 自宅でできる温活パッドを見る
​ よもぎ蒸しパッドはどれがいい？レビュー数で選ぶ冷え対策

※睡眠と体温の関係については、健康情報や睡眠研究でも説明されています。

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参考情報​
​ 厚生労働省 e-ヘルスネット ​
​ 睡眠医学研究（体温と睡眠）

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