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October 11, 2025

世界一若返る方法

カテゴリ：健康

「老化は選択」と言ったのは

世界一若く見えるとSNSで話題になったあの人。

チュアンド・タンさん。

確かに若く見える。今59歳だけど、

30代くらいのイケメンのモデルに見える。

還暦なんてとても見えないよ。

シンガポールで若いときはモデルでその後、

写真家になったのだそう。

もともとかっこいい人だったとはいえ、

還暦になってもあの若さを維持しているのはすごい。

彼は何を選択して、老化を食い止めてきたのか。

20代のころから生活習慣に気を付けていたから

こうなったのだ。シニアになって

もう十分老けてしまった後に慌てて彼のまねを

しても、もう遅いと思うけど、どんな選択なのか

興味はあるので検索してみた。

アンチエイジング習慣

〇朝食は高たんぱくの食事

卵6個（うち卵黄は2個）

アボカド、牛乳

（卵6個か、、、毎日はすごすぎる。余った卵黄の

ゆくえが気になるわ）

〇果物＆野菜を大量に摂取

ビタミンK：動脈硬化防止、骨の強化

マグネシウム：DNA修復、インスリン抵抗性の改善

ビタミンC：コラーゲン生成を促し、肌の弾力を維持

（ビタミン、ミネラルは若さを維持するのの大事

だよね　夕食はサラダで寝る前数時間は食べない

らしい。いろいろ徹底してる）

〇老化を加速させる食品を避ける

アルコール（脱水・ホルモンバランスの乱れ）

砂糖たっぷりの飲料（血糖値の急上昇が老化を加速）

カフェインの過剰摂取（脱水・ストレスホルモンの増加）

超加工食品（人工添加物・保存料が体に悪影響）

（「何を食べるか」以上に重要なのが「何を食べないか」

これが一番大事なような気がする）

〇水を十分に摂取

肌の潤いをキープ（乾燥を防ぐ）

老廃物を排出し、デトックス効果を高める

血液循環を促し、栄養を全身に届ける

特に質の良い天然水を選ぶことが重要

（一日2リットルから3リットルなんて絶対無理だわ）

〇運動をルーチン化

有酸素運動（1時間） → 血行促進、心肺機能向上

筋トレ（30分） → 代謝アップ、若々しい体型維持

ヨガやストレッチ → 柔軟性向上、ケガ予防

（これを20代のころからずっとだもんな～）

〇質の高い睡眠を確保

毎晩23時前に就寝すること

メラトニン分泌の最適化 → 老化を防ぐ

成長ホルモンの分泌 → 肌や筋肉の修復促進

ストレスホルモンの抑制 → 体のダメージ回復

（私は毎晩9時にベッドに行くけど、

睡眠の質は悪いわ、、、、）

〇ポジティブなメンタルを持つ

彼は「好きなことをする」ことが若さの秘訣だと

語っている。

ストレスは老化の最大の敵

幸福感がホルモンバランスを整える

良好な人間関係が健康寿命を延ばす

（これは夫は達成できているわ～

私も夫やチュアンド・タンさんのように

ポジティブ思考になりたい）

〇適切なスキンケア

365日欠かさず日焼け止めを塗る

ビタミンCやレチノールの美容液を活用

肌を摩擦しないように洗顔する

（すご！女優か！と突っ込みたい　笑）

若いころからこれを続けているのがすごい。

でも正直にこういうのを公開してくれるのが

嬉しい。いつまでも若くて綺麗な女優さんとかが

「なんにもやってないですよ～」とかいうより

ずっと好感が持てる気がする。

今日の結論は

「還暦のイケメンは一日にしてならず」

ちゃんちゃん

我が家にやってきたころの愛猫

500ｇ→7000ｇに

最近はダイエットフードを食べてる

（これも好きな愛猫）

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