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Tatsu1965
こんにちは！Ｔａｔｓｕです。
2005.07.18
カテゴリ： ラグピッカーより
それでは、反省的瞑想の方法について書いていきたいと思います。
何度も繰り返して申し訳ありませんが、
心の病も重症である方の場合は、
専門の医者のもとでの治療を主体としてくださいね。
あまりに心の傷が深い場合には、
反省的瞑想によって原因を探る行為が、
病状をかえって悪化させることになってしまうというのは、
良く注意されているところなのです。
もしも、これから語る反省的瞑想の最中に、
体が動いたり、
寒気がしたり、
感情があまりにも高ぶるようでしたら、
そのときは、瞑想の作業は、即座にやめてください。
あまり睡眠時間が足りなかったり、
疲れすぎていたら、
十分眠ってゆっくり休んでくださいね。
ただ、それ以外の方にいうとすれば、
「反省的瞑想」というのは、
そんなに難しいことでも、特殊なことでもありません。
ただ、今日一日を含めて、
一人静かに自分の心の内側を見つめて、
思うにまかせて、
思い浮かぶことについて、
考えをめぐらせていくだけです。
そして、日頃、日常的なことで、
整理し、リセットし、すっきりさせて、
今後の将来的な自分の生きていく方針を、
明確にしていくということです。
高度な瞑想になると、
無念無想とか、
いろいろなものもあると思いますが、
僕は、そこまで語るつもりはないのです。
弟は、ひとり静かな時間をとって、
反省的瞑想の世界に入っていった旨を書いています。
そのように、
まず、落ちつける場所で、
一人の時間をとるところからはじめましょう。
自分の部屋であるなら、
少し、整理整頓して、
かたづけてすっきりした環境づくりをしたほうが、
心も落ち着くことでしょう。
それから、紙とエンピツを用意してください。
たくさんの大切な事柄を書いていくことになると思うので、
しっかりとした、
日記帖のようなもののほうがいいかもしれません。
僕はB６サイズのノートを愛用してきました。
単行本の大きさと同じサイズですね。
１６歳の頃から、このサイズのノートに、
日記のように、思いつくことや、
大切な言葉を書いてきました。
瞑想をしていると、
いろいろなインスピレーションが湧いてきますので、
それを書きとめるわけです。
後のち読みなおすと、
自分の心の傾向性が見えてきて、
非常に参考になるものです。
書くものも、エンピツでもなんでもいいですけど、
書きなれたものがいいでしょう。
あるいは、気に入った書きやすいものを、
あらたに購入してもいいかもしれませんね。
僕は、製図につかう、シャープペンシルをつかっています。
座り方は、
椅子でも、座禅のポーズでもなんでもいいのですが、
背筋はピンとのばす必要があります。
頭の上から、背骨を一本の黄金の糸が貫いていて、
自分の体は、その糸によって、
上からひっぱられているような感じです。
手は、まず、
手のひらを下に向けて、
ふとももの上に、軽くおいておいてください。
そして、
目を瞑（つむ）って
静かに、深呼吸をします…
鼻から息を大きくすって、
口から少しずつ静かに息をはいていきます。
腹式呼吸です…
大きくお腹で息をすって、
ゆっくりとはいていきます。
心が落ちつくまで、
この腹式呼吸を続けます。
心が落ちついたら、
胸の前で、
合掌のポーズをとってください…
そして、
自分の守護霊様に、
感謝の言葉をかけてあげてください。
「ありがとうございます…」
「ありがとう…」
守護霊様は、感謝の言葉はなくとも、
その存在を知られずとも、
ずっと、あなたを、
やさしく、あたたかい目で、
見守ってきてくれました。
これからも、
もしも、あなたが、
その存在を忘れてしまったとしても、
守護霊様は、
あなたを、ずっと見守っていてくださいます。
守護霊様への感謝の思いを手向けたら、
「これから反省的瞑想に入りますから、
どうか、わたしに良い気づきを指し示してください」
と心の中でお願いしてみてください。
そしたら、
合掌の手を解いて、
また、ひざの上にもどしてください。
さぁ、心を落ちつけて、
現在の自分の心を見つめてみてください。
今日の自分の一日を振りかえってみてください。
最近あったことを思い出してください…
………
………
………
一定の時間沈黙の時間を続けたら、
また、合掌して、
感謝の思いで終了してください。
最初は、
３分とか、５分とか、
短い時間で、
瞑想の感覚をつかんでいってください。
まぁ、はじめは、こんなところでしょうか？
瞑想の基本スタイルは、
こんなものでしょう。
何度も繰り返して申し訳ありませんが、
心の病も重症である方の場合は、
専門の医者のもとでの治療を主体としてくださいね。
あまりに心の傷が深い場合には、
反省的瞑想によって原因を探る行為が、
病状をかえって悪化させることになってしまうというのは、
良く注意されているところなのです。
もしも、これから語る反省的瞑想の最中に、
体が動いたり、
寒気がしたり、
感情があまりにも高ぶるようでしたら、
そのときは、瞑想の作業は、即座にやめてください。
あまり睡眠時間が足りなかったり、
疲れすぎていたら、
十分眠ってゆっくり休んでくださいね。
ただ、それ以外の方にいうとすれば、
「反省的瞑想」というのは、
そんなに難しいことでも、特殊なことでもありません。
ただ、今日一日を含めて、
一人静かに自分の心の内側を見つめて、
思うにまかせて、
思い浮かぶことについて、
考えをめぐらせていくだけです。
そして、日頃、日常的なことで、
整理し、リセットし、すっきりさせて、
今後の将来的な自分の生きていく方針を、
明確にしていくということです。
高度な瞑想になると、
無念無想とか、
いろいろなものもあると思いますが、
僕は、そこまで語るつもりはないのです。
弟は、ひとり静かな時間をとって、
反省的瞑想の世界に入っていった旨を書いています。
そのように、
まず、落ちつける場所で、
一人の時間をとるところからはじめましょう。
自分の部屋であるなら、
少し、整理整頓して、
かたづけてすっきりした環境づくりをしたほうが、
心も落ち着くことでしょう。
それから、紙とエンピツを用意してください。
たくさんの大切な事柄を書いていくことになると思うので、
しっかりとした、
日記帖のようなもののほうがいいかもしれません。
僕はB６サイズのノートを愛用してきました。
単行本の大きさと同じサイズですね。
１６歳の頃から、このサイズのノートに、
日記のように、思いつくことや、
大切な言葉を書いてきました。
瞑想をしていると、
いろいろなインスピレーションが湧いてきますので、
それを書きとめるわけです。
後のち読みなおすと、
自分の心の傾向性が見えてきて、
非常に参考になるものです。
書くものも、エンピツでもなんでもいいですけど、
書きなれたものがいいでしょう。
あるいは、気に入った書きやすいものを、
あらたに購入してもいいかもしれませんね。
僕は、製図につかう、シャープペンシルをつかっています。
座り方は、
椅子でも、座禅のポーズでもなんでもいいのですが、
背筋はピンとのばす必要があります。
頭の上から、背骨を一本の黄金の糸が貫いていて、
自分の体は、その糸によって、
上からひっぱられているような感じです。
手は、まず、
手のひらを下に向けて、
ふとももの上に、軽くおいておいてください。
そして、
目を瞑（つむ）って
静かに、深呼吸をします…
鼻から息を大きくすって、
口から少しずつ静かに息をはいていきます。
腹式呼吸です…
大きくお腹で息をすって、
ゆっくりとはいていきます。
心が落ちつくまで、
この腹式呼吸を続けます。
心が落ちついたら、
胸の前で、
合掌のポーズをとってください…
そして、
自分の守護霊様に、
感謝の言葉をかけてあげてください。
「ありがとうございます…」
「ありがとう…」
守護霊様は、感謝の言葉はなくとも、
その存在を知られずとも、
ずっと、あなたを、
やさしく、あたたかい目で、
見守ってきてくれました。
これからも、
もしも、あなたが、
その存在を忘れてしまったとしても、
守護霊様は、
あなたを、ずっと見守っていてくださいます。
守護霊様への感謝の思いを手向けたら、
「これから反省的瞑想に入りますから、
どうか、わたしに良い気づきを指し示してください」
と心の中でお願いしてみてください。
そしたら、
合掌の手を解いて、
また、ひざの上にもどしてください。
さぁ、心を落ちつけて、
現在の自分の心を見つめてみてください。
今日の自分の一日を振りかえってみてください。
最近あったことを思い出してください…
………
………
………
一定の時間沈黙の時間を続けたら、
また、合掌して、
感謝の思いで終了してください。
最初は、
３分とか、５分とか、
短い時間で、
瞑想の感覚をつかんでいってください。
まぁ、はじめは、こんなところでしょうか？
瞑想の基本スタイルは、
こんなものでしょう。
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