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べらん
完全菜食主義Vegan はむずかしいけど、野菜食を増やしたいです。食生活のバランス＋環境配慮+動物愛護。 １石３鳥！ ←コトワザが肉食(^^;)
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2019年08月12日
テーマ： ベジタリアン(685)
カテゴリ： 体質改善
【解説】１日 1700kcalのメニュー ／改定版
・卵を１日１個分、加えました。
・自家製カスタードクリームの材料として、卵のほか、スキムミルク・砂糖を加えました。
・野菜やきのこ等を加えます。カロリーがとても低いので、計算上は影響なし。
栄養成分表のスクリーンショットを掲載します。
参考になさってください。
【主食】
白米150ｇ
食パン65ｇ
【タンパク質】
全卵 １個 50g
豆腐１パック150g
納豆１パック45ｇ
焼き魚 半切50g
チーズ30g
【くだもの、生食】※
もも１個300g
【間食】
ポリフェノールやビタミンAなど、栄養を補うものを選ぶ。
コーヒー
チョコレート 20g
アーモンド 10g
はちみつ 10g
スキムミルク20g(牛乳200cc相当)
砂糖 15g
なし類 日本なし 生
りんご 皮つき 生
ぶどう 生
・卵を１日１個分、加えました。
・自家製カスタードクリームの材料として、卵のほか、スキムミルク・砂糖を加えました。
・野菜やきのこ等を加えます。カロリーがとても低いので、計算上は影響なし。
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参考になさってください。
【主食】
白米150ｇ
食パン65ｇ
【タンパク質】
全卵 １個 50g
豆腐１パック150g
納豆１パック45ｇ
焼き魚 半切50g
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【くだもの、生食】※
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コーヒー
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はちみつ 10g
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