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絶食チャレンジ　24日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法

テーマ：健康に良い絶食のあり方(44)

カテゴリ：体質改善

絶食チャレンジ　24日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
【朝の計測】
7時起床
体重51.6kg :初日比-1.4kg
体脂肪率26.7％>下限値18％ :初日比-0.8％
脂肪重量換算13.78kg:初日比-0.80kg

比較：１日目
・体重53kg

・脂肪重量換算14.58kg

比較：下限値
・体重45kg(仮に想定)
・体脂肪率18%(仮に想定)
・脂肪重量換算8.1kg

【昨日の献立】計1,700 kcal　くらい／上限値：1,750kcalのところ。
・朝食：自家製ワッフル２個（全卵、スキムミルク、バター、砂糖、塩）、コーヒー300kcalくらい
・昼：野菜わかめラーメン（煮豚の醤油汁ベースのスープ） 600kcal
・夕方：ビアホールで宴会。ビール500cc 200kcalくらい、食事 600kcalくらい

【今日の献立】予定カロリー：1,220‬kcalくらい／上限値：1,750kcalのところ。
・朝食：自家製ワッフル２個（全卵、スキムミルク、バター、砂糖、塩）、コーヒー300kcalくらい
・昼食：野菜わかめラーメン（煮豚の醤油汁ベースのスープ） 600kcalくらい
・夕食：(必要に応じて)：絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）
・間食：アーモンド２０粒。120kcal

*****参考：食材別カロリーのめやす***************
【主食】
自家製パン（強力粉、スキムミルク、オリーブオイル、砂糖、塩、ドライイースト、）60g／145kcal
精白米　うるち米　 150g／250kcal

【タンパク質】
＜牛乳及び乳製品＞粉乳類　脱脂粉乳 20g／70kcal
鶏卵　全卵　生　 50g／65kcal
＜魚類＞さば類　ごまさば　焼き　　 100g／200kcal
だいず　［納豆類］　挽きわり納豆　　 50g／100kcal
だいず　［豆腐・油揚げ類］　絹ごし豆腐　　 150g／85kcal
＜牛乳及び乳製品＞チーズ類　チーズスプレッド　　　 10g／30kcal

【脂質・ミネラル】
植物油脂類　オリーブ油　　　 12g／110kcal
＜調味料類＞食酢類穀物酢　　　 12g／5kcal
＜魚類＞さば類　まさば　さば節　　 5g／20kcal
＜調味料類＞しょうゆ類減塩しょうゆ　こいくち　 5g／5kcal
わかめ　カットわかめ　　　 5g／10kcal

【間食】
もも類　もも　生　　 300g／100kcal
＜コーヒー・ココア類＞　コーヒー　浸出液　　 150g／5kcal
＜コーヒー・ココア類＞　ココア　ピュアココア　　 20g／55kcal
＜チョコレート類＞ミルクチョコレート　　　　 10g／55kcal
砂糖類　車糖　三温糖　　 15g／60kcal
その他　はちみつ　 10g／30kcal
アーモンド　乾　　　 10g／60kcal

【バリエーション：くだもの・焼魚】
とうもろこし類　スイートコーン　未熟種子　電子レンジ調理　　300g／225kcal
りんご　皮つき　生　300g／170kcal
ぶどう　生　　　300g／150kcal
なし類　日本なし　生　　300g／110kcal

＜魚類＞さば類　ごまさば　焼き　　 100g／195kcal
＜魚類＞さけ・ます類　からふとます　焼き　　 100g／190kcal
＜魚類＞さんま　皮つき、焼き　　　 100g／180kcal
＜魚類＞ほっけ　開き干し　焼き　　 100g／150kcal
＜魚類＞かます　焼き　　　 100g／90kcal

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