2009年04月の記事
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インスタント料理で十分だとうか ！！
最近は、インスタントにいつでも食品が手に入ります。しかし、簡単な食事で済んでしまう人にとっては、コンビニエンスストアはとても便利化もしれません。けれども、ラーメンを食べるにしても「 具が一杯 」で各々の栄養素をふんだんに含めるには工夫が必要と思われます。１．必要な具 卵、乾燥わかめ----これは熱湯をかける前に入れておきます。納豆、ひじき、揚げ物（サツマイモ、えび、なす、等のてんぷらで油抜きしたもの）はスープに浸しておくと味が良くなります。２．その他にもすりゴマ入りのきな粉とプロテイン＋ハチミツを牛乳に混ぜるとか。（ ○○ミックス）３．サプリメントはあまり使いたくないものです。なるべく自然のものから栄養を補充したいものというのがセオリーでしょう。４．けれども，急な場合や競技会では手短に食べられるものが良さそうです。マラソンの選手は、試合の数日前から炭水化物を沢山摂取されると聞きます。当日かそれ以前にも餅（ 腹持ちが良いということも ）を結構食べる選手が多いとのこと。ＷｉｎＺ，ＣＭその他の飲み物等が良く飲食されていると聞きます。飲料関係（ 実情は良く知りませんが ）では、以前はＣＯ２抜きのコーラ，ミネラルウォーター，炭酸水の薄めたものなどでしたが現在ではどうでしょうか。外国人選手では、結構ラフな選手は水（ といってもミネラルウォーターでしょうが ）で済ましてしまうようです。日本の選手は、ＷＢやＡＱＲなどを薄めたものやちょっとはちみつや糖分を入れたものが想像されます。市民マラソンでも、コースの途中でバナナやお好み焼きなどの給食があるといいます。立ち止まって食するのは競技者としてはありえないことでしょうが、市民の方々では微笑ましいことかもしれません。５．良く海外や遠征先では日本食が食べたくなると聞きます。初めは私には良くわかりませんでしたが。味噌汁＋ごはん＋のりなどのコンビネーションが絶妙なのだと思います。お赤飯やラーメン（ カップでも色々あります ）、缶詰、佃煮、レトルト食品なども「 日本の食文化の粋 」の和集合だと思います。私も飛行機嫌いを返上して、夏季の２００９ベルリン世界陸上を初め、世界のＧＬ大会にまで足を伸ばしてみたいものです。やはり、梅干しやお茶漬けの元，ラーメンなどを携帯していきたいと思っています。
2009.04.12
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メタボの研究はいつ完成するか ！！
研究は日々の実践、工夫、そしてどんなものでもしまっておくことから始まる。何気ないことにも必ず、隠された不思議なものが存在するものだと考えてみよう。朝起きて、体重計に乗る。いつも通りの指示。けれども、着ているものがちょっと重い。このように朝はいつものように過ぎ去っていく。１）気になるメタボ。腹の周りが気になる。○○ｃｍは相変わらず。何とかしようにも普通の腹筋だけでは追いつかない。２）そこで、特別メニューの腹筋が待っている。そうだ、２人で行う左右に揺り動かすやつだ。これは効果覿面。早速２０～３０回右、左、前と自在に振り回してもらう。結構効くな～と自己満足。 ここまでは誰でもやる。そこで一工夫が必要。ない頭脳を捻り出してみる。１）発想法を変えて、わき腹を攻めてみる。当然、腹筋の方にも影響が出よう。ワワッ～ワワッ～ワ～ワッとかなり強めにするのがコツとにんまり。２）待てよと、冷静な自分が考え直し。腹筋だけでなく、食物にも変化と修正が。脂肪を燃やしてしまう強力なパワーを借りてこよう。３）自然の力を利用するのが極良い方法かも。何も、ジャージーを着て陸上三昧だけではなく、陸上と共存できることが良いのではないか。自然の坂は変化に富んでいる。山道の上り下りは快適な感覚をもたらしてくれる。坂道（ 上り ）は人を自然に鍛えてくれる。下りでもちょこちょこ走りでも、軽快なリズムを養ってくれる。４）究極の腹筋トレーニングは、斜めの腹筋版。負荷がかかり数回してダウン。 何とかこなしてもあと２～３回。誰か良いトレーニングの方法はないかと自問自答。結局、試行錯誤の末に新発見がなるのだと妙な自信を付けて明日への希望を胸に。また一発見したかな？ 今度こそ新案、発明らしきものをしようと新たな決意。できれば大勢の役に立つことがあれば、なお良いのだが。
2009.04.09
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昼の運動で花見も ！！
例によって、昼の２０～３０分は貴重な運動の時間です。そのときには、公園の樹木が何かと眼に付きます。近頃桜が咲き始め、何分先と聞きました。いつものスロージョギングコースからは、白っぽい桜の花が見えます。後は緑のようになっていました。きっと熊本近辺が６分咲きといいましたので、てっきりもう散ってしまったと思っていました。何かの拍子に「 ファーブル博士並みに 」近づいてみるとびっくり仰天。「 つぼみが今にも開きそうになっているものや、堅く閉じているものなど様々でした。」これから咲こうとしているのが多く、今年の冬～春の気温が寒かったのを思い出しました。今年は、咲いている時期も長くて、丁度今が盛りのようです。満開にはまだですが、きっと幹の細い樹木でもかなりの花を咲かせることでしょう。幹が太く、剪定もスッキリとした樹木はしっかりと５つの花弁と黄色で可愛いめしべの可憐な花を咲かせてしまうことでしょう。桜は散り際が美しいと先人が言われます。しかし、現代の人には、しっくりときません。桜は、日本を代表する花のように、凛とした毅然とした花とも思えます。また、ほとんど香りがなく、くせのないしなやかで、上品な感じがします。その他では、寒椿というように椿は咲く時期が早く、かなりの間咲いている丈夫な樹木だとも気づきました。花が落ちても、その姿をかなりの間保っています。一見堅くて、緑色の深い葉の一つ一つに生命力が満たされているかのようです。芝生も本格的に緑々しくなってきました。このような絶好な場所でスローランニングや快調走、ダッシュなどの陸上競技のまねごとでもできるのは最高なことです。与えられた時間と環境で、フリータイムに自分のスタイルで、いつまでも続けていけたらとも思います。できたら、素晴らしい練習仲間と楽しみたいと思いますし、理論も実践もともに語らい合いたいのですが。だれかと一緒に、国内、海外へと本物の陸上競技の試合を観戦に行きたいものです。
2009.04.06
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研究する心の大切さを痛感 ！！
研究というと、すぐイメージするものは、化学，生物や物理などの実験室で行われるものだと。従って、成果を発表する際も暗く、地味なイメージだと思われていた時期がありました。けれども、多分野での文化、学術の発達、規模の大きさが地球サイズまで拡大していったので、微小で精密な電子顕微鏡の世界～地球、宇宙のサイズまで巨大な範囲まで取り扱うように成りました。そこで、改めて実際の世界にＵｓｅｆｕｌ（ 実用的 )なことを考えて見ました。１．直接的にＡｆｆｅｃｔ( 効果 ）があるもの１）車社会にとっては、耳の痛い話でしょうが、北京五輪や欧米の試みが示すとおりに、利用台数を減少させるシステムを構築すること。そして、大気の正常化のフィルターを作成することが急務です。もちろん、各家庭での電気、水道、ガスなどの節約も「 同じ痛みを分かち合う 」という視点から、大切な要素の一つに挙げられます。スポーツを奨励し、健康な生活を送る基礎体力を作る合理的な研究をどのような処方でするのかをデータ的に示すこと。これも大きな研究テーマでしょう。また、栄養学、家政学は女性が得意でしょうし、社会学、心理学、体育学でも大きな政治を動かすダイナミックスを含んでいるので、奥の深い研究が望まれます。２）化学の分野では、自身が所属しているので、痛切に責任を感じます。極地に行くと、どうも異変が起きているらしく、万年氷が溶解し始めてからだいぶ経ちます。まさか、氷を再び元の戻す実験をする方はいませんでしょうし、それをしようとしても誰が許可をすべきでしょうか。皆さんの周囲の河川を見るといかがでしょうか。もし、汚染の指標の項目での濃度が清浄より高ければ浄水の必要があります。一見して、皮の表面が透明や着色（ 薄い緑色 ）でなければいいのですが。一般にヤマメの住めるくらいになるまでという目標が達成できるといいでしょう。３）家庭での食器洗いや洗濯の洗剤などはいかがでしょう。少量の水ですめば、軽く水で流す程度でも。油類の付いたものは、紙で拭き取り、油専用の洗剤で落としてしまうのも大切です。栄養のあるものを摂取に務め、ぜいたく品には、重い税を課すのも１方法です。４）その代わり、観光地や温泉などのある保養地へ行く手立てには優遇していただきたいものです。観光ルートの開発、研究もテーマです。先日行った富士山周辺では、かなり前に閉店したホテルや安価で宿泊できる施設が閉鎖されていました。都市工学などの分野も登場します。先人の活躍で多くの研究者が育ってきたと思いますが。河川の浄化と観光、風光明媚な土地（ しばしば富士山が挙げられます ）を保守するには莫大なお金と労力、年数等が必要です。世界遺産になるべくしてなる必要があるものは、何とか一致した努力で富士山のように自然の芸術の奈を汚さないで戴きたいものです。ここでも、調査と研究が大切です。２．間接的にＡｆｆｅｃｔがあるもの１）現在は言葉の美しさが問われている時代ではないでしょうか。「 自己責任 」という言葉は、何もＰＣ用語ではありません。言葉だけで、自分はさておいて批判をしたり、無責任な批評をするのは大変人間的ではありません。言葉を言う前に、自分は何がしたいのか、すべきかを明確にすべきでしょう。そうできない人は、特別な訓練をする場所へいってもらわなければいけません。そこで、言語学や社会学、教育学での研究が役に立ちそうです。綺麗な言葉を喋るとは、普通に１対１の個々人としての存在を肯定することではないのでしょうか。方言は文化ですし、共通語も方言の寄せ鍋のようなものです。大差はありません。「 お国訛りの停車場 」という言葉は懐かしい響きがします。スポーツで汗をかいて、自分にあったものを研究して、技術を磨き一番いいエキスを抽出するのは楽しみです。このような過程が大切で、結果は自ずとついてくるというオーソドックスな考え方が改めて問われているといえましょう。
2009.04.04
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スローランニングのおすすめ ！！
皆さんは、どのような運動を毎日されているのでしょうか。私は、学生時代に２年間だけクラブに入っていましたが、練習はあまりしていませんでした。しかし、監督，先輩，同僚の方々から多くのヒントをいただきました。今現在、メタボを克服するために野菜ジュースを多く飲んだりして、食事に気を配りました。一応医学的にはＯＫサインが出ました。けれども、体型、体重、筋力等が満足できる状態ではありません。そこで、運動の仕方を考えるように成りました。１）初期段階ともかくジョギングを何分間して、スポーツ慣れをして、スタミナつくりをする。２）中期段階ジョギングの途中にダッシュや２０～４０ｃｍのＵ字溝を低ハードルに見立て、綺麗にまたぎ切ってしまう。３）後期段階さらに、緑地公園周辺の樹木を利用して、アキレス腱や腿上げ、やり投げのイメージトレーニングの格好で、タオルを幹の太い樹木に掛けて投擲の筋トレをしました。その他にもスタート練習，ダッシュ，快調走など何十年前に習ったことをそのまま実施してみました。もちろん、回数，強度，時間などは何回も、何時間もしたわけではありません。短時間で効果的なことをするのがテーマでしたので、一応の効果( １００点満点で２０～３０点くらい ）はあったような気がします。４）最終段階－１----この頃は、ゆっくりと身体全体の調和を計って走る～いわゆるスローランニングをしています。これもなんなくできそうな気がしますが、実際は結構奥のあるもののようです。ふくらはぎが最近痛くなり、つってしまうことがあります。お風呂に入ったり、マッサージなどで疲れをほぐしたりしたいものです。ＳＲ（Ｓｌｏｗ Ｒｕｎｎｉｎｇ）と略して、走るイメージではなく、足の接地時間をできるだけ長くするようにしました。詳細は、ここでは長くなりますので簡単に書いてみました。腕振りをうまく調節する。（速くしたり、超速くしたりで緩急自在にできるようにする）全体のリズムを大事にする。変化をつけて、運動が単調にならなくする。補強運動、筋トレ、ストレッチなどを取り入れる。まだまだ具体的には書く内容がありませんが、箇条書きにしてみました。余談ですが、できるなら、周辺の樹木に眼をやるゆとりが欲しいものです。２～３分咲きの桜を真近でみて、今にも咲きそうか、つぼみのままで少し開花は先かどうか。幹の太い木は開花が早く、間引きして枝を限ったものは多く咲くとか。ソメイヨシノは桃色と思いきや、ほとんど白色で５枚の花弁がちょうど良くまとまっているのがわかります。一つだけ家に持ち帰り、顕微鏡で黄色い花弁を振り落とし、花粉の形を図示してみたいものです。ともかく、芝生の公園でのスローランニングは、年齢をいった私には好都合なことばかりです。でも、シューズはしっかりとした専門のものをしたいものです。けっして高価なものでなくセールでもあるようです。私はＡＳ社のものをずっと愛用していますが。最初は人工の皮のアップシューズでした。他にもＭＺ，ＮＫ，ＮＢ，ＰＭ，ＡＤなど優秀な内外のメーカーがあり、色、デザインにも好みがありましょう。私は、スローランニングなどを通じて、これからも陸上競技をエンジョイしたいと考えます。そして、健康で明るい生活を送るつもりです。生涯現役の意気で、日本国内はもちろん、海外の大会にいってみたいものです。もちろん、他の観光、名所名跡、美味しい当地の雰囲気や食べ物に触れてみたいのです。もちろん、言葉使い、語学をきちんとして、多くの内外の人々との「 一期一会 」を大事にしていきたいと思います。
2009.04.04
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