楽天さんダイエッターのブログ

今回はダイエットの基本編をまとめようかと思います！
少しでも皆様の参考になって継続出来たら幸いです😭

ダイエットの基本：食事編

ダイエットを成功させるには、**「食事のバランス」**を意識することが重要です。ただ量を減らすだけではなく、 栄養素を適切に摂る ことが健康的な体づくりにつながります。

1. 三大栄養素を意識しよう

• 炭水化物

　エネルギー源となる炭水化物は、 玄米や全粒粉パン を
　選びましょう。

　→ 白米や精製された食品よりも血糖値が安定しま
　　 す。

• たんぱく質

　筋肉を維持するために必要です。
　おすすめは以下の食品

　✔ 鶏胸肉

　✔ 魚（特にサーモンやサバ）

　✔ 大豆製品（豆腐や納豆）

• 脂質

　良質な脂質は体に必要不可欠です。
　適量を意識して摂取しましょう。

　✔ アボカド

　✔ オリーブオイル

　✔ ナッツ類

2. 野菜と果物を積極的に摂取

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な 野菜や果物 を取り入れることで、満腹感と栄養補給を同時に得られます。特に 緑黄色野菜 （ブロッコリー、ほうれん草、人参など）を意識的に選びましょう。

3. 避けるべき食品

以下の食品はできるだけ控えるのがベターです

✖ 加工食品（インスタント食品、スナック菓子）

✖ 砂糖を多く含む飲料（ジュースやエナジードリンク）

4. 食事リズムを整えよう

夜遅くの食事を避け、 規則正しい食事時間 を心がけましょう。朝食を抜かないことも代謝を活発にするポイントです。

まとめ

無理な制限ではなく、 バランスを重視した継続可能な食事 が、健康的なダイエットの鍵です。シンプルなルールを意識しながら、食生活を楽しみましょう！