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10時半の予約でピラティスへ。現在の主訴である右膝、それの原因になっていると思われる右の腰、坐骨、脚(足)の使い方が良くないことが、先生からの指摘で毎回わかります。左は問題ないのに。長年のクセですから、矯正できるのかどうかわかりませんが、とにかく右膝の痛みが軽減でき、ウォーキングやジョギングを再開したいものです。
2019年10月26日
10時半の予約でピラティスへ。台風19号の影響が心配されましたが、風がややある程度で雨はさほどではなく、行ってまいりました。次の予約を2週間後に入れましたが、2週間後の翌日は金沢マラソンの日。先生のご主人が出場なさるとのこと。仕事を終えての帰宅途中に、練習に余念のないランナーと何人も見かけるのですが、そのたびに「走れていいなぁ」と思います。マラソンに参加するランナーのようにとは思いませんが、せめてスロージョギングくらいできるくらいには膝が治るとよいなぁと思います。
2019年10月12日
16時の予約でピラティスへ。3回のお試しコースを経て、正式(?)に入会。(3回目のレッスンから1ヶ月以内にレッスンを受ければ入会金は不要)右膝の痛みの原因と思われる身体のクセがピラティスによって判明したので、当分のあいだ隔週でレッスンを受けようと思います。身体の動かし方がわかってきたら、勤務先の近くにある別の会場で行なわれている教室(グループレッスン)にもいずれ通ってみようかな、と。
2019年09月28日
16時の予約でピラティスへ。台風の影響で朝から風が強く、外へ出る気がしませんでしたが、なんとか行ってまいりました。3回目にしてようやく汗ばむように。終わったあとは、肩まわりがすっきりしました。今回で、3回シリーズの体験レッスンは終了。自分の身体の力やそのときの調子に合わせてレッスンを受けられるので、しばらく続けてみようと思います。
2019年09月23日
2回目のピラティスへ。途中で両太ももの裏側が攣りそうになり、その動作を止めてもらいました(苦笑)。弱いところが多々あるようです。翌日には、胸のすぐ下が筋肉痛に。
2019年09月16日
7月の半ばごろ、手の指の調子が悪くなりました。指がこわばるとでも言うのでしょうか。おそらく更年期症状の一つだと思います。ネットで調べると、ホットフラッシュなど一般的(?)な更年期症状が出ない人に見られる症状とのこと。マグカップを持ったときの右手の人差し指が痛いのです。持ち手を支えられないくらいに。ただ、常にそうなのではなく、ひどく痛む日もあればそうでない日もあります。さほど痛くないときにはあまり気にならないのですが、痛いときは「リウマチでは?」などとも考えます。そんなときにネットで調べるのですが、更年期症状の一つだとわかってほっとしたものの、であれば、婦人科で診てもらったほうがよいのか?と思いました。そんなわけで、婦人科をググっていたはずなのに鍼灸院の予約を取ったのですが、と同時に、ピラティスがよいのでは?とも思いました。ヨガは、富山にいるときに何年もやっていましたが、金沢に引っ越してから教室を探してみたものの、自分に合ったところが見つからず、現在に至る。同僚にピラティスをやったことがあるか尋ねてみたら、「腹式ではなく、胸式呼吸なんです!」とのこと。とりあえず、自宅に近い先生の予約を取ろうとしたものの、なかなか互いの都合が合わず…(マンツーマンなので)。というわけで、最初に予約を取ろうと思ったときから1か月以上も経ってようやく伺うことができました。やってみたら、、、これまでに経験したことのない動きばかり。しかも難しい。自分の身体の使い方が悪いというか間違っていることに今さらながら気づき、そのために姿勢が悪くなり、凝ったり張ったりしていることが判明。翌日には、両腕の付け根と脚の付け根が、翌々日には腰に筋肉痛が出ました。
2019年09月07日
前週は、都度電話で欠席連絡をしていたが、整形外科へ行ってきたこと等も含め、この週いっぱい(=今月いっぱい)休ませてもらう旨、メールで連絡。
2019年05月22日
8日(水)は残業必至が予想されたため、あらかじめこの日の19時に振り替えておきました。定時に退社して、ジムへ。開始前に顔見知りの方と話をしたが、話題は「腰が痛い」。彼女は、GW中に痛くなり、友人の勧めで接骨院へ行ったところ良くなったそう。一方の私は、この前日の夜に腰がピキッとなったのだった。たいしたことはないと思っていたのだが、この日のトレーニング前にはやや軽く痛みを感じていた。久しぶりにマシンを使ったものの、この日のトレーナーはストイックなOさんだったため、マシンをひととおりこなしても、なお時間がたっぷり。。「家でもできる」という自重トレーニングを紹介され、それをやったのだけれど、例のごとくどれもキツイ。。この時点では、腰に痛みは感じなかったのだけれども…。
2019年05月10日
GW中のスペシャルトレーニングの最終日の今日は、高強度トレーニング。今回もマシンは使わずにフロアでの自重トレーニングばかり。ふだん行なっているメニューも混じっていましたが、種類が多いうえにインターバルが短くてしんどいったら!じわじわとした汗でびっしょりになりました。
2019年05月06日
GW中のスペシャルトレーニング。今日は美尻・美脚。(私がそう感じるだけですが))ストイックなOトレーナーでした(私にとっては久しぶり)。おとといのトレーニングで、お尻と脚の境目あたりが筋肉痛なんですが、そこにさらに筋肉痛が上書きされた感じです。。
2019年05月03日
GW中は、スペシャルなトレーニングメニューになっている。1日 ヨガ2日 キックボクシング3日 美尻・美脚4日 エアロビクス6日 高強度トレーニングというわけで、この日はヨガでした。ヨガは、以前やっていたことがあるので、かなりタカをくくっていたのですが、甘かった。私を含め2名しかいなかったのと、2名とも通い始めてから日が浅くないので体力がそこそこあると見なされ、いくつものポーズを連続で行う ― というのをさせられ、しんどいったら!実は、GW中は時間に余裕があるので、パーソナルトレーニングでヨガを受けてみようかと思っていたので、「パーソナルではこんな感じなんですか?」と質問してみた。そしたら、「いえ、その人の身体の状態に合わせたことをやるのでそんなことはない」とのこと。。ヨガにもいろいろありますが、この日ほどヨガがしんどいとおもったことはありませんでした。
2019年05月01日
GW最初の予定は、ジム。いつもよりもずっと少なく、4名のみでした。顔なじみの人ばかりだったので、GWの予定をうかがうと、誰も遠出はせず、「行きたいところが無い」「ふだんできないことをする」とのことでした。
2019年04月27日
午後、請け負っている事業関連のイベントがあり、それに携わっている人たち(内勤)が2名外出しているのに加え、パートさんが、お子さんの体調不良で急に休んでしまいました。すると内勤が、産休で休んでいる子のかわりに経理業務を担当している子と私の2名だけになり、電話応対がことごとく私がやることに。このところ、ほとんどやっていなかったこともあり、夕方にはものすごく疲れました。。自分の業務もふつうに忙しかったため、ダブルでぐったり。。ジムへ行く日だったため、定時に退社するつもりでしたし、そうできそうではあったのですが、あまりにも疲れていて(身体がというよりも脳が)、よほど電話して休もうかと思いました。。が、脳の疲れを取るためにも気分転換(?)も兼ねて行ったほうがよいだろうと思い、がんばって行ってきました。マシンをまったく使わず、美尻のためのトレーニングをフロアで行いました。
2019年04月24日
11時を17時に変更しました。
2019年04月20日
二日連続で定時退社し、ジムへ。
2019年04月17日
4月だからか、新しい会員さんがちらほら。この日も、呼吸法からスタート。そして、ヨガの動作を取り入れたストレッチ。マシンでの筋トレも、1セット12回を3セット。人数が、マシンの台数以上だったため、フロアでのメニューも3つ追加になった。 1.脇腹 2.お腹 3.二の腕3つ追加になっても、あぶれてしまうときがあり(時計回りにメニューをこなすが、前の人が終わっていないとそうなる)、そういうときは、さらに個別にメニューが追加になり、水の入ったおもり(?)を抱えてのスクワットをさせられる。。最後は全員で、お尻に効くメニューをいくつか行なったが、これが酷い筋肉痛を発生させた。
2019年04月13日
水曜日から木曜日の同じ時間帯に振替。すると、水曜日の19時の枠でいっしょの方がいらしていて、「あれ?曜日を間違えたっけ?」と思い、話しかけてみた。「水曜日と金曜日に飲み会が入ったので、木曜日にしたんです…」とのこと。この日は、呼吸法からスタート。身体(お腹)じゅうに空気を入れるつもりで、お腹を膨らませるような深い呼吸を要求された。ストレッチは、ヨガの動作を一部取り入れたもの。以前、ヨガをやっていた私でも、これはいつもしんどい。スムーズに動けない。マシンでの筋トレは、1セット12回を3セット。これまでずっと2セットでやってきていたから、3セットはつらい。この日は、火曜日と水曜日に終日会社を不在にしていたこともあって仕事が忙しく、仕事のあとに筋トレをするのは、疲れた身体に鞭打って…というところがあるのですが、それでも、「もう歩けない…」と思うほどぐったりして帰宅の途につくことはない。3年前、前のジムに行き始めたときは、トレッドミルでウォーキング(走ってはいない)をしただけで、家に帰るときにだるくてだるくて仕方がなく、歩いているときの姿勢の悪さが恥ずかしくて、暗くなる時間帯を狙って通ったものでした。。それを思ったら、筋トレのあとにふつうに歩いて帰って来ることができるいまは、3年前よりはずっと体力がついていると思う。
2019年04月11日
GW期間中のジムの営業予定が決まりました。世間が10連休であろうと、通常どおりです。(日曜日と、29~30日が休み)「みなさん、ご予定があってお忙しいと思いますが、営業しているので来てくださいねー。パーソナルも受け付けていますよ!」とのこと。私は遠出をするつもりはないので、音楽祭の合間に時間があったら、一度、パーソナルをやってみたいと考えています。
2019年04月06日
個人的には定時に仕事を終えることができましたが、周りの人たちはみな忙しそうだったので帰りづらい…と思いながら、会社を出てジムへ。年度の始めでみなさんお忙しいようで、19時からの回は4名だけでした。フロアでのトレーニングでは、この日もお尻中心のメニュー。
2019年04月03日
27日(水)はオーケストラ・アンサンブル金沢の定期公演だったため、行くことができず、その分の振り替えを10時に入れました。よって、9日ぶりに2時間連続でトレーニングする羽目に。この日は、お尻の筋肉を重点的に鍛える日でした。「このトレーニングをやると、翌日必ず筋肉痛になる!」というメニューがあるのですが、まさにそれが含まれており…。久々の2時間連続は、やはりキツかったです。。
2019年03月30日
風邪を引いて休んだ分の振り替えを19時に入れました。平日に振り替えると、仕事が長引いて行けなくなる可能性もあると思って祝日にしたのですが、結果、二日連続で行く羽目に。前日は、お腹の筋肉(深い部分)を鍛えたので、その筋肉痛がまだ残っているにもかかわらず、この日も重点的に鍛えたのはお腹の筋肉。。
2019年03月21日
仕事のあとのジムは2週間ぶり。16時ごろに間食を取り、19時からの筋トレに備えましたが、ジムに着いたころにはもうお腹が空いていました。この日はパートさんがお休みで、ふだんならパートさんがやってくださる業務が私にまわってきたために特に忙しかったこともあり、仕事のあとの筋トレはやはりしんどい…と改めて思いました。それでも何とかついていっています。。
2019年03月20日
水曜日は休んだので、1週間ぶりのジム。休んだ分の振替を10時からに入れて、通常の11時からと合わせて”2時間連続”にしようかとも考えましたが、まだまだ本調子ではないので、さすがにそれはやめておこう…と思い直しました。
2019年03月16日
前日からの喉の痛みは相変わらずで、朝起きたときに、ジムへ行くかどうか迷ったほど。でも、熱がないし、「まぁ、いっか」と思って行ってみた。この日は4名のみ。マシンでのストレッチのあと、フロアで腹筋を鍛える自重トレーニング。そのあとマシンでの筋トレ。おもりを1段階重くできるようになりました。
2019年03月09日
何とか定時に退社できたので、予定どおりジムへ。夕方になって少し慌ただしくなり、16時半に豆乳とカロリーメイトを取る予定だったのが、気づいたら17時半に。なんだかだるいような気もしたし、よほど電話して「今日は休みます」と言おうかと考えたほどでした。4名しかおらず、マシンでのストレッチ → マシンでの筋トレ というふうにスタンダードなメニューでした。フロアでは、腹筋を鍛えるメニューばかりで、キツかった。。
2019年03月06日
11時からのを1時間前倒しで10時からに変更。4名しかおらず、マシンでのストレッチ → マシンでの筋トレ というふうにスタンダードなメニューでした。呼吸に気をつけて行うことをこの日も要求されました。
2019年03月02日
前週の水曜日は、仕事が長引いて行けなかったため、「今日はどうなるか!?」と朝から気になっていました。が、幸いなことに定時で帰れたので、ジムへ。仕事(デスクワーク)が忙しく、「何時までにこれをやらなきゃ。その次はこれ!その次はこれ!」というふうに作業に追われていると、決まって左の肩甲骨まわりが凝ってきます。ストレスがそのあたりに溜まってくるというか。ある箇所を押すとコリコリとしたものがあり、押すと痛気持ちいいので、しょっちゅう押すのですが、やり過ぎると気持ち悪くなってきます。なので、早いとこさっさと退社してジムへ行き、身体を動かしたいと思っていました。19時~の回には3名しかいらっしゃらず、うち私を含め2名が仕事の疲れでぐったりとしていたので、まずはローラーで、ふくらはぎ、太ももの前等々をほぐしました。痛いのなんのってwwwこれだけでもかなり血行が良くなり、身体がスッキリしました!そのあとはマシンでの筋トレを呼吸に注意しながら。
2019年02月27日
20日は仕事が長引いて休んだので、そのときの振替を10時にしました。この日は10時~と11時~の2コマ連続!!10時~の回は7名いらっしゃり、マシンを使わないフロアでのトレーニング。ご年配の方が多いコマなので、私にだけチューブの強度が強いものを渡されたり、スクワットのときにダンベルを渡されたりして、強い負荷で行いました。。11時~の回は5名だったので、一般的な流れで。フロアでのウォーミングアップのあと、マシンでのストレッチ。そのあとにマシンでの筋トレ。最後にフロアでの自重。この日もキツくて、ぐったり。
2019年02月23日
17時過ぎから、新たに引き継ぐ内容のレクチャーを受けたところ、終わったときは、18:15になっていた。。いつもなら、ジムへ行くためにそろそろ会社を出る時刻である。自分の(本来の)仕事を途中にしていたので、観念してジムへ電話。「仕事が長引きそう」と言って、土曜の10時に振り替えてもらいました。
2019年02月20日
20日は仕事が長引いて休んだので、そのときの振替を10時にしました。この日は10時~と11時~の2コマ連続!!10時~の回は7名いらっしゃり、マシンを使わないフロアでのトレーニング。ご年配の方が多いコマなので、私にだけチューブの強度が強いものを渡されたり、スクワットのときにダンベルを渡されたりして、強い負荷で行いました。。11時~の回は5名だったので、一般的な流れで。フロアでのウォーミングアップのあと、マシンでのストレッチ。そのあとにマシンでの筋トレ。最後にフロアでの自重。この日もキツくて、ぐったり。
2019年02月16日
振り替えの方が多かったのか、この日もやたらと混んでいて、なんと8名!私は少し早く行くようにしているので、一つ前の回の方々が終わり、その回の方と少し話をしていたのですが、11時が近づくにつれ、あれよあれよと人が増えてきました。というわけで、この日もマシンはいっさい使用せず、フロアでのトレーニングのみ。キツくてツラい。。
2019年02月16日
先週の混雑ぶりとは打って変わって、この日は4名のみ。一つ前の回の方々が終わり、その回の方と少し話をしていました。その方がフロアを去ったあと、4名のうちの一人(まだ若い女性)が私に話しかけてきました。「前から来てらっしゃるんですか???」彼女は最近の入会者で、先週の水曜が初めてでした。あのときは8名で、人数がとても多かったのにトレーナーが1名だったため、マシンはいっさい使わず、フロアでの自重・体幹トレーニングのみでした。。このジムに通い始めて9か月目に入っている私でもめっちゃキツかったので、「オープンしたのが6月で、そのときから来ています。12月までは週イチで、今年に入ってから週2にしました」「先週が初めてだったように思うけど、キツくありませんでしたか? 私はそのあとの筋肉痛がめっちゃ酷かったんだけどw」と言うと、「はい。次の日の夕方くらいから、脚にじわじわ来ました」とのこと。「私も、階段から下りられないくらい酷くてw」いざ始まると、やはり私にはマシンよりもフロアでのトレーニングのほうがキツく、若干トラウマ気味。。
2019年02月13日
先週で振替も消化でき、土曜日は11時のコマに戻りました。10時と11時の2コマを連続で登録しているTさんと11時前に話をしていたら、「今日も2コマ連続なんですか?」と尋ねられましたw「いえいえ、振替は先週で消化できたので…。今日から通常に戻ってます!」と返答。やはりみなさん、2コマ連続なんてしんどすぎる!と思ってるに違いない。今日もまた微妙に人数が多くて7名。ウォーミングアップのためのストレッチ用のマシンは4台なので、3名あぶれることになり、その3名は、フロアでの別メニュー3種。筋トレ用のマシンは5台なので、2名あぶれることになり、その2名は、フロアでの別メニュー2種。水曜日のトレーニング後の筋肉痛は昨日がMAXで、特に太ももの前がひどく、階段を下りるのに難儀しました。。今日はだいぶ良くなっていて、ふつうにしていれば気づかなかったのですが、スクワットの体勢を取ると、まだめちゃめちゃ痛いwいちいちギャーギャー言いながら、トレーニングしておりました。。「いつか、筋肉痛にならなくなる日って来るんですかね?」とアホみたいな質問をしたら、「考えられるいろんな動きに対応できるようなメニューを取り入れているし、それらができるようになっても負荷を強くしていっているから、そんな日は来ない」と言われましたwwwそうだった。ここはこういうジムだった。今年に入って週2回(水土))にしてから、私の筋肉痛が無くなってる日はないんですけどwww今日なんて、前回のが無くなる前に次のが上書きされた感じです。。
2019年02月09日
行くと、新しい会員さん3名を含め8名でした。この人数だと通常はトレーナーが2名つくのですが、この日は1名でした。その理由が、もう1名のトレーナーがインフルエンザにかかったためw先週の土曜日に、あれほど「気をつけてくださいね」と私たちに言っていたのにぃ。で、新しい会員さんがいらっしゃっこともあり、この日はマシンはいっさい使わず、8名全員でフロアでの自重トレーニング。筋トレ嫌いの私は、マシンよりも自重がさらに嫌い。自分の体重が重いから、というのもあると思いますが、体幹が弱いのと、バランス力がないのとで、自分の身体を支えられないので、何をしてもふらふらします。。
2019年02月06日
もともと行っていたジムへは1月で退会となったので、これまでタイトルに付けていた(new)という表記は、以降外します。この日もめちゃめちゃキツい自重トレーニングがあり、1月の振替の分とあわせて2コマのトレーニングだったので、翌日以降の筋肉痛は必至と思い、サプリメント(筋肉痛になりにくい)を1本購入して、トレーニング後にすぐ飲みました。たぶん、効果があったのだと思います。筋肉痛はあったものの、思ったよりも軽かったので。
2019年02月02日
19時からジムへ。18時20分に会社を出て、歩いてジムへ行くのですが、20分強かかります。これがちょうどよいウォーミングアップになっているように思います。寒いので、ダウンを着ていることもあり、着いたころにはうっすらと汗ばんでいます。。この日は天気がよくて、良かった!(雨や雪が降っていなければ(傘を差さずに済む状態なら)、曇っていても「天気がよい」と言います。冬に青空が出ることはないので)19時からの時間帯は、私を含め4名。マシンでの筋トレでは、「いつもよりも負荷を上げましょう」と言われ、おもりの重さを1段階重くすることに。。「1セット=12回」を2セット行いますが、11回目・12回目では腕がプルプルするくらいの負荷で行い、2セット終わったときには、息が上がるくらいの状態にせよ、とwしんどいぜ。話を聞いてる時点で、翌朝の筋肉痛が心配になる。。夕方16時半の補食が功を奏したようで、エネルギー不足になることなくトレーニングができました。帰るときにトレーナーから、「今日は、追い込めましたね!良いトレーニングでしたよ!」と言われましたが、私の顔はげっそりwww
2019年01月30日
もともとの11時に加え、12日(土)に休んだ分を10時に振り替え、10~12時の2時間(実質90分)のトレーニングとなりました。10~12時の2コマ連続でトレーニング時間を登録している方がいらっしゃり、その方に確認したところ、10時の枠はそんなに人がいないとのこと。10時からの枠が空いているなら…と思い、私も10~12時の2コマで挑戦してみることにしました。その方と私の2名いたからか、1コマ目は通常のトレーニング、2コマ目はマシンを使わずにフロアでバランスボールを使ったトレーニングとなりました。バランスボールは数に限りがある(2個しかない)ので、こういう機会でもないと、こういうトレーニングはできません。そういうい意味では、とても良い機会だったかと。
2019年01月26日
今月から週2回通うことにしたのに、風邪を引いていきなり1週間休んでしまったため、平日の夜に行くのはまだ2回目のジム。初回(9日)は、トレーニング前からお腹がペコペコで、筋トレするのにまったく力が入らなかったので、この日は、スープジャーにクラムチャウダーもどきのスープを詰めて、いつもの弁当にプラス。何が良かったかと言うと、お昼ごろにちょうど食べごろの温度になっていたことです。満足しました♪さらに、16時に補食として、SOYJOYを1本と豆乳を。補食として正しいのかどうかわかりませんが。ちょっと調べてみようと思います。おかげさまで、筋トレをするのにエネルギー不足を感じることはありませんでした。ただ、トレーニング後ははやりお腹が空いて仕方がなく、帰宅してから、めっちゃ夕飯を食べてしまいましたwww
2019年01月23日
12日(土)と16日(水)は風邪を引いていたため、休みました。なので10日ぶり。着くと、前のクラスには3名しかいませんでした。いつもは5~6名いらっしゃるのですが。私のクラスも4名しかおらず。。12日(土)と16日(水)の振替をどこかで入れなくてはいけないので、前のクラスの方で顔見知りのTさんに尋ねてみました。「今日、10時からは少なかったですよね? 本当(その時間帯で登録している人)は何人なんですか?」「うーん。いつも多いのは、振替で来る人がいるからじゃないかなぁ?」とのこと。トレーニング後は必ず筋肉痛になるので、(水)と(土)以外の曜日への振り替えは、どこにしようか悩みどころ。考えるのも面倒くさいし、やはり土曜日が確実だろうと考え、Tさんと同じように2コマ連続で振り替えることにしました。今日は、マシンでの筋トレは負荷(重さ)を軽めに行いました。
2019年01月19日
8時に起床。体温をはかると、36.8度。しかし、相変わらず鼻水は出続け、くしゃみも出る。鼻が詰まっているからか、頭がとても重く、気分が悪い。。ジムに行く日であり、行ったら行ったになるだろうけど、振替ができるのだし、休むことに。というのも、午後からオーケストラ・アンサンブル金沢のニューイヤー・コンサートがあるから。これは何が何でも行きたいので、体力を温存したい!10時少し前にジムへ電話して、休ませてもらう旨の連絡をして、二度寝。
2019年01月12日
今月から、週2回になった新しいほうのジム。週2回にするのなら、等間隔にしたほうがよいと思い、もともとが土曜日の11時であることから、水曜日の19時に設定しました。昨年最後に行ったときに、「水曜日にしたいが、19時の混み具合はどうか?」と尋ねたら、「混んでませんよ。3名で登録になってます」とのことだったので、そうしました。が、仕事を終えて行ってみると、私を含め6名。おそらく振替の方がいらっしゃったのでしょう。ウォーミングアップのあとは、3名ずつフロア組とマシン組に分かれ、それぞれの組にトレーナーが1名ずつつきました。もともとのジムを退会し(今月いっぱい行くことができるが、退会手続きをして以降、一度も行ってないw)、新しいほうに完全に乗り換えたのは、ひと言で言うと、会員一人ひとりに対しての面倒見が良いから。トレーナー全員が、会員の状態を把握しているので、3名がフロアで同じトレーニングをしていても、会員ごとに負荷(強度)を変えている。また、先週の土曜の私のように「右肩が痛くて上がらない」と訴えると、その日は上半身は軽めにして、下半身メインのトレーニングにしてくれる。臨機応変に、かつ瞬時にそういう対応をしてくれるところがありがたいし、すごいなぁと思う。あと、以前にどなたかがおっしゃっていましたが、フロアでのトレーニングではいろんなことを取り入れてくれるのが良い。マシンでやれることは決まっていますが、マシンでは鍛えることができない筋肉・動きをフロアで自重トレーニング等(ディスクやチューブなどの道具を使うこともある)で行うことによって、筋肉をまんべんなく使い、いろんな動きを筋肉に経験させ、とっさのときに身体を動かせるようにできることが目的のようです。ダイエットが目的だったり、身体を鍛えることが目的だったりと、このジムに通う人たちの目的は様々だと思いますが、50歳を過ぎ、「貯筋したい」「健康寿命をのばしたい」と考えている私には、ぴったりだと思うのです。
2019年01月09日
年明け最初のジム。まだお忙しいのか、4名しかいなかった。(うち1名は振り替えの方で、土曜日に初めて来たとのこと)昨日の朝方、二度ほど目が覚めたのだが、そのとき右肩が痛かった。いま思うと、痛みで目が覚めたのだと思う。。そのときは、右肩を下にして横向きにでも寝ていたためにそうなったのだと思ったが、起きてみると、異常に痛い。何せ、右手で髪をかき上げる・キッチンの換気扇をつける(右手を上に伸ばす)・服を着るのにほんの少し腕を後ろにやる ― といったちょっとした動作をすることでいちいち痛みを感じる。「もしかしたら五十肩なわけ!?」と思ったりもしたが、「五十肩だったら、全然腕が上がらなくなるよ」とTくんに言われたことを思い出し、そこまでじゃないよな、と思い直す。思い当たる節があった。去年の10月ごろから右の首筋が凝っていて、いまだにそれが残っており、首の可動域が左右で違う。。右の首筋が凝っている原因は、パソコンだと思われる。この年末年始にも自宅でパソコンは開いていたから、凝りは和らいではおらず、一昨日、両肩を内側と外側にそれぞれぐるぐると回していたのだ。思い当たるのはそれ。そして、回し過ぎたのだ。今朝起きると、痛みはだいぶ和らいでいたし、昨日いちいち痛かった動作をしても気にならなくなっていたので、良くはなっているのだと思う。が、ジムで行うベンチプレスはできるのか???で、トレーナーに事情を話すと、やはり「ぐるぐると回し過ぎたのがいけなかったのだろう」と。というわけで、私以外の方には申し訳なかったのですが、マシントレーニングの前に肩甲骨まわりをほぐす動きを多く行いました。結局、ベンチプレスは、いつもの重さの半分で。動きそのものでは痛みは出なかったのですが、さすがにいつもの重さでは負荷が大き過ぎました。。
2019年01月05日
12月も下旬になり、今月になって初めてもともとのジムへ行きました。11月21日以来なので、一ヶ月行っていなかったことになりますwww「サボりました」とブログに書いていたころは、やめようとはまだ思っていなかったのですが、冬になって日が落ちるのが早くなり、いよいよ寒くなり、荒れた天気も多くなってくると、どうしても足が遠のきます。これは子供のころから変わってないwww小学校低学年のとき、ほんの1年だけピアノのレッスン通っていたことがありましたが、母が仕事から帰ってきた夕方以降に、一人で家を出てレッスンに行くのがイヤでたまりませんでした。。もともとのジムの長所は、(1)月会費が安い (2)何度行っても月会費が同じ ことでしたが、裏を返すと、(1)会費が安いために、行かなくても「ま、いっか」になる (2)いつ行ってもいいという緩さが逆に行かなくなる という短所になってしまい、意志が弱い私には短所ばかりが目立つようになってしまったのでした。午前中に、新しいほうのジムですでに来月から週2回にする手続きをしましたし、「もう一つのほうはやめます」と宣言してきたので、午後から行ってまいりました。行ってみると、お客は3名のみ。パーソナルトレーニングをなさっていた方が1名(若い男性トレーナーが対応)、フリースペースには2名がいらっしゃるのみ。カウンターには私の担当トレーナーがいるのみでした。土曜の午後の空いているときに行って大正解。着がえたあと、私の担当トレーナーに退会したい旨を告げ、書類に記入。午前中に、新しいほうのジムで筋トレはじゅうぶんやってきたので、ここではトレッドミルのみ行いました。(久しぶりだったのでウォーキング中心に行いました)退会月は1月になるので、1月いっぱいは利用できます。雪が降ると、さらに行きたくなくなる気がしますが、土曜の午後イチの空いている時間にでも行けるといいなぁと思います。
2018年12月22日
とても暖かく、クリスマスのある三連休とは思えないほど。すその長いコートを着たくなかったので、ダウン(ショート丈)を着ていったら、ジムに着くころには暑くて仕方がない。この日は振り替えの方が多いようで、いつもいる人がいない代わりに、いつもはいない人が何人もいらっしゃって、全部で7名の大所帯に。トレーナーが2人ついてくださいました。終わったあと、サプリメント(アミノ酸)を購入(年内は5%オフなのでお試し)。そして、来月から週2回にしたい旨を伝え、口座振替の手続きを。
2018年12月22日
朝起きるとものすごく寒い。外を見ると、車の屋根にうっすらと雪が積もっていたので、ダウンを着てジムへ。床でのトレーニングでは、ゴムチューブを使ってのスクワットなどを。やっているときはさほどでもなかったのですが、翌日(日曜日)には少し筋肉痛が。それでも以前のように「起きられない!」と思うほどの痛みではない。が、翌々日(月曜日)にはさらに痛くなっていて、まだまだ使っていない筋肉が多いなぁ、と。
2018年12月15日
1か月ぶりに本来の時間帯枠に出席。その時間帯のメンバーとは久しぶりに顔を合わせた。体組成を計測したところ、体重がかなり落ちていたのはいいのですが、必然的に筋肉量も落ちていました。。「週明けから体調が少し良くなくて」と言い訳。「来週、もう一度はかりましょう」と言われたのですが、めんどくさい。。トレーニングは、マシンも自重も順調。だいぶ慣れました。週2回に増やそうか…。
2018年12月08日
この日も17時に変更。フロアでの自重トレは、以前に比べたらかなりできるようになった気がします。
2018年12月01日
この日が最終回。始めに、糖尿病についての講話が30分間ありました。炭酸飲料水などにどれだけの砂糖が入っているかを示すのに、3グラムのスティックシュガーが何本分か?で表してくださいました。コーヒーも紅茶もブラックで飲みますが、自販機の飲物を買うときはそういうことをまったく気にしていないのですから怖いです。さて、トレーニングのほうはストレッチポールを使っての腰痛防止体操や身体のゆがみを直すもので、もともとのジムではやったことのないメニューばかりで、とてもためになりました!ストレッチポールを家に欲しいぞ!
2018年12月01日
毎月末に(新しいほうのジムで)行われる健康セミナー。この日のテーマは「キレイなカラダ~有酸素運動を上手に使って~」でした。このジムにはトレッドミルがなく、有酸素運動をやりません。もともとのジムをやめられないのはそれが理由。健康的で美しいカラダをつくるためには筋トレが必要ですが、それは自分(ひとり)ではやりづらいので、やりづらいほうに特化している ― ということのようです。ただし、有酸素的土台が大きいほうがその上の効果(筋トレで行う部分)を積み上げられるので、各自で行なってほしいそう。いずれにしても、有酸素運動だけでもいけないし、筋トレだけでもいけないということが、最近になってようやくわかってきました。さて、どうするか?
2018年11月30日
午前・午後イチと予定が入っていたので、11時を17時に変更しました。前日の筋肉痛がそれほどでもなかったので、何とかがんばれ?ました。。
2018年11月24日
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